Если вы один из тех людей, у которых проблемы с засыпанием, вы наверняка пробовали различные трюки, надеясь преодолеть невыносимую проблему. Чаи, коктейли, медитации, эргономичные подушки для лучшего сон…
Существует много разных способов улучшить сон, большинство из них у вас под рукой. Все время вы слышите о разных советах и трюках, но сегодня мы хотели бы представить вам что-то нестандартное. Вот четыре чрезвычайно эффективных совета, которые, согласно исследованию, помогут вам наслаждаться спокойным и здоровым сном. Попробуйте, вам нечего терять.
1. Правильная температура для лучшего сна
Многочисленные исследования доказывают, что наиболее удобные температура, обеспечивающая хороший ночной сон, составляет 15-20ºC. Если термометр значительно отклоняется от указанных температур, мы начинаем испытывать проблемы с засыпанием.
Одно из исследований, проведенных в Калифорнийском университете в Беркли, касалось только проблемы здорового сна. Это продолжалось более пяти лет, и результаты исследования доказали, что спальная комната, в которой температура воздуха была ниже, позволили респондентам расслабиться и добиться желаемого отдыха лучше и гораздо эффективнее. Странно, но верно. Большинство людей, как правило, ошибочно убеждены, что спальня должна быть красивой и теплой. Мы особенно боремся в долгие зимние ночи, когда мы погружаемся в груду одеял и теплых одеял. Давайте изменим нездоровые привычки.
Комфортная ситуация для вашего сна — это тот, в котором место ночного отдыха выдерживается при постоянной температуре, не превышающей 20ºC. Если температура немного ниже, сон будет еще более приятным. Горячие дни и горячие ночи в течение лета заставляют нас с трудом засыпать. Поэтому, не стесняйтесь, попробуйте настроить температуру вашей спальни сегодня и получить результаты.
2. Сон с одной ногой, вытянутой из-под крышки
Удивлены? И все же это правда! Многие из нас делают это, даже не осознавая этого. Исследование, опубликованное в американском журнале «Наука нас», объясняет следующее:
- когда мы находимся в фазе глубокого сна, температура нашего тела уменьшается на несколько градусов.
- Если снижение температуры не происходит, то мы страдаем бессонницей. Наше тело поддерживает постоянную температуру, и мы становимся беспокойными и усталыми.
- Лучшие регуляторы температуры тела — ноги. Это может показаться вам глупым и странным, но одним из способов расслабиться является вытащить одну ногу из одеяла (или другого покрытия), чтобы немного охладить тело. Температура нашего тела автоматически уменьшится на несколько градусов, и вы сможете лучше спать. Этот метод почти никогда не срабатывает!
3. Преимущества сна с левой стороны
В этой статье мы часто подчеркивали преимущества сна с левой стороны. Это очень эффективный и здоровый способ, попробуйте сами:
- Большинство наших органов, таких как лимфатическая система, лучше всего работают ночью. Именно в эти часы происходит очистка, разрядка, окисление и многие другие важные процессы. Вы можете быть удивлены тем, что спать по правой стороне, затрудняет выполнение этих действий, что, в свою очередь, означает, что мы не можем спать так же здорово и глубоко, как и при спящем с левой стороны.
- Процесс пищеварения происходит гораздо быстрее, если мы спим с левой стороны. Таким образом, желудок может спокойно выполнять свои обязанности, без вздутия живота и ощущения тяжести.
4. Отключите все электроприборы за два часа до сна.
Большинство из нас, ложиться спать, имеют привычку брать с собой мобильный телефон или ноутбук. Перед засыпанием он просматривает сайты социальных сетей, разговаривает с друзьями, семьей, затем выключает устройство и пытается заснуть.
Звучит знакомо? Согласно Фонду здоровья Geoenvironmental, наши жизненно важные органы функционируют через электрические импульсы. Если мы будем подвергать их искусственным импульсам, мы можем испытать следующие симптомы:
- бессонница
- изменения в биологических ритмах
- утренняя усталость
- отсутствие концентрации в течение дня
Поэтому имейте в виду вышеупомянутый намек и попытайтесь реализовать его как можно скорее. Поэтому, чтобы лучше спать, выключите компьютер, мобильный телефон и телевизор за два часа до того, как вы пойдете спать. Если у вас есть привычка смотреть фильм или телешоу в постели, и в то же время вы страдаете от бессонницы, лучше изменить привычку и дать правильному отдыху.
За два часа до сна, выключить все электрооборудование и сделать его горячим, расслабляющая ванна. Затем протяните книгу и прочитайте в тишине. Мечта придет одна, неожиданно. Это самый расслабляющий способ засыпать всеми доступными опциями. Ибо, прежде чем вы посмотрите, вы закроете глаза и окажетесь в прекрасном мире мечты, где сюжет недавно прочитанной книги будет играть важную роль.
Может ли быть что-то лучше? Попробуйте сами!
