диета не обязательно означает микроскопические порции и длительные часы без пищи. Гораздо важнее развивать здоровые привычки в еде, которые останутся с нами навсегда — и не только на мгновение, когда мы вдруг захотим потерять несколько лишних килограммов.
Вы заинтересованы в здоровом, но разумном и практическом рационе? Если так, то обязательно прочитайте. Познакомьтесь с 8 продуктами, которые стоит избавиться от вашего рациона, чтобы ограничить потребление калорий до 500 в день.
Вы, конечно, знаете, что потерять лишние килограммы и бороться за идеальную фигуру, вы должны не только уменьшить размер части, но и правильно составить свое ежедневное меню. Чтобы помочь вам в решении этой проблемы, ниже мы хотим рассказать вам несколько советов о том, какие продукты следует избегать, чтобы значительно сократить количество потребляемых калорий.
1. Диета и мороженое
Является ли мороженое вашей слабостью, которую трудно отказаться, даже если вы думаете о диете? Не беспокойтесь, диета не обязательно означает полную отставку от этого небольшого удовольствия. Достаточно заменить очень сладкое мороженое — шоколад, например — с фруктовым мороженым и сорбетом.
Это небольшое изменение действительно имеет большое значение. Два шара шоколадного мороженого составляют около 227 калорий. В случае фруктового мороженого количество калорий падает до 132, а также содержит гораздо меньше жира.
Обязательно попробуйте, если фруктовое мороженое удовлетворит ваше желание чего-то сладкого.
2. Булочки и кексы
Если вы поклонник кексов или кексов, вы наверняка доберетесь до этого шоколада. Мы, однако, хотим поощрить вас к следующим небольшим изменениям, которые сделают диету не такой страшной, как она окрашена. Просто замените шоколадные кексы имбирем.
Вариант шоколада составляет до 535 калорий на порцию. Для сравнения — имбирные кексы составляют всего 230 калорий. Если вы почувствуете что-то для зуба, вместо шоколада с калорийностью, подойдите к другим вкусным альтернативам, таким как имбирь.
3. Тунец
Диета часто связана с увеличением потребления салатов или рыбы. Если вы поклонник салата из тунца, у нас есть хорошие новости для вас. Вам не нужно бросать тунец, пока он подается из воды, а не из масла.
Это простое правило позволит вам ограничить количество калорий до 100 на порцию — от 190 до 96.
Самое главное, однако, что тунец из воды не теряет своих свойств. Он менее жирный, но при этом содержит большое количество витаминов (A, B12, D и E), аминокислот и минералов (йод, калий, железо и фосфор).
4. Закуски
Иногда каждый из нас чувствует необходимость перекусить между приемами пищи.
Тем не менее, стоит сознательно выбирать такие закуски, которые обеспечивают меньше калорий, при этом удовлетворяя «маленький голод». Пример? 100 граммов ореховой смеси составляет около 600 калорий, а попкорн — всего 375. Помните, однако, чтобы не переусердствовать с солью!
5. Выберите фрукты вместо печенья
Наиболее часто выбираемые закуски в мире — это, вероятно, куки и другие сладости. Однако, если вы хотите, чтобы ваша диета была вкусной и эффективной, вы можете заменить куки с фруктами.
Фрукты удовлетворяют желание чего-то сладкого, в то время как они богаты витаминами и минералами, необходимыми каждый день.
6. Каша вместо сухих завтраков
Овсянка — идеальное решение для завтрака, в отличие от большинства коммерческих сухих завтраков. Чтобы сделать кашу не скучной, вы можете, конечно, добавить к ней фрукты или орехи. Вместо сахара выберите натуральные подсластители, такие как мед.
Не забывайте о корице, которая идеально подходит для каждой каши! Самое главное — каша составляет всего 184 калории на 100 граммов, а та же порция сухих завтраков составляет 375 калорий.
7. Картофель
Это очень интересный момент в нашем списке, который сделает вашу диету не скучной. Оказывается, замороженный картофель гораздо более диетический, чем свежий. Это потому, что они содержат другой — более здоровый тип крахмала, обеспечивающий более продолжительное чувство сытости.
8. Цыпси
Если помимо сладости вы попадаете на закуски или чипсы в качестве части закуски, вы должны выбрать более здоровые альтернативы — например, картофельные чипсы без добавления соли. Лучший вариант — это, конечно же, закуски, приготовленные самостоятельно дома.
Тогда вы имеете полное влияние на то, какие продукты и аксессуары вы используете. 100 граммов чипов из магазина составляют даже 500 калорий. В свою очередь, отечественные овощные чипсы составляют более половины — 221 калорий.
Как вы можете видеть, ограничение количества потребляемых ежедневно калорий не так сложно, как может показаться. Обязательно подумайте о советах, которые мы описали выше, и убедитесь, что ваша диета не только вкусная и здоровая, но и сбалансированная. Удачи!
