Не длина, но качество
длина сон вопреки распространенному мнению, здесь второстепенное значение — важно чувствовать себя уставшим и трудным функционировать в течение дня. стресс является одной из наиболее распространенных причин бессонницы, особенно трудности, связанные с засыпанием, потому что это вызывает увеличение возбуждения и, следовательно, противоположную реакцию на сон. Длительный или сильный стресс также может быть причиной любой другой бессонницы и недугов, которые также включаются в расстройства сна — кошмары.
Когда стресс не дает вам спать
Лечение бессонницы, вызванное стрессом, должно предшествовать тщательный анализ всех возможных факторов, которые могут вызвать проблемы с засыпанием. Причинное лечение должно помочь человеку с расстройством уменьшить или избавиться от хронического стресс. Однако часто бессонница, независимо от других факторов, вызвана отсутствием гигиены сна. Строгое соблюдение нескольких правил может значительно уменьшить или полностью устранить проблему.
Следует помнить, что:
- мы не можем позволить себе вздремнуть днем - выпадание до наступления темноты естественно уменьшает потребность в сне, что создает проблему с засыпанием;
- наша кровать должна использоваться только для сон — использование кровати для других видов деятельности означает, что сила ассоциаций может увеличить наше возбуждение, а не падение;
- мы должны спать только тогда, когда мы сонливость;
- если дремота не приходит через 10-15 минут, не пытайтесь его заставить — стоит встать с постели, прогуляться по дому и повторить попытку;
- сон должен быть как можно более регулярным — даже если мы не полностью отдохнули, мы должны проснуться и всегда вставать одновременно; регулярность должна также применяться, когда это возможно;
- спальня должна быть хорошо проветриваема;
- спальня не может быть слишком горячей — тело во время засыпания снижает температуру, жара в спальне не облегчает его;
- кровать должна быть удобной, но не слишком мягкой;
- за несколько часов перед сном вы не должны пить напитки, содержащие кофеин или алкоголь, — хотя стакан вина или пива иногда может помочь вам заснуть, они могут создать трудности в долгосрочной перспективе;
- если мы занимаемся бегом или другими видами физических упражнений, не позднее 3 часов перед тем засыпание;
- день должен предоставить нам достаточную дозу усталости (как умственной, так и физической), так что потребности во сне будут достаточными для тела.
Наблюдение этих нескольких простых правил позволяет вам контролировать серьезную часть вашего расстройства сна. Также стоит помнить, что дефицит сон делает тело и психику гораздо менее стойкими к стрессу. Оба заболевания создают порочный круг, который иногда является самым простым способом выйти, просто заботясь о гигиене сна.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
