Каждый из нас мечтает о красивой, стройной фигуре, здоровом теле и молодой внешности. Тем не менее, семья, работа и дополнительные обязанности заставляют его не хватать нескольких минут, чтобы посмотреть на тренажерный зал, насладиться энергией zumba, тишиной йоги или гибкостью пилатеса. В соответствии с потребностями современного общества, за это время стоит премия, был создан HIIT или интенсивный интервал обучения. Это команда упражнений, которые помогают достичь значительных результатов в полтора раза, с меньшими затратами энергии.
Обучение HIIT происходит из профессионального спорта, оно используется сегодня профессионалами, когда они готовятся к конкретным соревнованиям. Однако в последние годы его популярность превышает рамки одного поля, а HIIT доступен в спортзалах под наблюдением профессионалов. Правильно подготовленный, мы можем успешно тренироваться в вашем собственном доме и достичь вашей мечты в полтора раза.
ХИТ — что это на самом деле?
Основная идея этого имени переплетается с интенсивными упражнениями и более стандартизирована в обычном темпе. Основа для обучения может быть запущена,
плавание или
прыжки со скакалкой. Его суть — переменная приверженность, регулярность и повторяемость. За один интервал, например, может пройти 30 с свободного хода и 10 с спринт. Эту процедуру следует повторить мин. 5 раз. HIIT для начинающих может быть чрезвычайно требовательным, поэтому мы начинаем с более простых, более коротких упражнений с более длительными перерывами, чтобы постепенно менять пропорции и стремиться свести к минимуму отдых для более интенсивных упражнений. Тело нуждается в регенерации, поэтому тренировка может выполняться раз в два дня. Лучше отложить другие физические упражнения в день упражнения. Чрезмерная мышечная перегрузка может быть вредной.
Обучение и здоровье HIIT
Из-за его экстремальной природы обучение не рекомендуется для людей с сердечно-сосудистыми проблемами и сердечными заболеваниями. Это может также нанести вред людям с ожирением и женщинам после сердечного приступа. Но какова основная операция HIIT? Во-первых, сжигание жира и улучшение обменных процессов. Интенсивное упражнение стимулирует организм не только во время физических упражнений, но и, возможно, даже прежде всего после. Лучшие результаты можно получить путем тренировки каждые два дня — 48 часов — это время, когда организм все еще находится под воздействием физической активности, и в то же время успокаивает и сжигает жир даже во время отдыха.
Баланс. Прочность. Регулярность. безопасность
HIIT, несомненно, является феноменом среди современных тренингов, но, не соблюдая принципов безопасности и гармонии, мы можем только навредить себе. Когда мы перегружаемся, организм начинает сжигать мышцы вместо жира, что вызывает значительные осложнения. Основой является индивидуальная настройка упражнений и немедленное реагирование на любые сигналы, такие как боль в груди, чрезмерная слабость или головокружение. В таких случаях прекратите обучение и как можно скорее обратитесь к специалисту. Самонаблюдение также поможет определить, какие упражнения наиболее эффективны для нас, как они влияют на организм и фигуру. И это главная цель — здоровье и красивая фигура.
