Иммунная система является основным защитным механизмом, который наш организм использует для защиты нас от вирусных инфекций, бактерий или любых других микроорганизмов, которые могут отрицательно влиять на наше здоровье.
Поэтому, если вас беспокоит состояние вашего тела и здоровье в целом, его укрепление должно быть одним из ваших приоритетов.
Подобно изучению других здоровых привычек, существует много разных способов и методов, которые могут помочь вам эффективно укрепить вашу иммунную систему.
В сегодняшней статье мы намерены обсудить эти вопросы. После прочтения вы узнаете, что вышеупомянутые способы очень просты, поэтому вы можете легко реализовать их в свой ежедневный график.
И вам не нужно повторять, насколько они рекомендуются для улучшения вашего здоровья и общего комфорта жизни.
1. Хороший сон оказывает благотворное влияние на иммунную систему
Сон — это не просто удовольствие. Это необходимый процесс для того, чтобы ваше тело могло правильно перестроить и очистить.
Во время сна клетки организма восстанавливаются, а отдельные органы заботятся об удалении избыточных токсинов, которые являются продуктом метаболизма.
И кроме того, антитела вашей иммунной системы борются с болью, травмами и другими травмами и всеми видами заболеваний.
Когда вы не даете себе достаточно сна, вы теряете прекрасную возможность и время, чтобы ваше тело могло восстановиться. А также самолечение в максимально возможном диапазоне.
Теперь, когда вы это хорошо знаете, вы должны добавить не менее 8 часов непрерывного сна в день в свой список дел, чтобы оставаться в форме и здоровы. Это, несомненно, усилит вашу иммунную систему.
2. Ешьте больше цитрусовых и овощей, а также уменьшайте мясо и молочные продукты
Овощи и фрукты обычно содержат много антиоксидантов, которые помогают эффективно укреплять вашу иммунную систему.
Поэтому, когда вы едите достаточно большое количество цитрусовых или ягод, вы можете быть уверены, что у вас есть достаточное количество витамина С и антиоксидантов.
Поедая сырые овощи и фрукты, вы можете подготовить свое тело, чтобы избежать болезней, причины которых обнаруживаются в окружающей вас окружающей среде.
Кроме того, вы должны также помнить, что эффективность вашей иммунной системы во многом зависит от состояния вашего кишечника.
Это означает, что если вы едите много продуктов с высоким содержанием белка, таких как мясо, яйца или молочные продукты, вы можете быстро увидеть резкое снижение эффективности вашей иммунной системы.
С другой стороны, употребление в пищу легкоусвояемых продуктов, таких как фрукты и овощи, стимулирует более быстрое переваривание белка, что всегда полезно для вашего здоровья.
3. Делайте физические упражнения каждый день
Физические упражнения чрезвычайно полезны для снижения риска заражения хроническими и типично эпидемическими заболеваниями.
Если вы жалуетесь, что у вас недостаточно времени, чтобы посвятить его этому, вы должны понимать, что физические упражнения не требуют много времени и требуют больших затрат.
Подумайте об этом так. В течение 24 часов у вас есть 24 часа в вашем распоряжении, по крайней мере 8 из которых вам нужно спать.
Вы можете делать все, что хотите, в течение оставшихся 16 часов, поэтому, если вы потратите до 10 часов работы, вы можете найти не менее 30 минут свободного времени для некоторых простых упражнений.
Просто заказывайте час в день, чтобы сделать что-то, что вам нравится. Например, бег, бег, танцы, йога, ходьба, езда на велосипеде или гимнастика дома.
Каждое упражнение поможет укрепить вашу иммунную систему и заставить вас чувствовать себя намного лучше. Кроме того, ваше тело получит импульс энергии.
Кроме того, физические упражнения напрямую связаны с уменьшением стресса. Поэтому вы не только улучшите свое здоровье, но и почувствуете себя намного лучше.
Вы должны обязательно искать любую возможность заниматься физической активностью. Всего 30 минут непрерывного обучения или три сеанса 10 минут.
4. Помните о правильном уровне гидратации
Помните, что выпивать по меньшей мере восемь стаканов в день помогает поддерживать уровень воды в организме, что еще больше укрепляет вашу иммунную систему.
Эта сумма очень мала, учитывая, что наши тела состоят примерно из 80% воды.
Несмотря на решающее значение воды в нашей жизни, многие люди страдают от хронического обезвоживания, даже не зная об этом.
И это оказывает значительное влияние на их иммунную систему. Без достаточного количества воды организм не сможет эффективно удалять токсины и другие примеси, которые накапливаются в наших телах в течение дня.
Если они не будут удалены, они проникнут в наш кровоток и, как результат, смогут значительно снизить эффективность нашей иммунной системы.
Кроме того, обезвоживание заставляет наши органы тела не работать на полную мощность, а это, в свою очередь, оставляет открытые двери для многих различных инфекционных заболеваний.
Мы рекомендуем выпивать не менее 2 литров воды в день. Вы всегда должны носить с собой бутылку минеральной воды, чтобы вы не могли оправдываться о том, что пили слишком мало жидкости.
5. Соблюдайте правила личной гигиены
Этот совет, чтобы действительно укрепить нашу иммунную систему, несомненно, был забит в наши мозги через все годы детства и юности.
И это совершенно правильно, потому что бактерии, вирусы и все другие факторы, которые могут нанести вред нашему здоровью, буквально повсюду в нашей среде.
Поэтому поддержание личной гигиены имеет решающее значение для предотвращения развития различных видов заболеваний и инфекций. Основными рекомендациями в этом случае являются:
- Использование антибактериального геля.
- Избегайте ненужного размещения рук во рту или касания лица.
- Ежедневный душ или купание.
Помня о том, чтобы держаться подальше от всех продуктов косметической промышленности, содержащих ингредиенты из списка опасных или вредных химических веществ.
Это включает главным образом гели для мытья тела, кремов, дезодорантов, шампуней и других широко используемых косметических средств. В общем, вы всегда должны выбирать продукты, основанные исключительно на натуральных ингредиентах.
6. Прекратить курить
Курение сигарет или просто вдыхание табачного дыма влияет на многие органы нашего тела. Это также значительно ослабляет нашу иммунную систему.
Это лишь малая часть причин, по которым все большее число городов запрещают курить в большинстве общественных мест из-за их токсических свойств и вредных последствий этой зависимости.
Табак является одним из основных виновников наличия гипертензии и нескольких видов рака, особенно тех, которые связаны с дыхательной системой.
Кроме того, если вы попытаетесь укрепить свою иммунную систему, курение немедленно разрушит все ваши усилия, сделав их совершенно бесплодными.
