Мы все знаем, что каждый день мы должны есть достаточное количество пищи, содержащей белок. Но что, если вы не знаете, сколько вы ели сегодня?
В этом случае, вы просто должны быть знакомы с этими симптомами, появление которых свидетельствует о том, что нам срочно нужно пополнить запасы в охлажденных мясных котлетах (если вы человек всеядный) или нут пирожки (если вы вегетарианец).
1. Отек появляется
Чем ниже концентрация белка в крови, тем быстрее изменяется баланс воды и электролита, что приводит к отеку стоп, лодыжек, лица, руки и желудка.
2. Существует одышка
Если у вас недостаточно белка, вы можете испытать не только анемию (анемию), но и постоянную усталость, одышку, головокружение, чувство нехватки энергии.
3. Вы не можете съесть свою начинку
Вы заметили, что после закуски (фрукты, печенья) вы чувствуете голод? Фактически, закуски — продукты, богатые не только белком, но и углеводами и часто простыми (например, тот же аппетитный рулон корицы). Диетологи рекомендуют поставить в его ланч-бокс овсяной фитнес-баре, немного сыра, 50 г орехов, 2 столовых ложки масло, арахис (или любой другой арахис), горсть фруктов или ягод — в конце концов, у нас есть сбалансированная закуска, после чего долгое времени вы не захотите есть.
4. Вы хотите сделать сладости
Я просто не хочу, и вы думаете, что если вы только сейчас (а точнее, между 15-16: 00), вы не съесть что-то сладкое, то остаток дня вы будете чувствовать разочарование и несчастным. Сертифицированный тренер здорового питания Ребекка Гаан объясняет это удивительное желание, чтобы организм человека с помощью печенья и других сладостей хотел стабилизировать уровень сахара в крови. Чтобы предотвратить или избавиться от него, каждый прием пищи должен содержать белок.
5. Вы чувствуете сонливость после еды
Вы знаете, в чем причина? Правильно, без белка. Скорее всего, на вашем ужине было много углеводов и жиров, но вы забыли о белке. Кроме того, эти блюда оказались трудными для организма. Например, ваш завтрак может состоять из хлеба из непросеянной муки, вареного яйца, йогурта, фруктов и горсти грецких орехов.
6. Раны заживают в течение длительного времени
Известно, что белок регенерирует мышечную ткань, помогает быстрее его наполнять. Если в вашем рационе слишком мало белка, процесс заживления ран замедляется.
7. Они выпадают из волос
Вы заметили, что после каждой стирки расчесывание волос выпадает? Кроме того, они потеряли свое естественное свечение и стали скучными? Оказывается, нашим белкам нужен белок для укрепления и роста. В противном случае они становятся тонкими и хрупкими.
8. Слабая иммунная система
Если организм испытывает недостаток в протеине, не исключено, что вы часто будете болеть. Чтобы убедиться, что это так, начните употреблять больше белоксодержащих продуктов. Вы забыли, что такое сезонный простуда? Это означает, что вашей иммунной системе просто не нужно больше белка.
9. Сухая и шелушащаяся кожа
Никакие увлажнители и пилинги не помогают достичь идеального состояния кожи? Самая распространенная причина — неадекватный белок и вода в течение дня (и увлажняет кожу).
Источник: Суета
