Если у вас есть сидячая работа, вы обычно сжигаете много калорий. Тем не менее, вы можете эффективно похудеть — без эффекта yo-yo. Проверьте предложение диеты для сидящего типа работы. Работы по сидению обычно связаны с работой в офисе или за столом и компьютером. Однако этот способ работы не должен быть оправданием — вы всегда можете потерять несколько килограммов. Вот диета для сидения!
Сидящая работа и диета — как ее создать
Оседлый образ жизни может отрицательно повлиять на ваше самочувствие — он заставляет вас чувствовать себя усталым, и даже самая простая физическая активность вам трудна. Это признак того, что вам нужны изменения.
Прежде всего, измените свои привычки в еде. Основой каждой диеты является регулярное питание 5 блюд. Старайтесь не покидать дом без завтрака. Обеденная порция не должна быть слишком большой, и ужин должен быть съеден за 2-3 часа до сна. Старайтесь не перекусывать между приемами пищи, а если можете — подойдите к овощам и фруктам. Такое изменение является хорошей основой для правильного питания.
Диета и ее основные принципы
Диета при сидении может длиться до 28 дней, благодаря которой вы можете потерять до 1 кг в неделю. Такая диета должна обеспечивать около 1200 ккал в день. Блюда должны быть низкокалорийными, легко усваиваемыми и, самое главное, богатыми клетчаткой, витаминами и питательными веществами. Старайтесь есть в то же время каждый день и выпейте стакан минеральной (негазированной) воды за 15 минут до запланированной еды. Никогда не сдавайтесь ни на одном из блюд — тогда вы можете почувствовать еще больший голод и, например, съесть две порции сразу. Не ешьте в спешке, старайтесь правильно отмечать каждую еду. Используйте каждый перерыв в своей работе для физической активности — оторваться от компьютера, идти, если у вас есть возможность — растянуть. Постарайтесь иметь в кошельке только здоровые закуски — яблоко или морковь, отказаться от баров и печенья. Вместо кофе выпейте столько воды или травяных чаев. Диета будет легче при правильном увлажнении.
Что иметь под рукой, когда вы работаете с вашей диетой
На вашем столе или шкафу вы всегда должны иметь правильные закуски — если вы испытываете невыносимое чувство голода. Лучший выбор — это фрукты, такие как яблоко. Откажитесь от бананов, сухофруктов и орехов. Лучше подойдите к кусочку белого тощего сыра, хрустящего хлеба, моркови, кольраби или огурца (свежий или маринованный). Всегда принимайте с собой обед, например, здоровые салаты. Обеды готовят лучше дома. Также ограничьте употребление кофе, особенно если вы не можете представить этот напиток без надлежащей порции сахара и сливок или молока.
Диета при работе сидя — рецепты
Ниже приведены примеры рецептов, из которых вы будете готовить вкусный и питательный обед для работы. Такая диета может быть вкусной!
Салат из куриной грудки — куриная грудка (100 г, приготовленная), помидор и огурец, нарезанные кубиками. Добавить ½ чашки зеленой фасоли, залить
с оливковым маслом, небольшим количеством лимонного сока и сезоном с солью и перцем.
Hummus с куриной и кускусной крупой — положите 2 столовые ложки хумуса на дно контейнера, который вы берете на работу. Добавьте 2 столовые ложки жареной кубики, нарезанной кубиками, положите на нее 2 столовые ложки нарезанного кубиками помидора. Оставшуюся часть контейнера оставим кус-кусом с овощами (например, перцем и огурцом).
Лосось с рисом — повар 100 г коричневого риса. 500 г приправы из лосося с солью и перцем, втереть в сковороде столовую ложку оливкового масла и обжарить рыбу (2-3 минуты, скинуть). Поместите приготовленный рис в кастрюлю, добавьте 100 г ракеты, 35 г сыра фета и лосося (поместите его с кожей вверх). Накройте кастрюлю и варите 3-4 минуты. Это блюдо можно легко нагревать.
Омлет со шпинатом — rozrzepp 1 яйцо с 2 столовыми ложками обезжиренного молока и сушеный, замороженный шпинат. Обжарьте все на сковороде, смазанной оливковым маслом или маслом.
Паста с перцем и бобами — приготовить аль-денти и макароны
широкие бобы, пока он не станет мягким, прохладным и очистит его от раковин. Нарезать кубиками 2 перца. Смешайте макароны с широкими бобами, перцем, листьями мяты и сушеным перцем (в хлопьях, около 2 столовых ложек). Добавьте соль, перец и масло.
Диета, сидящая, не должна быть сложной!
