Сон — одна из основных потребностей человека. Не спать вызывает усталость и раздражительность, а иногда и вызывает серьезную болезнь. К сожалению, многие люди жалуются на проблемы со сном. Прежде чем достичь легкого сна, вы должны спросить себя: «Почему я не могу спать?». Бессонница — большая проблема для многих из нас.
Психологические причины бессонницы
Проблемы сна очень часто имеют психологический фон. Бессонница может сопровождать такие болезни, как невроз или депрессия. Сложность засыпания также может быть связана со стрессом, вызванным проблемами на работе или плохими партнерскими отношениями. Мечта приходит, когда мы расслаблены, поэтому у нас может быть проблема с засыпанием даже после очень утомительного дня, если лежать в постели, мы не можем перестать думать о проблемах. В этой ситуации могут помочь методы расслабления, мягкие успокаивающие средства или прослушивание музыки для релаксации. Целесообразно, однако, не добираться до алкоголя или заниматься физическими упражнениями перед сном, поскольку это может привести к ухудшению ситуации.
Физиологические факторы, влияющие на бессонницу
Запрет физических упражнений через сон связан с тем, что они могут привести к увеличению внутренней температуры тела, что затруднит уснуть. Это не означает, однако, что физическая активность не оказывает положительного влияния на сон. Спорт запрещается в течение трех часов после ночного отдыха, как и физическая работа. Исследования подтверждают, однако, что люди, которые не очень активны в течение дня, гораздо чаще жалуются на проблемы со сном. Указанное увеличение внутренней температуры тела может также возникнуть в результате горячей ванны или приема пищи, чтобы усвоить пищу. Если вы хотите принять ванну перед сан, тогда вы должны использовать горячую, а не только горячую воду. Среди физиологических факторов следует также упомянуть о регулярности сна. Сонливость появляется через 16-17 часов с начала дня. Многие люди встают несколько часов спустя в выходные, чем в другие дни. Если в субботу и воскресенье мы встаем в 10 лет, трудно ожидать, что тело будет подготовлено к мечте в воскресенье в 23 часа, чтобы мы могли проснуться на следующий день в 7. Бессонница может быть исключена!
Плохие условия в спальне
Проблемы с засыпанием также могут быть вызваны плохими условиями, которые преобладают в спальне. Обратите внимание как на кровать, так и на всю комнату. Лучшая температура для сна — 18-21 градус Цельсия. Слишком низкая или слишком высокая температура может затруднить засыпание. Перед тем, как отправиться спать, стоит проветрить спальню. Кровать должна быть достаточно большой. Следует учитывать как его длину, так и ширину. Важную роль играют также матрац и подушка. Матрац должен иметь оптимальную твердость, которая в основном адаптирована к нашему весу, поэтому она помогает бороться с бессонницей.
Стимуляторы могут также вызвать бессонницу
На качество сна негативно влияют такие наркотики, как алкоголь, сигареты и кофе. Информация о положительном влиянии алкоголя на сон не соответствует действительности. Это правда, что он может помочь вам заснуть, но сон после употребления алкогольных напитков более мелкий и прерывистый, что заставляет человека встать с бессонных кроватей. В кофе, а также в чайных и энергетических напитках есть вещества, которые могут затруднить сон в течение 12 часов. Не каждый замечает такой продолжительный эффект от этих напитков, но в случае проблем со сном стоит выбирать пить только утром. Эффект никотина на сон короче, поэтому рекомендуется бросить курить в течение 2-3 часов перед сном, а если это невозможно, то, по крайней мере, полчаса.
Бессонница — это проблема, которую вы не можете игнорировать, как из-за вашего здоровья, так и вашего психического благополучия. Если рекомендации в этой статье не дают удовлетворительных результатов, вы должны обратиться к врачу, чтобы узнать о причине бессонницы и о том, как ее лечить.
