Красные кровяные клетки мы необходимы для поддержания здоровья и благополучия. Мы осознаем это, например, при возникновении анемии, что заставляет нас чувствовать себя слабыми, усталыми, апатичными и летаргическими. Наиболее распространенной причиной этой проблемы является дефицит железа и недоедание.
Вы когда-нибудь задумывались над тем, как вы можете размножить объем, который эритроциты занимают в нашем кровотоке? Если да, обязательно прочтите эту статью.
Красные кровяные клетки — почему они важны?
Красные кровяные клетки, также известные как эритроциты, необходимы в нашем организме. Они выполняют чрезвычайно важную роль в транспортировке кислорода вместе с кровью ко всем тканям нашего организма. В то же время они несут ответственность за устранение углекислого газа из организма.
Красные кровяные клетки их необычного цвета обязаны своим содержанием гемоглобину (это белок, богатый железом). Со временем эритроциты умирают, и костный мозг в нашем теле дополняет их число.
Однако для успешного выполнения процесса необходимы некоторые компоненты и необходимые элементы. В противном случае существует дефицит эритроцитов, известных как анемия.
Анемия характеризуется низким уровнем образования красных кровяных телец или низким содержанием гемоглобина. Чаще всего это явление является результатом диеты с низким содержанием железа. Чтобы избежать этого явления, взрослый должен обеспечить, чтобы ее диета содержала 8 мг железа. Для женщин во время менструации это количество увеличивается до 18 мг.
Более того, чтобы облегчить поглощение этого питательного вещества, рекомендуется употреблять в пищу продукты с витамином С: 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин — это суточная доза.
Вы хотите узнать больше? Обязательно прочтите также статью: Пищевые продукты, улучшающие память
Эритроциты и наши привычки
Чтобы улучшить качество нашей крови, очень важно следить за здоровыми привычками. Особенно, если мы не хотим получать анемию, мы должны использовать продукты, богатые железом.
Ниже приведены и другие важные привычки, которые помогут вам:
Больше продуктов, богатых железом
Благодаря потреблению продуктов, богатых железом, мы предоставляем организму возможность восстановления эритроцитов или замены мертвых новыми.
Среди продуктов, которые содержит железо:
- Чечевица и другие бобовые
- Шпинат и зеленые овощи
- Сливы и изюм
- Яйцо желток
- Красное мясо
Больше меди и фолиевой кислоты
Эти два питательных вещества необходимы для образования эритроцитов, поскольку они также присутствуют в гемоглобине. Чтобы получить больше меди (рекомендуемое количество составляет 18 мг в день для женщин и 8 мг для мужчин), рекомендуется достичь таких продуктов, как:
- домашняя птица
- Цельные зерновые злаки
- моллюски
- шоколад
- бобовые культуры
- орешки
Не забудьте также посмотреть статью: Орехи и семена — почему мы должны их впитывать?
Когда дело доходит до фолиевой кислоты или витамина B9 (400 мкг для взрослой женщины и 600 мкг для беременных женщин в день), мы можем найти их в таких продуктах, как:
- Цельные зерновые злаки
- бобовые культуры
- Зеленые овощи
- Орехи и сухофрукты
Витамин А и С
Витамин А участвует в образовании стволовых клеток в костном мозге. Это приводит к увеличению производства эритроцитов.
Зачем нужен витамин А?
- морковь
- паприка
- сливы
- шпинат
- абрикосы
Для обеспечения организма витамином С (рекомендуемая доза составляет 500 мг в день) для цитрусовых. Киви также отличный вариант.
Больше физических упражнений
Когда мы страдаем от анемии, желание делать физические упражнения определенно снижается. Однако нужно принуждать себя и начинать, по крайней мере, с простых, нетребовательных упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде, плавание и другие виды деятельности этого типа.
В течение недель вы заметите, что сможете повысить уровень сложности.
Помните, что спорт необходим для образования эритроцитов. Это также напрямую влияет на оксигенацию организма.
Вы хотите узнать больше? Обязательно прочтите также статью: Физическая активность — сколько часов в неделю?
Больше нет сигарет и алкоголя
Нездоровые привычки и пристрастия только ухудшают всю ситуацию. Если вы курите на бумаге или злоупотребляете алкоголем, качество вашей крови реагирует очень негативно. Кровеносные сосуды недостаточно эластичны, и кровь становится загрязненной и густой, что не позволяет адекватно циркулировать.
Домашние средства для увеличения количества эритроцитов
Одним из первых признаков анемии являются слабость, бледная кожа, холодное чувство, холодные конечности и одышка. Как только мы заметим их дома, мы обязательно должны обратиться к врачу.
Следуя рекомендациям врача и дойдя до домашних средств, мы сможем добиться желаемых результатов. В следующей части статьи мы предложим вам некоторые решения.
Красный грейпфрут и свекла
Это естественное средство, хорошо известное в Европе. Он отлично работает в повышении уровня эритроцитов в организме.
ингредиенты
- 3 свеклы
- Сок с 1 красным грейпфрутом
Способ приготовления
- Очистите свеклу и разрежьте их на кубики.
- Сожмите грейпфрутовый сок.
- Поместите все в чашку кухонного комбайна.
- Тщательно перемешайте и выпейте несколько столовых ложек в день.
Приготовление ореха и пыльцы
Это традиционное средство от наших бабушек прекрасно работает, если вы получаете анемию или эритроциты, достигающие тревожно низкого уровня.
ингредиенты
- 2 столовые ложки листьев грецкого ореха (20 г)
- 2 стакана воды (500 мл)
- 1 столовую ложку рыбьего жира (5 г)
- 1 чайную ложку пчелиной пыльцы (5 г)
Способ приготовления
- Вскипятите воду с листьями грецкого ореха.
- Когда он кипит, оставьте около 5 минут, затем выньте кастрюлю из огня.
- Оставьте на пять минут и процедите.
- Добавьте масло и пыльцу.
- Выпейте средство, разделенное на две порции в день.
Чесночный суп
Это еще одно естественное средство, которое может помочь нам бороться с анемией и увеличить количество эритроцитов в крови. Чеснок также обладает целебными свойствами во многих других областях, вызывающих беспокойство нашего организма. Это действительно стоит использовать их все!
ингредиенты
- 6 зубчиков чеснока
- 1/2 стакана масла (100 г)
- 2 ломтика хлеба
- 1 чайная ложка перца (5 г)
- 8 стаканов воды (2 литра)
Способ приготовления
- Сокрушить очищенные зубчики чеснока и обжарить их в масле.
- Когда они золотые, добавьте куски хлеба и перца.
- Налейте воду и варите полчаса.
- Выпейте отвар в течение дня — максимальное количество — 3 стакана.
