Физические упражнения чрезвычайно полезны как для вашего тела, так и для вашего разума. В дополнение к полезным последствиям для поддержания хорошего здоровья и физической формы, упражнения также помогают чувствовать себя лучше.
Это связано с тем, что благодаря им у вас появляется чувство большей энергии и готовности действовать. Кроме того, физические усилия снижают стресс и помогают эффективно бороться с депрессией и беспокойством.
Однако физические упражнения не только благотворно влияют на ваше тело. Ваш ум также может получить от него много преимуществ. Результаты некоторых недавних научных исследований показали, что физическая активность также полезна для здоровья и благополучия вашего мозга.
Это улучшает не только способность запоминать новые факты, но также улучшает процессы обучения и сопоставления.
«Чем выше ваш энергетический уровень, тем эффективнее ваше тело. Чем эффективнее ваше тело, тем лучше вы будете себя чувствовать. И чем лучше вы себя чувствуете, тем эффективнее вы будете использовать свой талант, чтобы получить отличные результаты ».
-Тонн Роббинс-
Аэробные упражнения ускоряют процесс обучения
Несколько научных исследований связали проблему улучшения физического состояния со значительным улучшением памяти и возможностей обучения.
Например, результаты одного из этих исследований убедительно показали, что дети, достигшие хороших результатов в аэробных упражнениях, также добились лучших результатов в тестах на тестирование памяти, чем дети с низким уровнем физической подготовки.
Исследователи также показали, что физические упражнения улучшают память. В то же время они делают знания менее требовательными. Это особенно заметно, когда вы сталкиваетесь с сложными и сложными проблемами.
Простейшее объяснение этого явления заключается в том, что благодаря физической активности улучшается функционирование системы кровообращения. В результате большее количество кислорода из легких доставляется ко многим клеткам и органам вашего тела.
Среди них мозг, и хорошо известно, что вода и кислород необходимы для его эффективной работы.
Упражнение стимулирует рост и развитие клеток мозга
По мнению экспертов, упражнения, посвященные сердечно-сосудистой системе, не только улучшают способность учиться.
Они также вызывают значительные, реальные изменения в мозге. Гормоны, выделяемые в результате усталости, вызванные физическим напряжением, в то же время оказывают благотворное влияние на проблемы концентрации и повышения когнитивных способностей.
Упражнения сердечно-сосудистой системы также стимулируют рост клеток вашего организма. Кроме того, они переводят на улучшение общего настроения.
Во время физических нагрузок ваш организм ускоряет выпуск различных гормонов. К ним относятся, среди прочего, допамин, серотонин и норадреналин (разговорный, не очень правильный термин для норадреналина).
Кроме того, исследования также показали, что интенсивное аэробное упражнение, такое как бег, может стимулировать нейрогенез (то есть рождение новых нервных клеток). Это означает увеличение вероятности того, что эти вновь возникающие клетки выживут и будут развиваться правильно.
Было также обнаружено, что физические упражнения стимулируют производство нейротрофического фактора мозга (BDNF). Он помогает защитить клетки мозга и одновременно стимулирует процесс формирования и развития нейронов.
Упражнения улучшают познавательные навыки
Исследования также показали, что преимущества физических упражнений являются кумулятивными, то есть положительно влияют на когнитивный резерв (способность переносить изменения в структурах мозга, связанных с определенным возрастом или болезнями).
И увеличение описанного выше когнитивного резерва может увеличить защитный эффект от некоторых нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
В Институте Бекмана в Университете штата Иллинойс (США), занимающемся передовыми технологиями и наукой, были проведены исследования для оценки воздействия физических упражнений на мозг человека. Оказалось, что у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, больше возможностей для мозга, чем у тех, кто избегает физических упражнений.
Это означает, что физические упражнения способны предотвращать дегенеративные заболевания мозга, такие как болезнь Альцгеймера и деменция. Поэтому, если ученые подтвердят чрезвычайное воздействие физической активности на человеческий разум, нам теперь нужно взглянуть на наиболее эффективные упражнения для здоровья мозга.
Каков наилучший тип физических упражнений для улучшения мозга?
Хотя физические упражнения, как правило, чрезвычайно полезны для вашего мозга, некоторые виды обучения, как правило, предпочитают некоторые аспекты его функционирования намного больше, чем другие.
Это происходит непосредственно из того факта, что каждый вид упражнений оказывает немного другое влияние на наше тело, и поэтому на наш взгляд, всегда по-разному.
Недавно исследователи обнаружили, что эта теория подтверждена на практике, и поэтому различные типы упражнений имеют способность влиять на мозг по-разному.
Подавляющее большинство результатов проведенных исследований показывает, что сердечно-сосудистые упражнения являются наибольшей выгодой для вашего мозга. Благодаря им вы можете эффективно увеличить емкость своей памяти и значительно улучшить свои способности к обучению.
Однако есть свидетельства того, что силовые тренировки могут принести пользу вашему мозгу, но не сосредоточены на конкретных способностях, а улучшают его общую физическую форму. Даже умеренные упражнения общего характера развития могут привести к улучшению работы этого важного органа.
Исследователи также обнаружили, что физическая активность умеренной интенсивности, такая как ходьба и подъем небольших весов для тонировки, может помочь избежать более поздних проблем, связанных с потерей памяти.
Это особенно важно в случае возрастных заболеваний, поскольку это может значительно замедлить возникновение проблем с памятью.
Одно из исследований также показало, что пожилые люди, у которых был диагностирован слабый когнитивный расстройство, продемонстрировали заметное улучшение памяти и языковых навыков после первого завершения программы физических упражнений, состоящей из двух недельных сеансов продолжительностью 90 минут, содержащих соответствующие пропорции аэробных упражнений, обучения прочности и общего развития не менее одного года.
