Большинство из нас иногда испытывают легкое смущение или даже сильный страх в новых ситуациях. Бывает так, что, например, отправляясь на собеседование, у нас «мягкие» колени, голос застревает в горле, а щеки горят. Люди, которые стесняются таких неприятных эмоциональных состояний, испытывают почти каждый день. Не зная об их собственной ценности и в то же время, как пожары любой критики, публично, они, скорее всего, надели шляпу невидимости.
Все о застенчивости
— Откуда возникает эта неопределенность?
Как показывают исследования, более или менее сильный страх перед окружающей средой ощущается почти у половины людей в мире. Количество застенчивых поляков оценивается отечественными экспертами около 60 процентов. И 10 процентов людей страдают от так называемых социальная фобия — своего рода сильный невроз, в котором каждый контакт с неизвестным человеком является чем-то невообразимо трудным.
Почему эта робость в контакте с другими? По словам психологов, застенчивость может быть просто унаследована от наследства родителей. Однако образование в раннем детстве играет огромную роль в его развитии. Пострадавшие или чрезмерно навязывающие свою волю, родители увековечивают страх ребенка перед миром. Он теряет уверенность, занижает чувство собственного достоинства и постоянно удивляется тому, что другие люди думают о нем. Именно от таких детей потом застенчивые дети растут.
► Запугивание
Величайшим проклятием робкого является чувство, что их постоянно оценивают. Поэтому, где бы они ни находились — в кафе, на собрании или вечеринке они чувствуют сильный стресс.
Они редко говорят, потому что они боятся сгореть глупостью или скучными слушателями до смерти. Они постоянно обеспокоены тем, что кто-то будет смотреть на них криво или даже издеваться. И они строги, они не прощают себя за какие-либо ошибки. Когда в разговоре, например, они теряют нить, они сразу же винят себя («Я ни за что»). Чтобы избежать неприятной напряженности, они обычно уходят от контактов и, как правило, избегают людей, для которых они считают, что они не очень интересны или забавны.
► Две стороны монеты
Стоит помнить, что определенная степень застенчивости имеет свои хорошие стороны. Застенчивые не смущают и не вредят другим. Напротив, они считаются чувствительными, деликатными и осторожными. Они также пользуются мнением хороших слушателей и, как правило, гораздо более любят, чем люди с чрезмерной или преувеличенной ерундой.
Однако, когда отсутствие уверенности препятствует нормальному функционированию, трудно говорить о преимуществах запугивания. Вы знаете это лучше всего, если, например, вам трудно вести беседы, вас легко волнует, и в странном месте вы часто чувствуете, что падаете в землю. Или, когда вам стыдно идти на приятную вечеринку, спрашивайте о чем-нибудь в магазине или представляйте интересную идею на собрании на работе, опасаясь, что вас будут критиковать. Но возглавьте, у нас есть хорошие новости для вас. Застенчивость может быть не только изучена, но … незащищена!
Три шага к смелости
► Будьте добры к себе
Страх, который вы испытываете в присутствии других, во многом является результатом слишком высоких требований, которые вы накладываете на себя. Стоит немного снизить планку. Когда вы позволите себе расслабиться, стресс будет намного меньше. Итак …
— Подумайте о себе. Потому что кто сказал, что ты должен быть совершенным во всех отношениях? Не имеет значения, что вы не можете рассказать смешные анекдоты или налить шутки на рукаве. Для этого никто, честно говоря, не смеется над чужими шутками. Кроме того, ваши более слабые стороны делают вас более доступными для других. Людям совсем не нравятся идеалы.
— Не думайте о худшем. Если кто-то, например, зевает во время разговора с вами, не думайте сразу, что это видимый признак скуки с тем, что вы говорите. Учтите, что этот человек может быть просто усталым или сонным. И сосед, который тебя не беспокоил, не обязательно демонстрировал свою неприязнь к тебе, он мог просто торопиться.
— Дайте себе право совершать ошибки. Простите себе различные неудачи, ошибки, моменты смущения. Вы сжигали шутку? На вопрос друга, вы покраснели? Не беспокойтесь о таких пустяках! Они случаются со всеми. Помните, вы судите себя самым суровым. Другие не так критичны или вообще не комментируют ваше поведение, потому что они игнорируют вопросы, которые вы преувеличиваете.
