Гормоны стресса, как и все остальное: что слишком много, это нездорово. Длительное воздействие их эффектов может привести к ряду проблем со здоровьем, с аритмией и гипертонией на переднем крае. Борьба с ними — это борьба со стрессом. Как начать? Радзи Катажина Сасс-Станьчак — психолог, психотерапевт с Fundacja Pomocy Psychologiczny и Edukacji Społecznej TOGETHER (www.razem-fundacja.org).
Какие гормоны воздействуют на нас во время стресса и в чем он состоит?
Катажина Сасс-Станьчак: Когда мы находимся в стрессовой ситуации, наше тело производит норэпинефрин, адреналин и кортизол. Норадреналин увеличивает нашу бдительность, благодаря чему мы становимся более внимательными к потенциальной угрозе. То же самое происходит с адреналином, который называется гормон страха, борьба и побег.
Адреналин среди других он ускоряет деятельность сердца и расширяет бронхи, благодаря чему наше тело получает повышенную дозу кислорода. Это также улучшает мышечное напряжение, чтобы быть готовым к борьбе или побегу. Если стрессор работает для нас в течение длительного времени или более 10-20 минут, то глюкокортикоид присоединяется к этим катехоламинам — кортизол общеизвестный стресс-гормон. Его задача, среди прочего, доставляя значительное количество глюкозы в кровь, чтобы обеспечить организму дополнительную энергию для борьбы или побега.
Итак, каковы симптомы их действий для нас?
Как я уже говорил, при стрессовой ситуации стрессовые гормоны предназначены для того, чтобы наши тела были в состоянии готовности. Для этого они усиливают пульс, расслабляют бронхи, увеличивают подачу кислорода в организм, улучшают мышечный тонус или дают энергию в виде глюкозы. Наши чувства, внимание и внимание заострены, и тело затягивается сам это было похоже на приготовление пищи для борьбы.
Поэтому мы видим, что наш организм прилагает большие усилия, чтобы активировать все наши ресурсы. Однако, когда ситуация с напряжением длится слишком долго, мы можем наблюдать ряд тревожных изменений, например, увеличение частоты сердечных сокращений в стрессовой ситуации может измениться в артериальная гипертензия или арттимия.
Когда мы часто болеем или когда мы заживаем ранами или ранами дольше, чем средний человек, это также может быть следствием длительное действие гормона стресса. Кроме того, ухудшение памяти и трудности с обучением могут быть результатом долговременного воздействия кортизола на наше тело.
Увеличивает ли действие гормонов стресса увеличение веса?
Норадреналин заставляет нас чувствовать повышенное стремление к углеводам (особенно сладости!). Легко предположить, что удовлетворение этого аппетита прямым путем может привести нас не только к избыточному весу, но и к ожирению.
К сожалению, кортизол не является нашим союзником в борьбе с чрезмерными килограммами, поскольку это приводит к движение жира в теле например, в брюшной полости, что приводит к абдоминальному ожирению.
Можем ли мы как-то снизить эти гормоны? Стоит ли это делать?
Определенно да! Во-первых, стоит взглянуть на вашу жизнь. Может быть, мы слишком мало спим, пьем слишком много кофе, тренируемся по силе? Посмотрим, что источник нашего повседневного стресса, а затем подумайте об этом, не так много «будь», «как» и «как» мы можем с этим справиться. Это первый шаг к внедрению необходимой профилактики в нашу жизнь.
Следующим шагом является научиться расслабляться. Я не имею в виду только профессиональные методы релаксации, хотя они могут нам очень помочь. Многие из нас никогда не изучали обычные повседневные способы отдыха и расслабления, которые пренебрегают этим аспектом жизни.
Что мы можем сделать, чтобы снизить уровень стресса рекреационные виды спорта, слушать музыку, танцевать, наслаждаться массажем и, прежде всего … смеяться. Стоит уповать на принцип, что «смех — это здоровье» и использование каждой возможности для смеха и радости, потому что они фантастически разгружают наш стресс.
Эксперт: Катажина Сасс-Станьчак — психолог и интегративный психотерапевт. Он работает в психиатрическом центре Мокотова Института психиатрии и неврологии в Варшаве и работает с многочисленными неправительственными организациями в области психического здоровья и личностного развития. Автор многочисленных научных и научно-популярных публикаций в области психологии. Соучредитель Соглашения о поддержке людей с психическими расстройствами.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
