Почему ты не спишь?
Как правило, причины бессонницы можно разделить на внешние и внутренние. Мы можем включать первые, например. шум, слишком высокая температура в комнате, слишком тяжелая подушка под головой. К второму: стресс, невроз, сердечные заболевания, щитовидная железа, апноэ во сне, хроническое злоупотребление алкоголем, чрезмерное потребление кофе и никотина, стимуляторные препараты, нерегулярные периоды сна.
Вишневый сок перед сном
В дополнение к фармакологическим агентам, как правило, успокаивающие таблетки, бессонницу можно лечить методами и природные средства. Один из них вишневый сок, чей бокал можно выпить перед сном. Это приводит к увеличению уровня в теле мелатонин, из-за чего сон глубже, дольше, приносит настоящий покой.
Стоит помнить, что нельзя ложиться спать сразу после еды, но есть, по крайней мере, за два часа до сна и предпочтительно это богатая углеводами пища, такая как молоко и злаки, которые оказывают успокаивающее действие.
Регулярное время сна
Позаботьтесь о регулярное время сна, то есть идти спать лучше всего в одно и то же время и не спать в течение дня. Перед спальной комнатой должна быть хорошо проветриваема и звуконепроницаемая. Вы можете использовать специальную лечебную шелуху гречихи.
Спорт перед сном?
Спите только тогда, когда вы действительно устали, и если вы не можете заснуть, встаньте и сделайте что-нибудь полезное, пока не почувствуете усталость. Хорошо идти в бегах вечером, кататься на велосипеде или заботиться о других физическое усилие, и тогда вы можете рассчитывать на более глубокий сон.
Расслабьтесь в ванной
Хорошим для засыпания является теплая ванна в течение дюжины минут, что увеличит температуру тела, а затем, когда оно упадет, тело будет чувствовать усталость, что облегчит уснуть.
Вы можете добавить подходящие травы в ванну, например, из апельсина (около 200-300 г. Засуха), который должен быть пропитан перед купанием — около дня в ведре (или миске) воды.
Отключите свои мысли
Не концентрируйтесь на засыпании, то есть старайтесь засыпать любой ценой. Вы должны расслабиться, расслабиться, вы также можете воспользоваться упражнения например, йога или другие методы релаксации. Это может быть эффективным акупрессура, что вызывает увеличение уровня эндорфинов в организме, вызывая ощущение расслабления. Такие места пункции расположены в основном на запястьях.
Травы для сна
Также полезны лечебные травяные вливания, а самые популярные травы включают: лимонный бальзам, известь, гиностемму, ромашку, лаванду, хмель.
Самое главное, травяные лекарства, в отличие от синтетических, не употребляют наркотики или не вызывают нежелательных эффектов, обладают расслабляющим и противовоспалительным эффектом, повышают качество сна и могут облегчить боль.
Спокойной ночи
Общим методом борьбы с бессонницей является также ароматерапия, т.е. ванны перед сном с использованием эфирных масел, таких как: можжевельник, лаванда, тимьян, роза.
Лимонный бальзам для успокаивания: 2 столовые ложки сухой, измельченной травы или свежих листьев залить стаканом кипятка и провариться в течение 15-20 минут, затем процедить и выпить не реже трех раз в день.
Источник: издательство PRINTEX.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
