Я молод, мне всего 28 лет, и я стыжусь своего живота, который довольно большой, и это поражает мои глаза. У меня есть аналогичная проблема со слишком большими бедрами, хотя этот живот и эти неприглядные складки меня больше всего беспокоят. Из-за этого я больше не купаюсь, летом я не пользуюсь общественными пляжами, и я одеваюсь не очень элегантно. Я чувствую себя непривлекательным. Я даже начинаю замечать, что по вечерам я ем свои комплексы дома перед телевизором, потому что это дает мне некоторое удовлетворение. Я больше не хочу так жить, и я с радостью избавлюсь от своей проблемы, то есть слишком большого живота. Я добавлю, что я не могу рассчитывать на спорт, потому что у меня также проблемы с суставами. Здесь есть и другие проблемы со здоровьем, поэтому я должен сосредоточиться на диете.
Ответ диетолог
Ваши проблемы касаются многих людей, поэтому прежде всего, пожалуйста, не вините себя, не волнуйтесь и начинайте верить, что вы можете все изменить. Вам нужна мотивация, а также изменение привычек в еде. Обычно они отвечают только за наши проблемы с фигурой, которую мы не принимаем с течением времени. Вам также понадобится диета, но не специальная, потому что они обычно эффективны только на мгновение, а затем они отражаются в эффекте yo-yo.
Вы должны думать о полной смене привычек и о курсе здоровья, поэтому я рекомендую вам полностью отказаться от фаст-фуда и сладостей. Вы не можете позволить себе есть по вечерам чипсы или куки. Вы также должны отказаться от сладких напитков категорически, потому что они полны углеводов и влияют на быстрое увеличение уровня глюкозы в крови. Со временем это может вызвать диабет и, конечно, способствовать ожирению. Я рекомендую продукты, богатые клетчаткой, т.е. хлеб из цельного зерна, а также бобовые, такие как бобы, бобы,
чечевица или
нут. Такие растения быстро приводят к ощущению полноты, наполняют наш желудок и в то же время имеют небольшой гликемический индекс.
На завтрак выберите только овсянку, вылитую водой, молоком или кефиром, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Важно отметить, что необходимо определить точное время приема пищи, питание в определенное время. Стоит принимать 5 блюд, уменьшая их объем. Крупа, коричневый рис и бобовые должны стать повседневным компаньоном. Ограничение дозы мяса, особенно жира, будет необходимо. После принятия и реализации всех этих привычек живот быстро станет стройнее, но вы должны быть последовательны в своих решениях и целях.
