Когда большинство женщин думают о том, как похудеть на предстоящие праздники, чтобы хорошо выглядеть в бикини, некоторые из нас пытаются справиться с другими проблемами. Недостаток веса может быть столь же раздражающим, как и ожирение. Более того, это может быть признаком более серьезной болезни, гормонального дисбаланса. Плохая диета, нездоровый образ жизни, рак, проблемы с печенью, поджелудочная железа или пищеварительная система являются одними из основных причин слишком низкого веса тела. Проблемы с ИМТ ниже минимального значения могут затронуть особенно занятых женщин, студентов, людей, которые предпочитают осуществлять здоровый образ жизни. Нерегулярные блюда, завтраки, монотонная диета — и не только потому, что в результате такой процедуры мы теряем необходимые килограммы, мы все равно страдаем от вреда здоровью, мы не обеспечиваем питательные вещества для организма. Как бороться с недостаточным весом?
В чем разница между обычной диетой и диетпитанием с пониженным весом?
Основное различие заключается в увеличении теплотворной способности — планировании новой модели питания, мы должны начать потреблять около 500-700 ккал больше, особенно инвестируя в белки, углеводы и жиры. В то же время, они не могут быть пустыми калориями, которые можно найти в фаст-фуде, газированных напитках, нездоровых закусках. В соответствии с принципами здорового питания вы должны пить более 1,5 литра воды в день, потреблять от 3 до 5 блюд, обеспечивать себя витаминами в виде фруктов и овощей и вводить в меню зерновые продукты, бобовые. Однако вначале устранить возможные угрозы. Является ли недостаточный вес причиной жизни или глубже? Отдаваясь на исследование, консультируясь с специалистом, это должно помочь в постановке диагноза. Если это всего лишь халатность, мы можем спокойно войти в диету с увеличением веса. Мы быстро справимся с недостаточным весом.
Что есть, чтобы набрать вес?
Диета для увеличения веса — полноценная диета — полноценные молочные продукты,
высокобелковые продукты. Мы едим здоровые, но гораздо более калорийные, чем обычно. Вот почему мы выбираем морскую рыбу (например, тунец, лосось, скумбрия, треску), богатые жирными кислотами. Основой для ужинов может быть мясо, приготовленное на растительных маслах, приготовленное на пару или приготовленное в духовке. В качестве закуски или послеобеденной закуски мы можем выбрать здоровую, насыщенную природной сладостью, сушеными фруктами или богатыми фруктовыми бананами, виноградом. Здоровый, а также калорийный деликатес также являются орехами, которые мы можем есть в одиночку, в дополнение к утреннему мюсли или как ингредиент для обеда, добавляя немного восточного характера к блюдам. При планировании меню стоит учесть ужин — он не должен проходить позднее, чем за 2 часа до сна. Диета, которая борется с недостаточным весом, естественно, может быть связана с конфетами — ничего более неправильного. Мы стараемся полностью их уничтожить, заменив более здоровые закуски — йогурт с фруктами и мюсли, чай с вареньем. Мы едим больше, когда у нас есть аппетит, и чтобы не останавливать его, мы должны отказаться от стимуляторов — убрать сигареты, избегать избыточного кофе.
Недостаточный вес, спорт и здоровый образ жизни
Независимо от того, хотим ли мы получить или потерять килограммы, мы должны вести здоровый образ жизни, чтобы улучшить наш метаболизм. Упражнения необходимы (если не слишком утомительны!), Регулярный сон, отдых после физических нагрузок и ужина. Таким образом, мы также увеличиваем аппетит и поддерживаем тело во внутреннем балансе. Недостаток веса больше не будет угрожать нам.
