Как бороться с бессонницей?

Каковы различия в расстройствах сна?

Нарушения сна могут быть связаны с его недостатком или чрезмерной сонливостью — это бессонница или hipersomia, или с качественными изменениями сна, когда мы спим хуже, с перерывами. бессонница могут быть случайными, длительными 1-2 днями, кратковременными — до трех недель и хроническими — более одного месяца.

Как бороться с бессонницей?

Когда мы принимаем снотворные?

Обычно избегают употреблять наркотики при хронической бессоннице.

Как это? В конце концов, мы страдаем больше всего …

Речь идет о взятии наркотиков из группы бензодиазепины, которые вызывают зависимость. Если они применяются в течение длительного времени, то у нас больше вреда, чем пользы. Однако при нарушениях сна в краткосрочной перспективе лечение бензодиазепинами является наиболее желательным и распространенным.

И как долго мы можем употреблять наркотики в этом случае? Существуют ли какие-либо ограничения?

Сначала вам нужно убедиться, что бессонница является идиопатической, то есть первичной или вызванной некоторыми нарушениями, например тревожными расстройствами, депрессия, психоз, бронхиальная астма, ишемическая болезнь сердца, сверхактивная щитовидная железа или эффекты некоторых лекарств. Только после исключения всех этих факторов и выяснения первичная бессонница врач может решить лечить ее. Если мы употребляем наркотики из группы бензодиазепинов, считается, что их нельзя принимать более 6-8 недель. После этого времени их использование уже связано с риском наркомания.

Узнайте больше: как улучшить качество сна?

Какие другие наркотики мы можем использовать?

Они также могут быть лекарствами из других химических групп, например, такими, которые работают бензодиазепиновый рецептор в мозге. К ним относятся: золпидем, зопиклон, залеплон. Хотя они не дают неприятного эффекта подавления после пробуждения утром (как в случае с употреблением наркотиков из группы бензодиазепинов), но также могут вызывать привыкание. Самыми безопасными в этом отношении являются некоторые антидепрессанты, которые используются в стандартной форме при депрессии, но в низкой дозе, вечером, они имеют гипнотический эффект. Они не вызывают зависимости и под контролем врача, их можно принимать в течение длительного времени, что означает, что они подходят для лечения хронической бессонницы.

Читайте также:  Как произвести хорошее впечатление - совет

Можем ли мы помочь себе?

Некоторые применяются Поведенческие методы, включая изменение определенных вредных привычек, которые привели к бессоннице. Например, если это возможно, вы не должны спать или работать в одной комнате. Лучше всего спать в спальне только для сна. Вы не можете читать, есть или смотреть телевизор там.

Если вы страдаете бессонницей, вам следует избегать употребления кофе, крепкого чая и алкоголя, что очень сильно нарушает течение сна. В ситуации, когда кто-то не может заснуть, нужно встать с постели и пойти в другое место, где стоит взять что-то скучное, пока мы не захотим снова спать.

Эффективным методом бессонницы является метод сокращения сна, т. Е. Лежать позже, пока он не победит нас дремота. Важно соблюдать постоянное время выдержки — это всегда должно выполняться в одно и то же время, независимо от того, как часы спали. Некоторые люди помогают проводить вечерние мероприятия на свежем воздухе, горячая ванна перед сном, проветривая спальню, стакан теплого молока. Также стоит обратить внимание на психофизиологические изменения сна, связанные с возрастом. У пожилых людей явно сокращается и уменьшается ночной сон. Некоторые пожилые люди, мало активный образ жизни, он откладывал в течение дня, а затем рано ложился спать, у него большие проблемы с засыпанием.

Спасибо за интервью.

Интервью проводила Барбара Джагас.

Узнать больше: Лекарства и травы хороши для сна

Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!

Ссылка на основную публикацию