Каждый из нас мечтает о тонких ногах без следа целлюлита, который мы можем похвастаться не только на пляже. Вам интересно, какие лучшие упражнения для ног? Мы предлагаем набор из 7 упражнений, которые не только делают их более стройными, но и прочными. Упражнения на ноге должны выполняться регулярно, чтобы результаты были видимыми и удовлетворительными. Поэтому вам нужно вооружаться не только волей, но и терпением.
разминка
Прежде чем вы начнете тренироваться на стройных ногах, вам нужно согреться самостоятельно и свои мышцы. Потепление не должно занять много времени, всего 5-10 минут интенсивного растяжения. Чтобы разогреться, вы можете идти на несколько минут. Это хорошая идея присоединиться к элементам кардио-тренировки в разминке, например.
прыгать по веревке, что увеличится
сердечного ритма, и благодаря этому вы сжигаете больше калорий. После прогрева вы можете начать правильные упражнения.
Упражнения для ног
Когда ваше тело будет тепло и готово к упражнениям, вы можете начать выполнять упражнения на ногах.
ножницы
Ножницы — хорошее упражнение, чтобы начать тренировку. Ложитесь на пол и поднимите свои прямые ноги. Волнуйте ваши ноги энергично попеременно в горизонтальном направлении. Это очень хорошее упражнение для похудения внутренних бедер, которые обычно представляют собой довольно проблемную область женского тела, где чаще всего наблюдается целлюлит.
экскурсии
Поездки помогут вылепить заднюю часть бедер. Вы можете делать это упражнение как на стоячих, так и на коленях. Если вы сделаете это в положении на коленях, положите локти на высоту оружия, ноги должны быть согнуты на коленях. Ваш торс должен быть параллелен полу. Поездки включают качание ног назад (сделайте это поочередно).
Стоя на цыпочках
Это упражнение поможет вырезать телят. Все, что вам нужно сделать, это встать легким шагом и поднять все свое тело на пальцы ног. Вы можете разделить это упражнение на две серии по 20 повторений. Через некоторое время вы также можете увеличить количество повторений и добавить к этому упражнению
гантели, которые усилят мышцы голени. Это упражнение также можно дополнить, поднимаясь на лестницу ежедневно, вместо того, чтобы кататься на лифте и заниматься различными видами спорта, например, кататься на велосипеде. После этого упражнения также полезно растягивать мышцы голени, чтобы избежать судорог и язв.
приседания
Приседания не только уменьшают ваши ноги, но и формируют их
ягодицы. Встаньте с небольшим шагом и сделайте полный приземистый ход. Как только вы спуститесь вниз, оставайтесь в этом положении на несколько секунд. Выполните 7 повторений. Вы также можете прислониться к стене, сделать легкий приземистый и остаться в этом положении на минуту.
Упражнения для ног с мячом
Раскопки с мячом
Специальный мяч для упражнений — это объект, который облегчит тренировки. Это также способ диверсификации стандартных упражнений. Упражнение с раскопками будет иметь положительный эффект не только на ногах, но и на мышцах ягодиц. Ложитесь на шар вбок, чтобы он касался вашей талии. Поднимите эту ногу, которая поднимается на высоту бедра. Попытайтесь сделать раскопки вперед и назад, не перемещая туловище. Должно быть 16 повторений на каждую ногу.
Поднятие и опускание бедер с мячом
Это также хорошее упражнение для мышц ягодиц, бедер и поясничного отдела позвоночника. Сядьте на шар, затем ляжитесь на него, чтобы ваши плечи и голова были на нем. Убедитесь, что бедра и туловище образуют одну линию. Положите руки на бедра и опустите бедра, пока не почувствуете напряжение мышц ягодиц. Повторите упражнение несколько раз.
Боковое возвышение с мячом
Это упражнение сильно разрезало все ваши ноги. Устройте боком на шар таким образом, чтобы он касался талии. Положите руки на мяч, один поддержите себя. Поднимите бедра и выпрямите ноги. Поднимая эту позицию, поднимите одну ногу так, чтобы туловище не двигалось. Затем потяните ногу к себе, чтобы растянуться. Сделайте дюжину повторений для одной ноги и другой.
Регулярно выполняемые упражнения на ногах заставят вас наслаждаться стройными и стройными ногами всего через несколько недель.
