Как вы себя чувствуете со своим телом? Для некоторых людей вес является самым большим беспокойством, но потери веса и лишних килограммов недостаточно. Не менее важно — если не более важно — увеличение мышечной массы.
Эта статья будет полезна для людей, которые очень тонкие, просто избавились от большого количества лишних килограммов или считают, что им нужно больше мышц. Ниже вы найдете четыре рецепта на завтрак, которые помогут вам достичь роста мышц.
Вы обнаружите, что вы можете достичь своей цели простым, практичным … и вкусным способом. Попробуйте все следующие рецепты и часто употребляйте эти блюда. Благодаря разнообразию вкусов, последовательности и характеру этих блюд, а также возможности изменения и обогащения вам не будет скучно.
Мы также рекомендуем: как одновременно сжигать жир и укреплять мышцы?
Рецепты на завтрак, которые ускорят рост мышечной массы
1. Греческий йогурт
Наше первое предложение завтрака, поддерживающего рост мышечной массы, — это греческий йогурт, известный своими полезными свойствами здоровья. Одной из его характеристик является его высокое содержание белка.
Он также имеет приятную, гладкую и густую консистенцию. Вы всегда можете обогатить и разнообразить вкус йогурта, объединив его с добавками, такими как фрукты, орехи или овсянка. Греческий йогурт можно съесть бесконечным количеством способов! Вот наше предложение:
ингредиенты
- 1 стакан греческого йогурта (280 г)
- ½ чашки овсянки (45 г)
- 5 капель ванильной сущности
- 2 чайные ложки миндальных хлопьев
Способ приготовления
- Вечером смешайте все ингредиенты в миске или большой чашке.
- Положить в холодильник на ночь.
- На следующий день смешайте йогурт и съешьте.
Если вы хотите немного более сладкую версию, замените миндаль изюмом или сушеными фруктами. Вы забыли приготовить йогурт накануне вечером? Вы все еще можете вкусно поесть. Подготовьте йогурт и оставьте его на 30 минут.
Обязательно прочтите: Вегетарианская диета — хотите ли вы иметь более приятные мышцы?
2. Сэндвич с яйцом на хлеб из цельной пшеницы
Яйца являются, несомненно, один из самых легких в приготовлении продукта, так легко превратить их в твердую диету. И именно яйца являются основным элементом нашего второго предложения завтрака, поддерживающего рост мышечной массы.
Желтки являются источником здорового высококачественного жира, который поддерживает функционирование сердца и кровеносных сосудов. Хлеб из непросеянной муки — это доза волокна и энергии.
ингредиенты
- омлет с 2 яйцами
- 2 ломтика хлеба цельнозерновой пшеницы
Способ приготовления
- Подготовьте яичницу в соответствии с вашим обычным любимым рецептом.
- Положить яйца на хлеб.
- Ешьте горячий сэндвич.
Если вам нужна уникальная доза энергии, добавьте овощи в омлет. Вкус бутерброда с яйцом не утомляет вас, когда вы добавляете к нему шпинат или красочные перцы.
Мы также рекомендуем: мышцы бедра — 5 упражнений, которые будут лепить их
3. Творог с фруктами
Кому не нравится сырец страны? Это отличная альтернатива греческому йогурту. Употребление сыра даст вам аналогичные преимущества, и в то же время вам не станет скучно со вкусом и консистенцией йогурта.
Доберитесь до творога, когда почувствуете, что вам не обязательно нужен греческий йогурт. Он эффективно поддерживает рост мышечной массы, и самое лучшее, что вы можете съесть его в любое время дня, а также на обед, чай или ужин.
ингредиенты
- 1 пачка творога (250 г)
- 1 порция фруктов (например, яблоко, банан, 6 средних клубней)
- Корица (по желанию)
Способ приготовления
- Смешайте ингредиенты и съешьте.
Не забудьте добавить искусственный подсластитель к сыру. Этот сыр обладает легким, нежным вкусом, и его нетрудно извлечь — фруктов и корицы достаточно. Вы также можете заменить корицу ванильной сущностью.
Чтобы создать здоровую пищу, съешьте сыр с двумя ломтиками пшеничного хлеба. Вы можете также есть сыр в сухой версии, если вам скучно сладкое. Добавьте к нему редьку или лук.
Мы рекомендуем: еда — обязательное, но здоровое питание — это искусство
4. Заварной крем или английский крем
Вы ищете идею для блюда, которое ускорит рост мышечной массы, но будет таким кремовым и сладким, как десерт? Если вы сегодня не чувствуете себя в своих ранних блюдах, английский крем обязательно убедит вас.
Это вкусно и богато углеводами, белками и натуральными жирами. Он будет любить детей и взрослых. Он отлично заменит готовые шоколадные и ореховые кремы, наполненные ненужным сахаром.
ингредиенты
- 1 стакан сухой овсяной муки (240 г)
- 1 столовую ложку арахисового масла (30 г)
- ½ стакана нежирного молока (125 мл)
- 1 столовая ложка молотой корицы (15 г)
- 1 столовая ложка натурального или ванильного белка (15 г)
- несколько капель стевии
Способ приготовления
- Поместите все ингредиенты в контейнер для блендера и смешайте в течение нескольких минут, пока не получите гладкий крем.
После смешивания ингредиентов вы получите крем, отличный для распространения сэндвичей. Если вы предпочитаете более жидкую консистенцию, подходящую для употребления ложки, такой как пудинг, добавьте больше молока.
Теперь вы знаете, что завтраки, которые поддерживают рост мышц, не должны быть скучными и повторяющимися. Они могут быть вкусными, разнообразными и легкими в приготовлении.