— Не беспокойтесь о внешности других. Идя, например, к вечеринке, забывайте о том, чтобы думать так: «Все будут смотреть на меня и комментировать мои ошибки». Будьте уверены, глаза посетителей не будут останавливаться на вас чаще, чем другие люди, присутствующие там. Только вы контролируете каждый жест, который вы делаете, и вы все еще думаете о своих недоуменных недостатках. И даже если кто-то смотрит на вас немного дольше, это не обязательно означает, что он вас критикует. Вы можете поймать чей-то взгляд с приятным взглядом!
— Отпразднуйте свои победы. Для каждого, даже самого маленького шага к смелости, финансируйте свои награды. Вы говорили на встрече? Вы сами спросили у продавца? Купите для этого мороженое или другой мелкий предмет. Похвала также может хвалиться.
► Поезд в виду
Перед лицом различных сложных социальных ситуаций вы можете … помочь своему воображению. Было доказано, что представление о том, что нас пугает и имеет дело с ним (даже если только в наших умах), очень эффективно невосприимчиво к стрессу.
— Помните разные события часто, где вы обычно чувствуете себя запуганными. Как можно точнее воспроизведите предложения, которые вы тогда скажете (например, вопрос о продавце: «Поможете ли вы чему-нибудь?». Вы чаще всего отвечаете: «Нет, спасибо») и сопровождающие его жесты (например, вы сутулитесь, спрячьте голову в свои руки вы кусаете свою губу).
— Тогда представьте, как бы вы вели себя в данной ситуации, если бы вы были смелыми. Что бы вы сказали тогда и какое отношение вы бы взяли? Вы, вероятно, посмотрите прямо на продавщицу и попросите о помощи в поиске правильной косметики с улыбкой.
— Тогда попытайтесь представить, как данная ситуация может развиваться дальше, когда вы избегаете смущения. Чувствуя себя непринужденно в магазине, вы можете ожидать, например, что вы проведете приятные десять минут, беседуя с персоналом и вернетесь домой именно с того, что искали.
— Вернитесь к этим позитивным идеям время от времени. Когда подобная ситуация происходит в действительности, вы будете почти действовать автоматически, как вы это делали в воображении.
► Захватите быка за рога
Теперь не избегайте ситуаций, которые вызывают у вас страх, но старайтесь сознательно противостоять им. Затем вы обретете большую уверенность в себе, потому что сами узнаете, что ваши худшие прогнозы («Я собираюсь скомпрометировать!») Очень редко бывают успешными. Поэтому ищите проблемы!
— Вы разговариваете с незнакомцами? Попробуйте, например, спросить кого-нибудь о направлениях, а затем направьте разговор на другие треки. В магазине или на автобусе улыбнитесь и скажите несколько комментариев.
— Вы никогда не посещаете какие-либо кафе сами? Войдите в большое переполненное кафе на четверть часа. Сидя за кофе, время от времени осматривайте комнату. Они на самом деле следят за тобой? Ничего подобного! Если кто-то взглянул, это было только случайно и ненадолго. Вы не в центре внимания!
— Трудно установить тесный контакт с коллегами с работы? Начните со случайного чата. Друг, например, спрашивает ее о своих детях и спрашивает друга о новой камере или автомеханике. Вы увидите, как разговор пройдет гладко!
— Чувствуете ли вы, что по телефону? Назовите, например, туристическую информацию и спросите о поездках в Египет. Вы также можете позвонить в книжный магазин и узнать, есть ли у них недавно опубликованная книга. Попытайтесь говорить определенным голосом, пусть даже устную шутку. Говоря по телефону, вы остаетесь анонимным. Вы можете попрощаться и повесить трубку в любое время.
— Вы боитесь говорить в компании? Не ждите вечеринки, пока кто-то вас не интересует. Попытайтесь выбрать приятное лицо от приглашенных гостей и поговорить с этим человеком. Вы можете легко поддерживать чат, когда внимательно слушаете собеседника. Немного склонившись к нему, кивнул, вставил «ах», «это интересно …». Вы увидите, прежде чем вы посмотрите, первый лед будет сломан!
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
