Уменьшить целлюлит благодаря упражнениям

Целлюлит несомненно, является одним из самых больших женских кошмаров. Эта морщинистая, эстетическая кожа чаще всего формулируется на ногах, бедрах и ягодицах. Особенно летом это фактически лишает нас желания надеть короткие юбки или купальник, а в интимных ситуациях он убивает нашу уверенность. Пришло время положить конец этому и изучить некоторые простые упражнения, которые уменьшают целлюлит, что позволит нам наслаждаться отличной фигурой и хорошим настроением в течение года.

Целлюлит и некоторая информация о нем

К сожалению, рано или поздно (целлюлит)automasaz-na-cellulit/»>Целлюлит увлекается большинством женщин. Поэтому не беспокойтесь, когда телевизор постоянно обслуживает ваши объявления с помощью тонких моделей с гладкой, безупречной кожей. У них тоже есть это! Даже самые тонкие. Существуют различные типы целлюлита, и наиболее распространенным является хромовый целлюлит и жесткий целлюлит (широко известный как апельсиновая корка).

В результате это возникает аномальная циркуляция в слое (кожа)piekna-zdrowa-skora-osiagnac/»>кожа называемой подкожной жировой тканью. Следствием этого является дисбаланс между жиром и соединительной тканью в этом месте. Это приводит к аномальному распределению жировой ткани и образованию комков, складок и неровностей. Поэтому, чтобы предотвратить этот процесс минимальным образом, позаботьтесь о своей физической активности и тренируйте мышцы бедер и ягодиц. В дополнение к этому Вы не можете забыть об устойчивом (Ключ к здоровой диете)klucz-do-zdrowej-diety/» диета. Эти методы, безусловно, не приведут к исчезновению целлюлита, но это, безусловно, даст заметное улучшение. Рекомендуется идти вверх и вниз по лестнице, ходить, бегать, а также заниматься аэробикой. Что касается антицеллюлитных кремов, еще не доказано, что они эффективная борьба с ним. Причина может заключаться в том, что для того, чтобы с нетерпением ждать эффектов, вы должны использовать их регулярно и в течение длительного времени. Другим способом лечения массажа и лимфатического дренажа может помочь, но не полностью устранить целлюлит. Сегодня многие женщины решают липосакция, что также не гарантирует исчезновения проблемы.

# 2: Cellulit.jpg

Упражнения для устранения целлюлита на желудке

Когда мы решаем (упражнения)3-proste-cwiczenia-dzieki-ktorym-zadbasz-o-swoje-zdrowie/»>упражнения, начинания должны основываться на ходьбе, беге или велосипеде. Если вы тренируетесь три раза в неделю, вы можете включить следующие упражнения в свои классы:

  • День 1: классические хрустит (4 набора из 15 повторений), животы с эксцентричной работой мышц (3 набора из 10 повторений), колени подняты ровно (3 на 20), поднимая прямые ноги, плоские лежа (3 на 15), изгиб с весами (4 на 20).
  • День 2: хрустит с кручением туловища, сложенными руками на тыльной стороне шеи (в течение 10 минут), классическими сухарями (3 на 10), поднимая колени в лежачем положении на косой скамье (4 из 20).
  • День 3: классические животики (4 набора из 15 повторений), боковые склоны с весами (3 на 10), торсы с изгибом туловища (10 минут), поднимающие прямые ноги в лежачем плоском (4 комплекта из 15).

># 3: Cellulit.jpg

Упражнения для устранения целлюлита на ягодицах и бедрах

  • приседания: с легким стержнем (не более 2,5 кг), расположенными на ширине плеч, мы садимся как можно ниже, удаляя ягодицы (4 набора из 15 повторений).
  • Реверсирование снаружи в стоячем положении: одной рукой удерживайте шест в вертикальном положении, опираясь на пол и с противоположной ногой, мы делаем выходы как можно выше. 3 набора из 10 повторений на каждую ногу.
  • Реверсирование снаружи и внутрь в стоячем положении: 3 набора из 10 повторений на каждую ногу.
  • Ноги сзади в стоячем положении: прикрепите стержень перед обеими руками, и с одной ногой мы делаем опрокидывание в тыл. Мы выполняем упражнение в трех сериях из 10 повторений на каждую ногу.
  • Ух ты ноги вне в боковом положении: мы ставим на бок, одну руку надеваем на бедре, а другую руку мы используем для поддержки. Мы поднимаем свободную ногу. Мы делаем 3 серии из 15 повторений для каждой ноги.

# 4: Cellulit.jpg

Упражнения для устранения целлюлита на ногах

  • Приседания у ног: прикрепите планку на плечах и широко разверните ноги. Мы наклоняем колени до 90 °. В момент спуска на корточки и возвращения в исходное положение спина должна быть прямой. Мы делаем 3 серии из 20 повторений.
  • Мертвая строка: мы стоим на ширине меньше ширины плеч, а стержень удерживается в прямых руках на высоте пояса бедра. Мы наклоняемся к талии так, чтобы задняя линия была перпендикулярна линии пола, а затем мы возвращаемся в исходное положение. Ноги должны оставаться прямо в коленях. Мы делаем 3 серии из 15 повторений.
  • Приседания вне игры: поместите планку на плечи и поставьте одну ногу на один шаг вперед, затем выполните глубокий приземистый на ноге. Вторая нога во время приседания также движется вперед. Мы делаем 4 серии из 10 повторений для каждой ноги.
  • Поднимая ногу в лежачем положении: Мы лежим на нашей стороне и поднимаем нашу свободную ногу, поддерживая пол локтем.

# 5: Cellulit.jpg

Советы, полезные в борьбе с целлюлитом

Примените следующие советы, и вы, безусловно, еще больше улучшите эффекты повседневного обучения:

  • Пройдите, по крайней мере, полчаса в день: благодаря этому вы улучшите кровообращение и сжигаете жир. Через несколько недель вы заметите, что тон кожи намного лучше.
  • Вместо использования лифта используйте лестницу: это небольшое усилие улучшит ваше физическое состояние и мышечный тонус. Это также поможет вам потерять несколько килограммов.
  • Не надевайте слишком плотные брюки: особенно джинсы. Они не позволяют коже избавиться от токсинов и ненужных жидкостей.
  • Возьмите душ в холодной воде: это простой, эффективный и экономичный способ уменьшить апельсиновую кожуру.
  • Не останавливайтесь надолго в та же позиция: независимо от того, стоите ли вы или сидите, долгое пребывание в одном и том же положении вызывает ненормальный кровоток. Если работа требует, чтобы вы оставались неподвижными в течение длительного времени, время от времени перерывы и энергично двигайте ногами.

# 6: Cellulit6.jpg

Фотографии предоставлены Тьяго Селестино и Эриком Мендживаром, правительством города Буэнос-Айреса, армии США и Салли.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector