гипотиреоз является расстройство щитовидной железы, которое отвечает за регулирование метаболизма и секреции гормонов, которые оказывают важное влияние на здоровое функционирование внутренних органов.
Это расстройство возникает, когда железы выделяют слишком мало гормона, что замедляет обмен веществ и, следовательно, затрудняет поддержание здорового веса.
В большинстве случаев гипотиреоз возникает у женщин, особенно старше 50 лет, хотя это может также влиять на молодых женщин и мужчин.
Гипотиреоз чаще всего вызван воспалением, которое повреждает клетки щитовидной железы. Это расстройство также может быть вызвано активностью иммунной системы, вирусной инфекцией или беременностью.
Также читайте: Продукты, богатые йодом для здоровой щитовидной железы
Гипотиреоз — как похудеть?
Многие люди с диагнозом гипотиреоз подвергаются негативным последствиям этого заболевания, включая увеличение веса.
Однако недавние исследования показывают, что использование здоровых привычек может противодействовать этим негативным эффектам и восстанавливать высокое качество жизни.
В следующей статье вы найдете несколько советов о том, как вы можете потерять вес при гипотиреозе.
Начать хорошо питаться
После получения диагноза гипотиреоза следует ввести соответствующую диету. Диета самый важный элемент здорового образа жизни, который предотвращает увеличение веса и удерживает его на правильном уровне.
Это должна быть диета с низким содержанием жиров, которая включает продукты, содержащие большое количество йода — питательное вещество, уровень которого снижается при гипотиреозе.
Выберите здоровые жиры
Вам не нужно полностью удалять жир из вашего рациона. Все, что вам нужно сделать, это выбирайте здоровые жиры, которые легко метаболизируются вашим телом.
Здоровый жир включает, среди прочих:
- постное мясо
- белая рыба
- оливковое масло
- кокосовое масло
- зерно
Ешьте цельнозерновую муку
Все продукты, содержащие очищенную или обработанную муку, следует заменить на те, которые содержат целую пшеничную муку или целую пшеничную муку.
Эти продукты намного более здоровы, потому что они предотвращают накопление жира и регулируют уровень сахара в крови.
Пейте много жидкости
Потребление большого количества воды каждый день необходимо, чтобы избежать обезвоживания и улучшить выделение токсинов.
Избегайте коммерческих напитков и по возможности выберите 100% натуральную воду.
Ешьте легкие блюда
Еда перед сном всегда плохая идея, особенно если их трудно переварить. Лучше приготовить легкую, обезжиренную и низкобелковую муку и съешьте его по крайней мере за 2 или 3 часа перед сном.
Пить зеленый чай
Зеленый чай — один из самых здоровых горячих напитков, который можно рекомендовать людям с гипотиреозом. Этот напиток богат антиоксидантами и помогает сжигать жир, а значит и потерю веса.
Зеленый чай также является мягким слабительным, что ускоряет пищеварение. Этот напиток также помогает снять усталость, обеспечивая энергию и улучшая физическое самочувствие.
Избегайте некоторых продуктов
Следует избегать продуктов, содержащих goitrigens. ингибируют поглощение йода в организме, тем самым способствуя дисфункции щитовидной железы.
Этими продуктами являются:
- Брюссельская капуста, цветная капуста и брокколи
- редис
- сельдерей
- кукуруза
- соевые продукты
- арахис
- авокадо
- апельсины
- дыни
- инжир
- пшеница
Ешьте больше волокон
Богатые волокном продукты являются основой диеты для людей с гипотиреозом. Волокно поддерживает правильное пищеварение и подвижность кишечника, благодаря чему предотвращает запоры и воспаление.
Было также обнаружено, что волокно уменьшает аппетит и играет важную роль в поддержании метаболизма.
Смотрите: Как похудеть? 7 продуктов
Регулярно тренируйтесь
Чтобы получить лучшие результаты в потере веса, наряду со здоровой диетой следует используйте ежедневные регулярные упражнения продолжительностью не менее 40 минут.
Некоторые люди должны снизить уровень своей физической активности, но это не означает, что они не могут выполнять упражнения. Чтобы получить положительные результаты, эта группа людей должна выполнять легкие упражнения.
Предлагаемые упражнения включают:
- энергичная ходьба
- бегущий
- езда на велосипеде
- плавание
- грузоподъемность
Избегайте голодающих себя
Многие люди думают, что пропустить питание — это простой способ уменьшить количество потребляемых вами калорий. Это совершенно неверно, потому что каждое утро ваше тело нуждается в пополнении своей энергии, чтобы иметь возможность нормально функционировать до конца дня.
Пропуск завтрака замедляет обмен веществ и заставляет нас чувствовать себя более голодными позже в тот же день.
Ключевая роль в управлении проблемами, связанными с щитовидной железой и увеличением веса, — это мотивация, которая в сочетании с самодисциплиной поможет вам поддерживать здоровые привычки и достигать положительных результатов.
