Гнев может быть здоровым, если мы не чувствуем его слишком часто, и мы можем справиться с этим. Как же тогда можно приручить зверя в нас бездействующим? Вот пять эффективных способов.
Рис. Depositphotos
Гнев — это чувство, подобное любому другому, но, к сожалению, оно не является положительным. Гнев может быть разрушительным, если мы не можем выразить его должным образом или когда он слишком часто сопровождает нас. Мало того, что мир появляется в черных тонах, хроническое чувство гнева может привести к коронарной болезни. Когда вы чувствуете гнев, стрессовые гормоны высвобождаются, что приводит к повреждению стенок кровеносных сосудов, повышению уровня холестерина и снижению иммунитета, а в крови гомоцистеина накапливается, что способствует возникновению ишемической болезни сердца.
Стоит уметь справляться с гневом с гневом. Не сердитесь по какой-либо причине. Не позволяйте своему гневу пережить вашу собственную жизнь. Гнев должен быть способен выразить, чтобы он не стал ведущим чувством.
Вот 5 эффективных способов борьбы с гневом:
1. Принять гнев — гнев — это чувство, подобное любому другому. Хорошо быть в состоянии подобрать момент, когда мы начнем его ощущать и думать о нашей реакции. Чтобы лучше понять весь механизм, стоит задать несколько вопросов: как гнев влияет на вас? (У вас болит голова? Вы сжимаете кулаки? Кусаете ли вы губы?) Как вы выражаете гнев? (Вы кричите на других? Вы говорите то, что вы обычно не говорите? Вы выражаете злонамеренные комментарии?) Что вас расстроило? (Кто-то причинил вам боль? Вы обиделись? Кто-нибудь причинил вам боль?)
2. Возьмите на себя ответственность за гнев — to, że czujesz się wściekły / a, плохой / зависит только от вас, вы решаете об этом. Понимая тот факт, что мы несем ответственность, и мы решаем, что мы чувствуем в данный момент, помогает контролировать наш гнев. Защищает от внезапного взрыва.
3. Разговор о гневе — скажите вслух, что вы сердитесь, расскажите о своих чувствах, благодаря тому, что вам будет легче контролировать свои эмоции. Вы почувствуете, что у вас есть контроль над гневом и гневом.
4. Помогите мне — дайте себе мгновение, благодаря этому вы поймете, что вас разозлило, и вы не разразитесь, вам будет легче предпринять другие действия, чтобы контролировать ваш гнев. Остыть:
- число до десяти,
- глубоко дышать глубоко вдыхать и выдыхать,
- пойти на прогулку,
- перейдите в другую комнату,
- представьте себе приятное расслабляющее место или приятную ситуацию,
- поймать расстояние (посмотрите на ситуацию с другой точки зрения).
5. Выразите гнев в правильном направлении — расскажите о своих чувствах, но, не нападая на других, объясните, что вам что-то больно и покажет другому человеку, какое поведение вас раздражает. например, «Меня это раздражает, когда вы так со мной говорите». «Я в ярости, когда ты не даешь мне предложение» (вместо «Ты меня всегда прерываешь»). Если гнев часто получает вас, воспользуйтесь курсом гнев или курса терапии. Иногда глубоко скрытые чувства влияют на чувство гнева, и в таких ситуациях важно работать с психологом.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
