Какие отношения у него есть? диета с возникновением воспаления? Как оказалось, это оказывает значительное влияние не только на наш вес, но и на состояние нашего здоровья. Частым потреблением продуктов с высокой степенью переработки, которые все чаще встречаются в настоящее время, является причиной многих заболеваний и общего ухудшения состояния здоровья.
Итак, как должна выглядеть правильная диета? Мы уже объясняем!
Диета является ключом к здоровью и устранению воспаления
Почему воспаления появляются в нашем теле? Конечно, многие из нас страдали от них много раз. Помните ли вы те дни, когда вы проснулись с ощущением отек и отек, хуже, без видимых причин, усталым и слабым?
Здесь стоит упомянуть едят много углеводов и сахара, что влияет на увеличение производства инсулина. С одной стороны, благодаря этому мы можем наращивать мышечную массу, что полезно, если мы занимаемся спортом и занимаемся спортом.
Кроме того, когда его уровень увеличивается, организм сохраняет жир, он остается в крови, отравляет его и вызывает воспаление.
Воспаление является естественной защитной реакцией организма, которая направлена на защиту от действия токсичных веществ. В некоторых случаях это является результатом вирусной атаки, в других — чрезмерным уровнем инсулина, действием посторонних веществ, шишек, инфекций.
Внимание, хотя это тот способ, которым тело защищает себя, не означает, что это что-то выгодное для тела, как раз наоборот. Часто хроническое воспаление принимает здоровые ткани.
Аналогичное явление наблюдается при диабете 1 типа, ревматоидном артрите и красной волчанке.
Диета, которая помогает избежать воспаления
Врачи говорят, что женщины чаще испытывают воспаление, чем мужчины. Есть продукты, которые менее хорошо поглощаются женским телом и метаболизируются иначе, чем телом противоположного пола.
Стоит вспомнить, потому что воспаление, которое продолжается со временем, ускоряет процесс старения и это является причиной дискомфорта, которого мы все бы хотели избежать. К ним относятся ожирение, гипертония, диабет, артрит, болезнь Альцгеймера, болезнь сердца.
Имейте это в виду, и ниже вы найдете несколько советов о том, как должна выглядеть ваша диета.
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами
По данным Американского журнала клинического питания диета, богатая продуктами, содержащими омега-3 кислоты, идеально подходит для снижения вероятности воспаления.
Его цель — снизить и стабилизировать уровень сахара в крови, потребляя продукты с низким гликемическим индексом и здоровые жиры, которые помогут поддерживать надлежащий внутренний баланс.
Одной из наиболее часто совершаемых ошибок является слишком много омега-6 жирных кислот, которые участвуют в производстве гормоноподобных соединений, так называемых эйкозаноидов. Эти вещества способствуют образованию хронического воспаления.
Итак, какие продукты, богатые омега-3, должны содержать нашу диету?
- голубая рыба
- лосось
- орешки
- chia masai
- семена тыквы
Замечательные цитрусовые
Диетологи особенно рекомендуют грейпфрут. Однако апельсины, лимоны, киви, манго также отлично подходят, но помните, чтобы не быть слишком зрелым, потому что тогда количество сахара увеличивается. И как цитрусовые помогают бороться с воспалением?
Прежде всего, они обязаны своим полезным свойствам высоким концентрациям витамина С, Е и флавоноидов. Доктора подтверждают, что ежедневное употребление грейпфрута снижает концентрацию С-реактивного белка, белка, продуцируемого печенью, в ответ на любое воспаление, происходящее в нашем организме.
Не стесняйтесь следить за тем, чтобы ваша диета была богата этими сочными фруктами.
Томатный сок всегда хорош
Вам нравятся помидоры? Если да, не стесняйтесь поместить их в свои блюда! Помидоры богаты ликопеном, который известен как очень сильный антиоксидант.
Кроме того, это ценный источник минералов и витаминов, особенно витаминов А, С, прекрасно защищающий нашу пищеварительную систему, а также обеззараживание и очищение организма. Также стоит воспользоваться последними результатами исследований, опубликованными Британским журналом питания, которые подтверждают преимущества использования обработки томатного сока.
Это включает ежедневное выпивание стакана напитка в течение 12 дней в месяц.
Овощи с большими листьями
Вы знаете, какие овощи с большими листьями? К этой группе относятся, в частности, шпинат и брокколи, которые относятся к числу самых здоровых людей. Богат витамином K, который является ключевым ингредиентом в борьбе с воспалением.
Следует помнить, что этот компонент находится в значительных количествах в толстой кишке, если мы дополнительно его снабжаем, укрепляем кишечник и улучшаем очищение организма от токсинов, которые являются основной причиной образования воспаления.
Преимущества, вытекающие из черного риса
Вы пробовали, на что похож черный рис? Это очень здорово и вкусно, поэтому стоит иметь в себе и диету.
Согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Сельскохозяйственная и пищевая химия» он обладает особыми свойствами, которые помогают бороться с воспалением, связанным с аллергией или астмой особенно потому, что он снижает секрецию гистамина почти на 30%.
Вы также должны помнить, что это продукт, богатый антиоксидантами, и, кроме того, он отлично помогает в регулировании веса, в защите сердца, предотвращает появление диабета и дополнительно поставлять мощную дозу энергии.
