Серотонин — это нейротрансмиттер, который оказывает решающее влияние на наше настроение и аппетит. Поэтому низкий уровень серотонина является источником депрессии и расстройств настроения. Для предотвращения этого была создана диета серотонина.
Кроме того, низкий уровень серотонина может быть причиной беспокойства, которые чаще всего появляются во второй половине дня, когда тело требует сладости. Правильная диета может облегчить эти симптомы.
Вы заметили зависимость от себя, что вы можете придерживаться даже ограничительной диеты в течение дня, но во второй половине дня ваша мотивация и сильный снижаются, как правило, увеличивая желание сладких продуктов? Очень трудно противостоять шоколадному пирожку после дня использования низкокалорийной диеты.
Это результат снижения уровня серотонина в организме.
Диета серотонина — что входит в ее состав?
Для производства серотонина необходим триптофан. Это экзогенная аминокислота. Это означает, что организм не в состоянии произвести его сам. На самом деле, серотонин не содержится в пищевых продуктах.
Однако упомянутая аминокислота синтезирует серотонин, поэтому потребление богатых триптофаном продуктов гарантирует его продукцию в нашем организме.
Помимо предоставления триптофана, серотонин диета также содержит витамины С, В1, В6, В9 и В12, кальций и цинк, которые помогают превращение аминокислоты в серотонин.
Что вы должны делать? Включите целые зерна в рацион, попробуйте сардины в масле, съешьте блюда, богатые орехами, семенами и овощами, а также сезонные фрукты.
Синтез серотонина активируется в присутствии кислорода. Физическая активность увеличивает его продукцию и стимулирует эндорфины, которые являются естественными релаксантами и генераторами благосостояния.
См. Также: Для лучшего сна и быстрой потери веса — 5 коктейлей
Примеры продуктов:
Вот некоторые продукты, которые могут помочь увеличить производство серотонина:
- Жирная рыба: богатые полиненасыщенными жирными кислотами из семейства омега-3, содержащие триптофан, цинк, способствуют конверсии продуктов, богатых серотонином. Например, панга, лосось, тунец или сардины.
- мясо: Предпочтение отдается мясному мясу, особенно богатому витамином B, таким как курица, индейка или кролик.
- яйца: желток является ценным источником витаминов группы триптофана и группы В.
- молочные продукты: молочные продукты дают нам необходимые аминокислоты, кальций и магний.
- бобовые культуры: некоторые соевые бобы, фасоль и чечевица.
- Цельные зерна: присутствие углеводов способствует превращению триптофана в серотонин.
- Орехи и семена: фисташки и миндаль обеспечивают ценное количество триптофана. Кроме того, они богаты магнием. Семена, такие как семена тыквы, семена подсолнечника или кедровые орехи, обеспечивают цинк для тела.
- фрукты: обеспечивают витамины, кальций и магний. Ананас особенно ценен.
- Сезонные овощи: эти продукты обеспечивают магний, витамины и углеводы с благоприятной гликемической нагрузкой.
- Темный шоколад: конечно, потребляется в умеренных количествах. Шоколад — самый приятный способ повысить уровень триптофана и магния.
Читайте также: Стресс и беспокойство — 6 способов контролировать их
Чего следует избегать?
- Откажитесь от красного мяса и жирных продуктов, которые лежат в желудке и вызывают усталость.
- Алкоголь, крепкий кофе и чай они уничтожают колоды витаминов группы B.
- Избегайте сладостей кроме какао и темного шоколада. Они вызывают скачки уровня глюкозы в крови, что способствует колебаниям настроения.
Как естественно повысить уровень серотонина?
Существуют некоторые методы, которые мы можем использовать для повышения эффективности серотониновой диеты и, естественно, повышения уровня органического химического вещества в организме.
- Одним из способов является диафрагмальное или абдоминальное дыхание, которое способствует секреции гормонов серотонина и эндорфинов. Кроме того, он активирует оба полушария головного мозга для одновременной, ритмической работы.
- Другой способ — интенсивные упражнения по крайней мере 15 минут в день. Релаксационные упражнения, такие как йога, которые также учитывают диафрагму, могут быть полезными.
Серотонин также называют гормоном счастья. Он отвечает за передачу сигналов между нейронами, а также от нервных клеток к мышечным клеткам. Когда вы чувствуете раздражительность или апатию, это признак того, что мозг голоден. Было доказано, что он не функционирует без надлежащей дозы глюкозы.
Прогулка в воздухе и немного солнца также повышают уровень серотонина. Солнце играет здесь очень важную роль. Зимой стоит отказаться от солнцезащитных очков, чтобы глаза поглощали как можно больше солнечного света. Серотонин диета и рассмотрение этих факторов являются гарантией успеха.
Последним элементом является спокойный ночной сон продолжительностью не менее 8 часов. Попробуйте расслабиться, он повышает уровень серотонина и поддерживает соответствующий уровень мелатонина. Бессонница и нарушенный уровень гормона нарушения сна и повышение аппетита.
