Мы все мечтаем о красивых, стройных телах с обложки, в то время как большинство из нас любят хорошо питаться и хорошо питаться. Хотя здоровая диета часто вызывает голодовку и отрицает удовольствие, реальность выглядит совершенно по-другому. Только сбалансированная диета может принести реальный успех. Сбалансированное меню и регулярные блюда — это рецепт идеальной фигуры!
Сбалансированная диета: только преимущества
Сбалансированная диета покрывает потребность организма в энергии и питательных веществах, благодаря чему она не только помогает потерять лишние килограммы, но также улучшает настроение и защищает от болезней. Это не значит, что вы считаете свои калории одержимыми и отказываетесь от каждого укуса. Ваше питание должно быть в первую очередь разумным и основанным на здоровых привычках. Каждый прием пищи — это выбор — старайтесь делать это на благо духа, но также и для тела.
Ваши блюда должны быть разнообразными. Если вы работаете, и у вас нет времени или желания оставаться на кухне несколько часов в день, убедитесь, что вы меняетесь на еженедельной основе. Убедитесь, что ваши блюда вкусные, легкие и быстрые, а также богатые питательными веществами. Начните с переориентации своего мышления. Вместо того, чтобы навязчиво следовать фигуре модели, подумайте о пользе для здоровья. Хорошо сбалансированная диета заставит вас чувствовать себя легче, вы будете здоровее и энергичнее, а ваша кожа, волосы и ногти вернут вас в ухоженный вид.
Ешьте регулярно!
В начале этого пищевого путешествия попытайтесь спланировать свой день. Вы должны есть от четырех до пяти раз в день. Сколько часов в день вы на ногах, от просыпания до постели? Если ответ от 16 до 18, поесть пять раз в день в среднем с 3-часовыми интервалами. Начните с завтрака, который вы готовите в течение часа после вставания, затем съешьте второй завтрак, ужин и послеобеденный чай и сделайте обед по крайней мере за 2 часа до сна. Почему такая регулярность? Благодаря постоянным порах пищи ваш метаболизм ускорится и, наконец, стабилизируется, что позволит избежать так называемых «голодных мук».
Пищевая пирамида
Хорошо сбалансированное меню требует сочетания различных продуктов, которые как можно меньше обрабатываются и имеют как можно больше питательных веществ. Ставка на пропорции! Сбалансированная диета предлагает следующую разбивку в отношении участия в энергии, поставляемой в организм: 15% относится к белкам, 25-30% к жирам и 50-60% к углеводам (всего 10% к простым сахарам). Если вы хотите сбросить вес, съешьте больше белков (25-30%) и меньше углеводов (около 40%). Эффекты превысят ваши ожидания!
При определении того, какие продукты должны приземляться на вашей тарелке редко, и которые, как можно чаще, помогут вам с пищевой пирамидой или графическим представлением сбалансированной диеты. Каждый уровень пирамиды означает значение и ценность продукта здоровья, размещенного на нем. На дне самые необходимые ингредиенты, а наверху — те, которые имеют наименьшую полезность.
Сбалансированная диета: меню, основанное на пищевой пирамиде
1. Цельнозерновые продукты и растительный жир — у основания пирамиды есть цельный хлеб, зерновые, мюсли, нечистая крупы и рис, цельнозерновая мучная лапша и ненасыщенные жиры (например, в растительных маслах, включая рапс). Они содержат омега-кислоты, которые противодействуют сердечно-сосудистым заболеваниям и помогают уменьшить жировые отложения и функцию мозга.
2. Овощи и фрукты — то есть витамины, минералы и сложные ингредиенты
углеводы в одном. Если возможно, прикрепите их к каждому приему пищи.
3. Растения и бобовые, орехи, яйца, рыба, птица — это источники легко усваиваемого и полезного белка. Продукты в этой группе следует потреблять 1-3 раза в день. Они понижают давление и регулируют уровень сахара в вашем теле. Помните рыбу, которая даст вам омега-3 кислоты!
4. Молочные продукты и добавки кальция — в основном молоко. Возьмите их осторожно, хотя вам понадобится 1-2 порции в день. Он содержит много калорий и животных жиров. С другой стороны, это идеальный поставщик кальция, витаминов и белка.
5. Продукты, которых следует избегать — легкий хлеб, макароны, белый рис, картофель, красное мясо и сладости. Если можно, откажитесь от нездоровой пищи, избыточной соли, обработанной пищи, чипсов и картофеля фри. Пищевая пирамида также рекомендует против алкоголя и любых стимуляторов. Следуя ее рекомендациям и составляя питание, чтобы они содержали как можно больше продуктов из группы 1 и, как минимум, 5, вы устраняете ненужные и вредные для вашей фигуры и здоровья продукты.
