Хороший сон — один из самых важных биологических процессов, чрезвычайно важный как для нашего физического, так и для психического здоровья.
Несмотря на то, что многие люди игнорируют его значение, стоит осознать, что даже в период ночного отдыха ваше тело по-прежнему выполняет ряд различных задач. Они важны для оптимального функционирования органов и поддержания хорошего психического и эмоционального состояния.
Однако довольно значительная проблема современности заключается в том, что в современном, активном образе жизни, распространенном повсюду, мало места для хорошего ночного сна.
И его недостаток почти во всех случаях может вызвать значительные трудности и недомогания, которые отражаются на меняющихся настроениях и общем состоянии здоровья.
Нарушения сна и бессонница тесно связаны с отсутствием концентрации, раздражительностью, депрессией и рядом других заболеваний, что значительно снижает комфорт нашей жизни. По этой причине чрезвычайно важно учитывать и развивать привычки, которые позволят вам хорошо выспаться.
Благодаря этому вы заметите улучшение за короткое время. Не только в психической сфере, но и в физической сфере.
Некоторые натуральные ингредиенты, доступные дома, могут помочь нам хорошо выспаться. Ниже вы найдете девять из этих ингредиентов, которые эффективно улучшают качество сна. Время узнать их, а затем попробовать их на практике. Приглашаем вас прочитать его!
1. Молоко, несомненно, обеспечит вам хороший ночной сон
Теплый молоко является одним из самых эффективных средств для бессонницы и борьбы со сном. Это связано с его содержанием, среди которых мы находим большое количество кальция и триптофана. Это одна из незаменимых аминокислот, которая способствует увеличению производства мелатонина.
И его разговорное название — «гормон сна», что, вероятно, является достаточным объяснением смысла этой аминокислоты.
Чтобы воспользоваться его чрезвычайно ценными свойствами, просто выпейте стакан теплого молока в течение нескольких минут перед сном.
2. Салат-латук
Вкусный салат на основе свежего салата и других овощей может служить естественной альтернативой лекарствам, используемым для борьбы с нарушениями сна.
Все лекарства, доступные на рынке, имеют побочные эффекты, поэтому лучше попробовать и хорошо выспаться, используя преимущества натуральных продуктов.
салат содержит большое количество миорелаксантов и анальгетиков, которые одновременно уменьшают нервное напряжение, они уменьшают головные боли и уровни стресса.
3. Валериан
Успокаивающие свойства валерианы были доказаны многократно с научной точки зрения. Многие фармацевтические компании используют его для производства бессонницы, облегчают депрессию и боль.
Принимая экстракт или вливание валерианы увеличивает чувство благополучия и стимулирует выработку гормона сна, или мелатонин.
Корень этого растения также содержит активные соединения, которые влияют на расслабление мышц, а также помогают в достижении эмоционального баланса. Таким образом, они также позволяют вам долго и хорошо спать в ночное время.
4. Миндаль
Миндаль и другие сухофрукты, несомненно, могут обеспечить вам спокойный сон и уменьшить частоту просыпания ночью. Этот эффект обусловлен высоким содержанием триптофана, аминокислоты, которая увеличивает образование мелатонина.
Кроме того, в миндале также содержится значительное количество магния, которое является важным минералом, влияющим на расслабление мышц и тем самым оказывающим неоценимую помощь во время ночного отдыха.
5. Мед
Мед содержит какой-то натуральный сахар, который сигнализирует о необходимости мозга уменьшить уровень продукции orexin-A. Это вещество связано с неспособностью спать без перерывов, поэтому хороший сон ночью не будет возможен, когда ваше тело вырабатывает его интенсивно.
Это может произойти, например, в ситуациях эмоционального возбуждения или, наоборот, крайнего истощения.
В этом случае достаточно добавить столовую ложку меда в горячий чай или немного горячей воды, а затем выпить. Такой шаг, несомненно, поможет вам заснуть.
6. Горький шоколад
Небольшое количество темного, темного шоколада, съеденного перед сном, является дополнительным стимулом в виде высокой дозы антиоксидантов для вашего тела. Это приводит к желаемому конечному результату, который является непрерывным, глубоким и хорошим сном.
Эта вкусная пища также стимулирует производство серотонина, который является типом гормона, влияющим на ощущение расслабления как тела, так и ума.
7. Бананы
Многие специалисты в области естественной медицины регулярно уверяют нас, что бананы — лучший способ получить хороший ночной сон.
Преимущество натуральных пищевых продуктов по сравнению с обычными лекарствами заключается в том, что они не имеют побочных эффектов и обеспечивают организм питательными веществами, которые улучшают здоровье и не только оказывают положительное влияние на сон.
Бананы являются естественным источником триптофана, а также стимулируют выработку серотонина. Кроме того, они обеспечивают большие дозы калия и магния, которые являются двумя основными минералами, которые расслабляют ваши мышцы и уменьшают напряжение вашей нервной системы.
8. Мученик (пассифлора)
Passiflora incarnata (Passiflora incarnata) является традиционно используемым растением в течение многих лет с лечебными свойствами. Он широко используется во многих культурах как эффективное средство для успокоения нервов и хорошего сна.
Он содержит активное вещество, называемое harmine, которое увеличивает выработку серотонина и мелатонина.
Чрезвычайно ценным свойством мученика является то, что он не вызывает никаких негативных реакций в нервной системе. Это означает, что вливания страсти могут быть даны детям без каких-либо проблем, а также взрослые в ситуациях, полных стресса, напряжения и трудности при засыпании.
Однако не принимайте образцы или не пейте страстный цветок в течение дня, потому что в более высоких дозах они могут вызвать много сонливости в течение дня.
9. Ромашка
Экстракт ромашки, а также вливания с этого растения помогают уменьшить напряжение и действовать как эффективные седативные средства. Таким образом, вы можете легко выспаться — просто выпейте чашку с ромашкой!
Все особенности, основанные на ромашке, характеризуются очень нежным воздействием на ваше тело. Они также обладают свойствами, которые снимают стресс, боль и решают проблемы с функционированием пищеварительной системы.
Подводя итог нашим сегодняшним соображениям, мы должны указать на необходимость помнить, что просто есть только эти натуральные ингредиенты, которые не позволят вам избавиться от проблем сна на сто процентов.
Вы также должны позаботиться о приятной атмосфере в спальне и сделать его самым удобным местом для отдыха.
