Через две недели вы отправляетесь в отпуск? Вы помнили, что ваш лучший друг скоро женится? Вы хотите хорошо выглядеть в узких футболки? Некоторые могут подумать, что слишком поздно заботиться о мышцы живота. Ничего страшного!
Взгляните на наш 2-недельный план, благодаря которому вы сможете вовремя вырезать идеальные мышцы живота.
Идеальные мышцы живота за 2 недели: правда или миф?
Если вы считаете, что невозможно развивать мышцы живота в течение 15 дней, лучше сразу начать тренировку. У вашего желудка может показаться, что вы не покидали спортзал последние 6 месяцев (это неплохая идея, но у вас нет времени). Достаточно двух недель тяжелой тренировки!
Вы должны, прежде всего, быть определены и определены. Обязательно следуйте всем инструкциям ниже. Результаты будут видны через несколько дней.
Диета + упражнения + осанка = идеальные мышцы живота
Именно эта формула гарантирует аналогичные эффекты, как те, кто проводит часы в тренажерном зале.
Шаг 1: Диета
Начнем с принципов питания. Они играют важную роль не только в мышцах живота, но и в вашем общем здоровье и благополучии. Конечно, зоны пояса наиболее восприимчивы к накоплению жира, поэтому необходима правильная диета. Ниже приведен пример:
- Натощак: Стакан ягодного сока или чашку зеленого чая или сжиженный сок из одного лимона.
- Завтрак: Подождите полчаса и завтракайте. Это может быть твердая часть папайи или овсяной муки. Ананас и мюсли хорошо работают (без шоколада).
- Второй завтрак: Банан, апельсин или яблоко. Если у вас есть время, подготовьте коктейль из моркови и сельдерея.
- обед: Пришло время для горячей еды, например бульона. Овощной салат. В конце, чашка зеленого или красного чая.
- Послеобеденный чай: свежий фруктовый сок (выберите те, которые вам нравятся). Если вы чувствуете голод, съешьте мюсли или яблоко.
- ужин: Часть супа или бульона, запеченный картофель с добавлением оливкового масла и овсянки с миндальным молоком.
- Перед сном: Два яблока, которые помогут вам очистить ваше тело и избежать голодания всю ночь напролет.
Шаг 2: Физическая активность
Пришло время переместить скелет (и, прежде всего, живот). Начните с растяжки, от 5 до 10 минут, затем быстрой, 15-минутной прогулки и, наконец, хрустит. Первые 2 — 3 дня стараются не переусердствовать с их количеством.
- Первая серия: Ложитесь на спину, согните ноги на коленях, положите ноги на пол и руки на тыльной стороне шеи. Поднимитесь медленно, пока не достигнете своих коленей. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. До пятого дня исполняют 10 повторений, до десятого дня 20 повторений, затем 30.
- Вторая серия: Выпрямите ноги и положите руки на ягодицы. Поднимите ноги так, как будто вы прикасаетесь к потолку кончиками пальцев, не сгибая колени, пока не получите угол 90 градусов к остальной части вашего тела. Постарайтесь сделать это упражнение медленно. Вернитесь в исходное положение. Как и раньше, начинайте с 10, затем 20 и последних пяти дней с 30 повторениями.
- Третья серия: Ложись на твою сторону. Вы можете слегка согнуть ноги на коленях. С вашей рукой, которая находится на полу, возьмите противоположное бедро, а другое за головой. Поднимите верхнюю часть тела настолько, насколько сможете. Сделайте 10 повторений с каждой стороны.
- Четвертая серия: Начните так же, как и для второй серии. Медленно поднимите ноги, но не так высоко, как раньше. Когда они находятся на расстоянии около 10 см от пола, держите их в этом положении, сжимая мышцы живота. Поднимите еще на 5 см и снова держите его. Затем еще выше, до достижения угла 90 градусов. Медленно опустите ноги.
Шаг 3: Отношение
Pчувство, которое вы принимаете во время сидения, также влияет на ваши мышцы живота. Спина всегда прямая, а живот плотный. Если вы забыли о правильном отношении, например, на работе, отметьте заметку на мониторе своего компьютера или установите напоминание на свой телефон. Вы в конце концов привыкнете к этому.
Дополнительный шаг: Пейте большое количество воды
Если вам не нравится вода, вы можете пить чай или настои (без сахара), свежевыжатые соки или есть такие продукты, как томаты, яблоки или апельсины.
