Хроническое беспокойство — проблема для многих людей сегодня. Как вы можете легко догадаться, это связано со стрессом и напряжением. Непрерывное беспокойство похоже на беспокойство. Люди, которые согревают их каждый день, могут чувствовать физическое и эмоциональное истощение.
Это похоже на психический шторм, бездонный колодец, в который вы попадаете каждый день, когда не можете перестать думать о чем-то, чего, возможно, никогда не было или ушли в прошлое.
Таким образом — когда ваши мысли одержимо циркулируют вокруг определенных вопросов, общая эффективность действия значительно снижается. В результате качество вашей жизни значительно сокращается.
Также важно помнить, что беспокойство отнюдь не является эффективным инструментом решения проблем.
Почему? Когда вы беспокоитесь, появляются негативные мысли и чувства беспомощности. Любые действия, которые вы предпринимаете, оказываются бесполезными, потому что вы не можете сосредоточиться на более эффективных методах действий.
Вот некоторые побочные эффекты беспокойства и способы борьбы с ними:
1. Чрезвычайное беспокойство вызывает напряжение мышц
Каждый из нас испытал это. В конце дня вы чувствуете, что мышцы шеи и челюсти напряжены и болят. Чаще всего мы не понимаем, какие реакции происходят в организме из-за беспокойства.
- Кортизол готовит организм к борьбе или побегу.
- Ваш мозг начинает посылать дополнительную энергию и увеличивать кровь в мышцы, чтобы подготовиться к действию.
- Это, в свою очередь, вызывает напряжение в мышцах и суставах, а также головные боли, боль в животе, головокружение …
Узнать больше: Тревога — 7 вещей, которые следует избегать
Что вы можете сделать, чтобы уменьшить мышечное напряжение?
Мы уже знаем, что хроническое беспокойство вызывает постоянное напряжение мышц. Поэтому следует сосредоточиться на переутомлении этих навязчивых и бесплодных мыслей.
Чтобы ограничить парализующий эффект беспокойства и беспокойства, физическая активность должна быть включена в наш ежедневный график дня:
- Короткие и интенсивные упражнения. Благодаря им вы сконцентрируете свою энергию на упражнениях и физической усталости, вы успокоите свой ум.
- Выберите упражнения, которые подходят вам лучше всего, но будьте осторожны и прекратите упражнение на мгновение, когда возникают спазмы мышц.
- Приседания, оживленная ходьба на беговой дорожке или даже Zumba могут быть чрезвычайно эффективными.
2. Хронический синдром усталости и беспокойство
Это случается почти со всеми: чувство душевной боли, беспокойства и беспокойства, что вы не знаете, как справиться, может повлиять на ваше физическое состояние. В этом состоянии разум поглощает всю нашу энергию, режет наши крылья и препятствует нам предпринимать какие-либо действия.
Вы постепенно становитесь жертвой в этом порочном круге. Физическое истощение и хроническое беспокойство закрывают вас в тюрьме ваших собственных мыслей.
Что вы можете сделать, чтобы ограничить влияние хронического беспокойства в вашей повседневной жизни?
Одним из наиболее эффективных способов борьбы с вечным беспокойством является техника, называемая «время для беспокойства». Он состоит из следующих шагов:
- Планируйте себя в одно и то же время каждый день, 10-15 минут, чтобы думать о том, что вас беспокоит.
- Когда есть мысль об этом предмете за назначенное время, скажите себе: «Теперь я не буду переносить свои мысли по этому вопросу, я подумаю об этом вовремя, чтобы волноваться».
- Мы можем использовать каждое беспокойство, чтобы найти решение проблемы. Если это невозможно решить, нет смысла беспокоиться об этом и излишне терять энергию.
- Также важно никогда не беспокоиться, чтобы спать с тобой.
Читайте также: Тревога — 10 симптомов, указывающих на его присутствие
3. Непрерывное беспокойство ослабляет иммунную систему
Беспокойство о задачах на работе, интервью или важная встреча — это нечто естественное и вполне понятное. Реальная проблема возникает, когда хроническое беспокойство становится частью повседневной жизни и сохраняет наши мысли еще живыми.
- Если эти соображения и проблемы всегда отрицательны, это может повлиять на наше физическое здоровье.
- Повышенный уровень кортизола и адреналина.
- Все тело находится в «чрезвычайном состоянии», потому что мозг убежден в существовании реальной угрозы.
- Все биологические резервы и энергия направляются в мышцы и мозг. Затем все остальные системы, такие как иммунная система, полностью игнорируются.
- Это приводит к тому, что мы теряем иммунитет к вирусам, бактериям, повышаем чувствительность к инфекциям, простудам, аллергии …
Как ухаживать за иммунной системой?
Не откладывайте до завтрашнего дня то, что вас беспокоит сегодня — не позволяйте этому снежку расти и не откладывать то, что можно решить сегодня.
- Когда периодически появляются тревоги и стрессовые приступы, постарайтесь изменить свою диету, ввести больше свежих продуктов и избежать проблем с высоким содержанием насыщенных жиров.
- Ведите общественную жизнь и делитесь своими заботами с другими людьми, учитесь у них, как контролировать страхи и преодолевать их. Это поможет вам взглянуть на вещи в другом свете, и вы перестанете одерживать их.
- Упражняться на открытом воздухе не менее получаса в день. Дышите, улучшайте кровообращение, избавляйтесь от мышечного напряжения, позволяйте своим мыслям спокойно течь.
- Таким образом, вы можете преодолеть хроническое беспокойство по-разному. Попытайтесь найти способ, который вам подходит, чтобы, наконец, собрать ваши страхи, работать с ними и наслаждаться жизнью.
