Вы, конечно, не понимали, что для новичков есть такая вещь, как йога. Это идеальное решение для всех тех людей, которые направляют свои интересы на этот физический и умственный метод релаксации из чистого любопытства.
Йога в начальной версии также очень рекомендуется всем, кто ищет альтернативную терапию, чтобы расслабиться, избавиться от беспокойства или расстройств сна.
Независимо от того, какие ваши причины для начала йоги начинаются, есть определенные позы (асаны), которые помогут вам сделать первый шаг. Знакомство с ними просто означает гораздо более простой базовый старт с йогой. Благодаря этому Вы сможете быстро и эффективно находить все свои преимущества с самых первых моментов класса.
Вы часто слышите, как люди говорят, что когда вы начинаете заниматься йогой каждый день, ваше восприятие жизни резко изменится. И в этом действительно есть что-то. Что-то изменится в вашей жизни. Конечно, эти слова могут показаться вам огромным преувеличением, особенно если вы рассматриваете йогу как обычный метод с несколькими упражнениями, которые охватывают только несколько позиций.
Йога — это больше, чем просто физические упражнения
Но йога — это нечто большее. И все это потому, что оно выходит за пределы физического плана, чтобы достичь душевного и эмоционального уровня равновесия. Это означает, что поощряет вас к достижению баланса между всеми уровнями вашей реальности.
Само слово «йога» происходит от санскрита и означает «отношения». Это также связано с медитативными практиками, известными и используемыми в индуизме, буддизме и джайнизме.
У нас есть форма упражнений, которые могут повлиять на каждого из нас. Йога предоставит вам более сильное и изысканное тело, а также гораздо более сосредоточенный ум. По мнению некоторых людей, йога даст вам еще более чувствительную и благородную душу. Преувеличение или нет, это метод терапии, признанный такими учреждениями, как Американская ассоциация психологов (APA), которая проводила исследования, показывающие, что йога имеет особенно ценные преимущества, особенно для психического здоровья.
Всегда есть время в жизни, чтобы испытать новые вещи, особенно если они позитивны и удовлетворяют. Стоит попробовать йогу и выяснить, какое влияние эта практика может оказать на вас, которая происходит из Индии и санскритское слово, означающее «отношения».
Начинающая йога: научись слушать свое тело и ум
Для новичков и для людей, которые уже знают, что нужно их органам, и какие повседневные позы хороши для обеспечения эмоционального равновесия и благополучия, есть как йога для новичков, так и разнообразие.
Мы также хотим обратить ваше внимание на одну важную вещь: если вы никогда не занимались этим видом упражнений, не рекомендуется заставлять тело принимать сложные позы или тяжело требовательные позиции от ваших мышц и суставов. Если вы проигнорируете эту проблему, вы рискуете получить совершенно ненужную травму. Начните с чего-то более простого …
Поэтому лучше начинать медленно с простых асанов и чувствовать, как это происходит и как это делается. Как мы говорили в самом начале, речь идет не только о том, чтобы сделать какой-то странный изгиб с вашим телом.
Йога сочетает в себе различные позиции с глубоким дыханием и медитацией. Если вы последовательны, все это даст вам лучшую физическую форму, сделает вас более внеурочным и будет больше возможностей. Ваши легкие станут более эффективными, ваш сердечный ритм станет более сбалансированным, и боль в суставах станет менее болезненной.
Это определенно стоит попробовать йогу, но делать это сбалансированным способом означает, начиная с позиций, которые являются частью того, что известно как начинающая йога. Ниже приведены некоторые из наиболее интересных примеров.
1. Позиция воина
То, что вы делаете в йоге, — упражнения, называемые «асаны» (позы). Они помогут вам начать интимную и спокойную беседу с вашим собственным телом. А это, в свою очередь, поможет вам лучше узнать себя и принять вашу физическую и психологическую реальность.
И если вы посмотрите на огромную группу асанов, вы увидите, что это замечательные методы со свойствами, которые не только профилактические, но и целебные. Некоторые из них идеально подходят для занятий йогой. Поза, описанная в этом разделе, является одной из них. Вот как это сделать.
