Сахар — это ингредиент, присутствующий практически во всем — в нем даже содержатся молочные продукты, соусы и консервы. Проблема в том, однако избыток сахара. Если вы хотите избавить его от тела, вам понадобится нечто большее, чем просто прекратить есть сладости.
Чрезмерное потребление сахара (сахарозы) может снизить иммунную систему и увеличить риск ожирения, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака, особенно рака молочной железы.
Интересно, что избыток сахара в организме также может вызывать депрессию, беспокойство и проблемы с восприятием. Если вы чувствуете пристрастие к сладостям и хотите преодолеть эту зависимость, очистите избыток сахара от тела, исключив его в течение некоторого времени из своего рациона.
Помимо внесения изменений в ваши привычки в еде, вам также необходимо будет поддерживать физическую активность — лучше всего упражняться каждый день. Упражнения помогают очищать кровь от сахара.
Если в организме присутствует избыток сахара, появляются такие симптомы, как гиперактивность, хроническая усталость, склонность к инфекции, сонливость, общее чувство дезориентации и другие подобные симптомы. Поэтому определенно стоит попытаться устранить эту проблему.
Избыток сахара и ожирение
Отложение сахара в организме не является единственной причиной, по которой у нас возникает проблема с ожирением. Вино также содержит углеводы. Излишний сахар иногда скрывается в продуктах, к которым мы часто обращаемся, таких как, например, соки и нектары, сухие завтраки, салатные заправки, йогурт, сладости и другие продукты.
Иногда наш организм использует сахар как источник энергии. Излишний сахар, однако, осаждается в виде жировой ткани «на черный день».
Следует отметить, что существует огромная разница между продуктом, который представляет собой белый сахар и сахар в его естественной форме. Белый сахар сразу повышает уровень глюкозы в нашей крови, что, в свою очередь, приводит к отложению жира в талии, на бедрах и бедрах.
Искусственные подсластители
Если вы хотите удалить лишний сахар из организма, вы можете заменить его искусственными подсластителями в течение некоторого времени. Однако может оказаться, что это принесет результаты, которые не соответствуют ожидаемым.
Хотя искусственные подсластители решают проблему в краткосрочной перспективе, когда мы оставляем белый сахар, в конечном итоге может привести к увеличению веса и даже появлению диабета типа 2.
Обязательно прочтите также статью: Stewia — подсластитель для диабетиков
Благотворный эффект натуральных продуктов
Один из лучших способов устранить избыток сахара из организма — это попытка сохранить здоровую диету, богатую натуральными ингредиентами. Мы имеем в виду распакованные, нетронутые и немаркированные продукты.
Лучше всего было бы использовать свежие фрукты и овощи, постное мясо, рыбу, орехи, семена и здоровые жиры, такие как авокадо или оливковое масло.
Также очень важно достичь белков, потому что именно они дают нам чувство сытости, так что мы не перекусываем между приемами пищи.
Вы хотите узнать больше? Не забудьте также прочитать статью: Почему мы хотим есть, когда мы не голодны?
Важность достижения здоровых углеводов
Речь идет не о том, чтобы избежать углеводов, удалив избыток сахара из организма. Скорее, дело в том, чтобы достичь их здоровых форм.
Избегайте переработанных и «белых» углеводов, таких как белый хлеб, белая макароны, газированные напитки и кондитерские изделия. Вместо этого подойдите к углеводам, содержащимся в овощах, таких как: брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, зеленые листовые овощи, баклажаны, артишоки и перец.
Для достижения наилучших результатов не употребляйте зерна и бобовые, а также овощи, содержащие крахмал во время отвода сахара.
Обязательно прочтите также статью: Углеводы — как их меньше есть?
Излишний сахар — как его избежать
Если вы решите удалить избыток сахара из своего рациона, будьте готовы к симптомам отмены. Вы можете ощущать глубокую грусть, депрессию, головные боли, слабость, сильный голод и другие симптомы этого типа.
Самое главное — постепенно удалить сахар, например, отключив один продукт за раз. В первые дни вы, вероятно, почувствуете сильный дискомфорт, но со временем он исчезнет, поэтому не сдавайтесь.
Если ваши тяги очень сильны или вы чувствуете, что вы слабы, вместо того, чтобы сдаться, съесть кусочек фруктов, например, яблоки или апельсины.
Диета планирует уменьшить потребление сахара
День 1
Завтрак: 1 стакан овсянки с черникой и миндалем. 3 вареных яйца.
Закуска: горстка орехов.
Обед: Куриная грудка с тыквой, свекла, морковь, китайская капуста, бобы и миндаль.
Ужин: Рыба с фасолью и брокколи. Если вам это нравится, вы также можете добавить грибы.
День 2
Завтрак: 1 стакан овсянки с черникой и семенами. 1 стакан шпината с морковью.
Закуска: 1 горсть миндаля.
Обед: Сквош с красным и желтым перцем на гриле, приправленным соусом из лимона, уксуса и тимьяна. Салат из зеленой и красной капусты с тертой морковкой, оливковым маслом, лимоном, солью и соусом из петрушки.
Ужин: зеленые овощи на пару, жареная треска с брюссельской капустой и жареной капустой.
День 3
Завтрак: омлет с креветками и салат из капусты, редис и орехов.
Закуска: 1 горсть орехов.
Обед: Куриные ножки с розмарином, шалфеем, лимоном, луком, тимьяном и маслинами.
Ужин: грибной суп с чесноком, сельдереем, тимьяном, морковью и лавровыми листьями.
Обязательно прочтите также статью: Диета и похудение — с чего начать?
Что пить так, чтобы вы не доходили до подслащенных напитков
Очищающая вода
Вместо того, чтобы достигать искусственных напитков, содержащих избыток сахара, вы можете приготовить свою собственную детоксикационную воду на основе следующих ингредиентов: помело, клюква, клубника или апельсины. Вырежьте выбранный плод и положите его в кувшин. Добавьте свежий розмарин или мяту и лед. Пейте его каждый день.
Вы хотите узнать больше? Обязательно прочтите также статью: Вода имбиря, полезная для здоровья
Травяной чай
Также неплохо пить травяной чай без сахара три раза в день.
План питания, который мы предлагаем, является чрезвычайно эффективным способом устранения избытка сахара из организма. Благодаря этому наши тягу к нездоровой еде и пристрастие к сладким закускам также со временем исчезнут. Покажите сильную волю, позаботьтесь о мотивации, и вы достигнете своей цели.
