Самый большой кошмар женщин, которым удалось потерять лишние килограммы, — так называемый эффект йо-йо. Возвращение к весу до диеты — это не только проблема эстетической природы, потому что здесь и там у нас слишком много — но также и психическое, потому что мы так старались и прилагали столько усилий для достижения успеха, и все это напрасно. К счастью, йо-йо можно эффективно избежать.
Эффект yo-yo не должен появляться вообще
Эффект yo-yo, то есть возврат к весу до потери веса, вовсе не является частью нашей судьбы. Независимо от того, сколько нам удалось сбросить, и как быстро мы это сделали, мы можем сохранить достигнутый эффект. И если кто-то скажет вам, что это не стоит того, потому что он ничего не сделает — проигнорируйте его. Не позволяйте никому разрушать вашу внутреннюю решимость. Боритесь за более тонкую версию себя. Узнайте, как устранить эффект yo-yo.
Изучите причины рецидива веса
Чтобы вам было легче держать свой вес, вам нужно понять, почему потерянные килограммы теряются так часто. И причина в основном заключается в плохо подобранной диете и слишком быстром включении удаленных продуктов после ее завершения. Ошибочно иметь строгую диету, предполагая быструю потерю веса или просто плохо сбалансированную. Это делает ленивый обмен веществ, который не может идти в ногу с метаболизмом, когда вы вдруг начинаете возвращаться к старым привычкам в еде или слишком быстро вводите больше продуктов в свое меню. Поэтому важно не только правильно устанавливать диету, но и оставлять ее очень медленно.
Итак, что должно выглядеть диета?
Хотите узнать, как похудеть без эффекта yo-yo? Секрет заключается в сбалансированной диете. Что это значит? То, что в нем нет продуктов из какой-либо пищевой группы. Должны быть как зерновые продукты (особенно цельные зерна), молоко и его продукты, мясо (только с обедненными), так и овощи и фрукты. Исключая одну из этих групп, вы исключаете определенную категорию ингредиентов, необходимых для вашего тела. Конечно, вы должны ограничить количество своего потребления. Но абсолютно не сильно.
Увеличьте свой метаболизм, чтобы исключить эффект йо-йо
После диеты, когда вы возвращаетесь к потреблению калорий на уровне, который предполагает ваши потребности, ваш метаболизм несколько спящий. Когда организм получал меньше калорий, ему приходилось работать легче, чтобы сжечь их. Когда он теперь получает больше из них — он не может идти в ногу. Однако вы можете помочь его работе. И это совершенно естественно. Чили, чеснок, имбирь, корица, карри, эстрагон,
тимьян,
зеленый чай — продукты, которые эффективно ускоряют сжигание жира. Их разнообразие позволяет легко включать их в ежедневный рацион, и нам никогда не будет скучно.
Ограничьте сахар и соль
Возможно, оба продукта находятся в вашем доме. Мы используем сахар для кофе, чая, тортов или компотов, а также соль для мяса и овощей. Между тем, оба этих компонента должны быть устранены на ежедневной основе или, в лучшем случае, ограничены. Сахар — это всего лишь пустые калории. Вы его не едите, и, к сожалению, вы толстеете. Соль, с другой стороны, является одним из тех ингредиентов, которые отвечают за сохранение воды в организме.
Помните о деятельности
Даже если вы не тренировались во время диеты, теперь вы должны начать или хотя бы ввести 30 минут своей прогулки в свой ежедневный график. Почему? Потому что это позволит вам поддерживать хорошо развитую фигуру, что намного сложнее, чем ее достижение. Осуществляя не только поддержку вашего метаболизма, но и заботу о состоянии тела и предотвращение появления апельсиновой корки. Вы можете легко превращать калории в энергию и использовать ее для формирования тела. У старой фигуры не будет возможности вернуться.
Диета, после которой эффект йо-йо не появляется, представляет собой сбалансированную диету. Вы должны сохранить этот баланс после его завершения. Если ваш образ жизни характеризуется физической активностью, контролем веса, устранением сахара и соли, а также принятием оптимального количества жидкости в день — эффект yo-yo не будет иметь права на существование.
