Как бороться со стрессом в повседневной жизни?

Анкеры и рефрейминг — это два интересных метода борьбы со стрессом. Анкеровка состоит в создании нейроассоциации или условного рефлекса для конкретного стимула. Рефрейминг — это метод, который включает изменение контекста ситуации. Узнайте обо всех методах и посмотрите, что лучше работает в вашем случае.

Закрепление эмоциональных состояний

якорный это создание нейроассоциации — условный рефлекс для конкретного стимула.

Как бороться со стрессом в повседневной жизни?

Естественными якорями являются, например, голос любимого человека, звуковой сигнал, вид маленького ребенка или глажение головы.

Они производятся в течение жизни и являются индивидуальными для всех.

Например, если ребенок вознаграждается поглаживанием головы, каждое последующее поглаживание вызывает эмоциональное состояние, связанное с получением вознаграждения. Аналогично, звук будильника, который после долгого времени автоматически принимается в качестве сигнала для пробуждения.

Даже если вокруг спящего человека есть другие звуки аналогичная интенсивность, только привязанный звук в большинстве случаев прерывает сон.

в создать якорь, нужно возбуждать желаемую эмоцию (например, уверенность в себе, спокойствие, состояние релаксации) и сочетать ее со специфическим стимулом. Стимул может касаться определенной части тела, создавая образ в уме (или видящий реальный) или звук (как настоящий, так и созданный в мыслях).

Нарушение ситуации (рефрейминг)

Техника заключается в изменении контекста ситуации. Если она изначально называла это стресс, введение некоторых изменений может даже вызвать ту же ситуацию … смех.

Пример.: Ты боишься босс на работе.

В этом случае действуйте следующим образом:

  1. Вспомните образ босса, который кричит на вас. Посмотрите внимательно, как выглядит картина, играйте голосом босса.
  2. изменение голос босса из естественных вслух известных персонажей из мультфильмов или фильмов (например, играйте в диалог / монолог с голосом Микки Мауса, Дональда Дака, Шрека …). Измените свой голос от естественного до медленного, романтического, эротического, смешного. Играйте со звуками.
  3. Играйте в визажист. Оденьте босса в одежду забавных персонажей (например, клоун) и добавьте красный нос, губы и щеки, а также парик.
  4. Измените окружающую среду и одежду. Посмотрите на босса, который пытается кричать на вас, сидя на унитазе. Смотрите его розовые трусики с яркими точками. Оденьте босса в стринги, положите на оборотный. Поместите ему желтый утенок, вид, с которым дети учатся плавать (надеть пояс). Чем веселее вы делаете, тем лучше.
  5. Я эмоциональный (подсчитайте количество ламп в комнате или ручки на столе и т. д.).
  6. Вспомните стрессовую ситуацию. Заметьте, сколько изменилось. Если он все еще вызывает стресс (даже в небольшой степени), повторите упражнение.
Читайте также:  Новогодние Резолюции - как это сделать

Большинство людей не подчеркивают после единственного, точного исполнения этой техники.

Marcin Kijak, Twoje-zdrowie.info

Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!

Ссылка на основную публикацию