Слишком высокий уровень так называемых плохой холестерин способствует развитию опасных для жизни заболеваний сердца. Чтобы снизить уровень холестерина, вам не нужно сразу принимать лекарства. Это можно эффективно использовать безопасными и естественными способами. Основой для борьбы с плохим холестерином является изменение существующих привычек питания в лучшую сторону. Проверьте, что вы можете сделать, чтобы снизить уровень холестерина.
Что такое холестерин?
Говоря о холестерине, мы имеем в виду органическое жирное вещество, которое, несмотря на внешность, имеет много полезных функций в нашем организме.
Холестерин участвует в синтезе желчных кислот, участвует в производстве определенных гормонов и является компонентом многих клеточных мембран.
Холестерин сам по себе не опасен для человека и его здоровья. Опасность создает избыток — для того, чтобы тело функционировало должным образом, просто количество холестерина, которое организм способен производить сам (в основном в печени).
Холестерин можно разделить на эндогенные и экзогенные. Эндогенный холестерин — тот, который продуцируется организмом и составляет около 80% общего холестерина. Экзогенный холестерин, то есть снабженный пищей, составляет около 20%. Хорошо знать, что холестерин содержится только в продуктах животного происхождения, и именно это увеличивает общий холестерин в организме.
Природные способы снижения уровня холестерина
Омега-3 кислоты
Основным способом поддержания здорового сердца является обогащение вашего ежедневного рациона кислотами омега-3. Мы можем найти их в жирной рыбе, такой как скумбрия, лосось, палтус, сардины и форель. Хорошо известно, что еда рыбы оказывает очень положительное влияние на наше здоровье. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, эффективно снижают кровяное давление и снижают риск развития атеросклероза.
Рыбу лучше всего готовят в духовке (выпекают в алюминиевой фольге), на гриле или варят с приготовленными на пару травами.
Однако, если вы не любите рыбу, и вы не можете их узнать, вы можете добраться за семена льна или
льняное масло. Льняное семя лучше всего принимать в виде молотых семян. Источником жирных кислот омега-3 также могут быть соответствующие диетические добавки.
Узнать больше:
Как снизить давление?
высушенный
Другие, естественные способы снизить уровень холестерина — это принимать более растворимые волокна. такие
волокно предотвращает прохождение холестерина из кишечника в кровь, что снижает общий холестерин в организме. Растворимое волокно можно найти в таких продуктах, как: бобы, яблоки, груши (с кожурой), сушеные сливы, хлопья ячменя и баклажаны.
корица
Корица — популярная специя на кухне. Он может снизить уровень сахара в крови и уровень холестерина. Чтобы эффективно снизить уровень холестерина с корицей, вы должны потреблять около ½ чайной ложки этой пряности ежедневно. Мы можем добавить корицу в какао, чай, кофе, кашу или десерт из яблок с рисом.
Красное вино
Красное вино содержит полезные для здоровья полифенолы, поэтому стакан красного вина, пьяный через день, может помочь повысить уровень хорошего холестерина. Полифенолы усиливают релаксацию кровеносных сосудов и препятствуют образованию сгустков крови.
Физическая активность
На самом деле движение имеет важное значение для поддержания здоровья и благополучия. Регулярные упражнения на свежем воздухе эффективно снижают уровень плохого холестерина и повышают уровень хорошего. Рекомендуется тренироваться каждый день или через день в течение как минимум 50 минут. Систематическое физическое усилие также позволит вам потерять несколько лишних килограммов.
Важно выбрать правильный спорт. Лучше выбрать тот, который увеличивает выносливость, например, плавание, бег и езда на велосипеде. Ежедневная прогулка тоже не повредит. Следует помнить, что даже наименьшая физическая активность лучше, чем полное отсутствие движения — даже отставка от лифта до лестницы важна.
