ишиас это болезненная недуга в нижней части спины, которая может парализовать все тело. Серийный нерв является самым большим и длинным нервом в организме человека, и угнетенный спинными дисками вызывает сильную боль. Основными причинами корневых компрессий являются сидячий образ жизни, травмы, дегенерация или неправильное питание.
Ишиас может быть симптомом дископатии или спинальной грыжи. Поскольку это очень болезненное состояние, многие люди считают, что единственным лечением является отдых. На самом деле, однако, рекомендуется выполнять простые упражнения, которые облегчают боль. Ниже вы найдете 6 наших предложений.
1. Назад упражнения на растяжку
Ишиас проявляется в боли в поясничной области спины. Вот почему растяжение этой части тела является одним из наиболее эффективных видов физических упражнений, рекомендованных для этого состояния. Обычное растягивающее движение уменьшает напряжение и делает нервы и мышцы более эффективными.
Как правильно вытянуть спину?
- Встаньте прямо, соедините ноги и выпрямите спину.
- Вытяните руки прямо, затем опустите тело, пока голова не достигнет высоты колена. Спинка должна быть согнута, слегка закруглена.
- Повторите растяжку 8-10 раз, обеспечивая надлежащее дыхание.
2. Ишиас и упражнения на ногах
следующий упражнение также предназначено для растягивания отдельных частей вашего тела и уменьшения дискомфорта, вызывающего ишиас. Ваши ноги будут в основном вовлечены в упражнение.
Как это сделать?
- Ложитесь на спину на полотенце или коврик. Возьмите удобное и стабильное положение.
- Согните ноги в коленях, затем положите одну ногу на другую, как на рисунке выше.
- Возьмитесь за ногу и попытайтесь привлечь два колена к груди.
- Сделайте перерыв, расслабьте ноги, а затем выполните упражнение с другой ногой.
- Повторяйте от 5 до 8 раз.
3. Растяжка при сидении
Ишиас требует упражнений, которые помогут уменьшить мышечное напряжение, особенно в пояснице, ягодицах и ногах. Для достижения этой цели попробуйте упражнение растяжения в сидячем положении.
Как растягиваться, сидя?
- Сядьте на пол и выпрямите ноги. Держите спину прямо.
- Пройдите правую ногу по правому кресту, держите левую линию прямой.
- Возьмите правое колено левой рукой и попытайтесь потянуть ногу к себе.
- Оставайтесь в этом положении на 30-40 секунд, затем опустите ногу.
- Повторите упражнение на другую сторону.
4. Упражнения для нижней части спины
Независимо от того, есть ли у вас люмбаго или ишиас, облегчение принесет вам это упражнение, поэтому стоит помнить о них. Это упражнение уменьшит напряжение седалищного нерва и облегчит боль, облегчит боль и облегчит расслабление всего тела.
Способ создания
- Ложитесь на спину на полотенце или коврик. Положите руки вдоль тела, касаясь пола рукой.
- Присоединившись к колену и начните поворачивать ноги к правой стороне. Сундук должен оставаться неподвижным на полу.
- Вернитесь в исходное положение, затем поверните ноги влево.
- Удерживайте несколько секунд на каждой странице, а затем повторите.
5. Растяжки ног
Этот тип растяжения называется в положении йоги голубя. Во время тренировки работают не только мышцы ног, но и ягодицы. Йога — отличный выбор для заболеваний, таких как ишиас, поскольку он снимает боль в спине и укрепляет мышцы живота.
Как правильно принять эту позицию?
- Сядьте на пол, выпрямите спину, смотрите вперед. Вытяните левую ногу и согните правую ногу перед собой.
- Положите руки на пол и аккуратно растяните, не сгибая спину.
- Оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд. Затем измените ногу.
6. Ишиас и гольф?
Да, вы не предсказывали себя. Последнее упражнение, которое мы хотим вам рассказать сегодня, — это простое упражнение с использованием мяча для гольфа. Это отличный способ нейтрализовать миофасциальное напряжение.
Чтобы сделать это упражнение, вам нужно найти место боли на ягодицах. Точно поместите мяч в это место.
Как использовать мяч для гольфа?
- Поместите мяч в определенное место, которое вы определили как источник боли, и нажмите на него против ягодиц. Расслабьте остальную часть тела.
- Держитесь около 30 секунд, затем отдохните.
Каждое из упражнений, описанных выше, принесет вам облегчение и облегчит боль, если вы будете бороться с проблемами спины, такими как ишиас. Помните, однако, что они будут эффективны только и только если они будут выполняться правильно и регулярно. Если есть сомнения, сначала обратитесь к врачу или физиотерапевту.
