Когда мы начнем думать о том, как худеть, обычно у нас строгие диеты, голод и плохое настроение. Тем не менее, вы можете потерять вес, не прибегая к методам страдания. Как? Мы ответим на это в сегодняшней статье.
Можете ли вы похудеть без страданий?
Переход на диету не является синонимом страданий. Это неправильная концепция, которая передается из поколения в поколение. Хорошей новостью является то, что мы можем потерять вес без необходимости голодать, не опасаясь «эффекта йоя», депрессии или колебания настроения.
Тщательно посмотрите на советы для идеальной диеты:
1. Попрощайтесь с продуктами, которые «убивают» метаболизм
Мы можем разделить продукты питания, которые не приносят пользу нашему организму, но вместо этого навредит нам, в три группы: обработанные сахара, мука и жиры. Сколько продуктов вы потребляете принадлежат этим группам? Конечно, большинство из них!
Они часто вызывают вздутие живота. Вот почему одна из причин, по которой вы не можете потерять вес, — это количество жиров и крахмала, которые накапливаются в ваших тканях.
2. Не ходите на диету
Хотя это может показаться немного странным, лучшая диета, чтобы похудеть без мучений на самом деле … избегая диеты!
И это потому, что для многих людей, подсчитывающих калории, тщательная маркировка и наблюдение за весом превращаются в одержимость. Постоянное мышление о вашем весе и питании, которое «разрешено» или нет, плохо работает для нашего физического или психического здоровья.
По этой причине лучше не передавать какую-либо диету. Особенно, если мы говорим о диетах, которые обещают вам, как похудеть чудесно всего за несколько недель.
3. Ешьте приличный завтрак
Pоставляя здоровую диету — это обеспечить организму то, что ему нужно. Поэтому употребление здорового завтрака является основополагающим по ряду причин.
Во-первых, он обеспечивает организм необходимыми питательными веществами в течение дня (помните, что вы спали много часов, и вы не ели ничего в это время).
Кроме того, полный завтрак поможет вам избежать капризов целый день и заставляет вас не голодать днем. Это также дает энергию для упражнений и позволяет вам быть более продуктивными.
Длительный пост заставляет жир накапливаться, потому что организм не получает достаточного количества пищи, поэтому он переходит в режим «инвентаря».
Попробуйте включить следующие ингредиенты в свой завтрак: фрукты, овощи, молочные продукты, крупы … но ничего не жареные или сладкие.
4. Не стойте по шкале время от времени
Вес тела довольно изменчив и зависит от многих факторов.
- Например, взвешивание утром перед завтраком — это не то же самое, что весить вечером, после еды в течение дня несколько раз.
- Вы также получите разные результаты, если весит до и после физических упражнений.
- Ваш вес может даже измениться в зависимости от того, были ли вы в ванной, сколько воды вы пили и есть ли у вас менструация.
Самая здоровая вещь — взвешивать каждый месяц и поддерживать те же условия (например, всегда после завтрака и перед тренировкой).
5. Ешьте чаще (но небольшими порциями)
Одной из основных проблем «диеты чуда» является то, что они значительно уменьшают количество пищи, которую мы едим. Это не выгодно, потому что нашему организму нужны различные питательные вещества.
Не рекомендуется употреблять йогурт на завтрак и тарелку супа на ужин. Хороший способ похудеть без страданий — это есть чаще, но с головой.
Что это значит? В общем, это вместо того, чтобы есть 4 больших приема пищи в течение дня, лучше есть 6, но меньше. В конце концов, это будет такое же количество пищи, но разделено на меньшие порции.
Приятно есть каждые 3-4 часа. Таким образом, вы почувствуете меньше голода в обеденное время или перед сном, ваше тело будет иметь постоянную энергию, и ваш желудок будет сжигать жир, работая на переваривании еды.
6. Хорошо жуйте свою пищу
Это еще один трюк, который может помочь вам сбросить вес, не вдаваясь в диеты «чуда».
- Когда мы едим медленно, мы едим меньше. И это потому, что наш мозг получает сигнал от нашего желудка, когда он заполнен, что обычно немного задерживается.
- Жевать каждый укус 30 раз также поможет, потому что ваша пищеварительная система получит частично распределенную пищу.
- Что-то, что может помочь вам достичь вашей цели, — использовать меньшие пластины. Таким образом, вы будете есть меньшие порции.
7. Не отказывай себе в еде, которая тебе нравится
Вы всегда можете наслаждаться шоколадным мороженым, помадой или гамбургером, когда делаете это умеренно. Ешьте свое любимое удовольствие раз в неделю и не бойтесь «обманывать» свою диету.
Самое замечательное в таком согласии заключается в том, чтобы избежать стресса, связанного с капризами. Это также поможет в следующий раз, когда вы положите тарелку своей любимой еды перед собой, и вы не захотите ее потреблять через несколько секунд.
8. Ешьте больше белка
Это питательное вещество имеет много преимуществ для нашего организма и помогает нам терять вес, не переживая агитации.
Попытайтесь включить белок в каждый прием пищи, не забывая о фруктах и овощах, чувствовать себя полным и полным энергииI. Белок содержит низкие калории, замедляет вываривание и очень здоров.
9. Не отвлекайтесь, когда едите
Выключите телевизор, отложите телефон и перестаньте читать газету во время еды. Если вы делаете что-то еще во время еды, вы будете есть больше, чем требует ваше тело, и качество пищи будет слишком низким.
Вы также не будете правильно пережевывать свои блюда, и вашему мозгу потребуется больше времени, чтобы получить сигнал от вашего желудка, поскольку он сосредоточится на чем-то совершенно другом.