- Встаньте прямо на коврик.
- Расположите ноги так, чтобы левая нога удерживалась вперед под углом 90 °, а правая нога находилась под углом 60 °, снимая ногу с земли.
- Почувствуйте пол под подошвами ног, потому что это ваша точка опоры. Вы также узнаете, откуда исходит ваша сила.
- Теперь согните переднюю ногу, пока бедра не будут параллельны полу.
- Убедитесь, что ваше колено соответствует вашей пятке.
- Держите спину прямо, затем поднимите руки над головой и коснитесь рук.
- Оставайтесь на дюжине или около того секунд, затем смените ноги и повторите упражнение.
- Упражнение должно выполняться в положении стоя, оно сильно укрепляет ваши конечности.
2. Положение восходящей собаки (также известной как позиция кобры)
Когда дело доходит до позиций, предлагаемых новичкой-йогой, вы, скорее всего, заметите, что позиция собаки, которая смотрит вверх или вниз, является самой популярной позой. Они также иногда называются позициями кобры. Но если вы никогда не практиковали йогу раньше, вы должны начать с этой первой позы, потому что это легче всего сделать и не слишком сильно налагает на ваше тело.
Это также одна из самых эффективных позиций, которую йога может предложить вам для похудения, потому что она работает одновременно на разных мышцах. Как это сделать?
- Ложитесь лицом вниз на коврик и поддержите себя своими руками на высоте ваших плеч.
- Затем медленно выпрямите руки, чтобы поднять багажник с пола.
- Выпрямите руки в то же время, когда вы согните спину.
- Затем поднимите бедра и колени с пола. Весь вес вашего тела должен опираться на ваши выпрямленные руки.
- Попытайтесь переместить свои лезвия вместе, не слишком сильно надавливая на них, что должно привести к тому, что ваш мост будет направлен наружу. Также не рекомендуется перегружать нижнюю часть спины.
- Откиньте голову назад. И все.
3. Положение бабочки
Мы заверяем вас, что вам понравится эта позиция. Он также известен как «baddha konasana» и является идеальным предложением для новичков в этой замечательной практике йоги. Это также один из самых важных предметов. Вот шаги, которые вы должны предпринять, чтобы правильно принять эту асану:
- Сядьте на пол с совершенно прямой спиной. Теперь согните колени в стороны и прикоснитесь к подошвам ног. Нет необходимости заставлять себя делать это, это только достижение того места, где вы будете чувствовать себя без боли.
- Сосредоточьтесь на том, как ваши колени растягиваются с каждой стороны, слегка сгибая мышцы и пах.
- Когда вы начнете чувствовать себя более комфортно, начните опускать колени еще больше, перенося груз на ягодицы, но всегда держите спину прямо.
- Теперь возьмитесь за свои большие пальцы и попытайтесь их разделить. Почувствуйте, как вы постепенно увеличиваете давление на ваши каблуки.
- Держитесь в течение десятков секунд или сколько вы сможете.
4. Расширенное положение ребенка
Когда речь заходит о категории упражнений, которые являются йогой для новичков, расширенное положение ребенка («utthita balasana») безусловно, является одной из самых известных и расслабляющих позиций.
Когда вы научитесь принимать его и регулярно тренируетесь, вы всегда захотите начать и закончить сеанс йоги на этой асане, которая обеспечивает своего рода катарсис и полное расслабление. Вот шаги, которые вы должны предпринять, чтобы правильно заняться этой позицией:
- Заприте колени на коврик.
- Бросьте все свое тело на пятки и пальцы ног.
- Теперь протягивайте вперед, выпрямляя руки перед вашей головой.
- Открывайте руки на коврике.
- Наконец, коснитесь лба лбом и глубоко вдохните.
Как вы можете видеть, йога для начинающих не только проста. Это позволяет вам расслабиться, а также помогает уменьшить чрезмерное напряжение мышц и уровень стресса. Пока вы делаете это без особых усилий, осознавая свои физические ограничения, вы можете начать добавлять новые, более сложные асаны.
Таким образом, вы можете испытать преимущества, которые это известно на протяжении веков, удивительный метод упражнений, который является йогой.
