Я думаю, каждый из нас регулярно посещает неожиданный энтузиазм по поводу изменений в образе жизни и изменениях диета и желание позаботиться о себе. Чаще всего это происходит после рождественского сезона. Затем, с наступлением нового года, появляются первые резолюции, и чаще всего это желание потерять несколько килограммов. Секрет заключается в выборе правильной диеты и, что самое главное, в том, что после конца не относится к нам с эффектом йо-йо.
Есть несколько правил, которые мы должны знать, прежде чем мы решим использовать диету. Они помогут нам выбрать лучшие питательные вещества, они покажут вам, как готовить еду в меньших количествах, но полностью удовлетворяя чувство голода, и в то же время не наносит вреда нашему здоровью и не влияет на баланс тела. Как это сделать?
Избегайте низкокалорийной диеты
Вы должны помнить, что каждая диета является большим стрессом для организма. Это связано с тем, что мы перестаем снабжать тело тем, чем он был до сих пор. Вот почему заканчивая такую диету, организм быстро пытается компенсировать потери, и, кроме того, в случае повторения он накапливает запасы.
Поэтому рекомендуется предоставить правильное количество калорий, даже в то время как на диете. Фокус должен быть сделан на соответствующем выборе продуктов, не забывая о физической активности.
Избегайте диеты с высоким содержанием белка
Хотя они вызывают потерю веса за очень короткий промежуток времени, они не рассматриваются как здоровое решение. Быстрая потеря килограммов заставляет тело работать интенсивно, особенно печени и почек. Последствия этого усилия выше нормы и стресса, которые мы дали нашему телу, со временем будут ощущаться.
Белок должен быть частью нашей диеты, но в компании других ингредиентов, таких как углеводы, которые предоставляют нам фрукты и овощи.
Замесить и жевать медленно
Этот момент очень важен для правильного переваривания пищи. Поскольку голод длится 20 минут после еды, медленное жевание увеличивает чувство полноты, обеспечивая при этом меньшее количество пищи.
Мы жеваем пищу, пока она не превратится в жидкость.
Тщательно выбирайте продукты друг для друга
Некоторые продукты, объединенные друг с другом, сложнее переваривать, чем если бы их потребляли отдельно. Поэтому мы рассмотрим, как сбалансировать их и какие комбинации избежать.
При приготовлении блюда не рекомендуется смешивать многие ингредиенты. Обычная тарелка может состоять из 3 продуктов (одна из следующих категорий):
белок: мясо, рыба, яйца, бобовые
углеводы: макароны, рис, картофель, хлеб
овощи: салат, гаспачо
Рекомендуется избегать десертов, если это не яблоко или груша. Плоды, которые нельзя есть во время еды, — цитрусовые, арбуз и дыня. Они ухудшают пищеварительный процесс и могут вызывать раздувание и газ. Также в группу продуктов, которые не следует сочетать с другими продуктами питания, является молоко.
Выберите наполняющие продукты
Продукты насыщения идеально подходят для людей, которые имеют больше аппетита и хотят избавиться от голода.
Это фантастический способ фруктовые коктейли, которые мы можем сделать в одиночку. Мы смешиваем выбранные фрукты с водой, когда они не достаточно сладкие, мы можем добавить немного экстракта стевии к ним. В этом случае натуральные соки работают не так хорошо, потому что, как правило, в них недостаточно фруктовой целлюлозы.
Подобный очень здоровый выход гаспачо, овощную смесь из помидоров, перца, огурца или других овощей. Мы пьем его без напряжения, таким образом, мы не лишаем его ценных ингредиентов и растительной плоти.
Всякий раз, когда вы можете использовать продукты из цельной массы (хлеб, макароны, рис). Они определенно более питательны и наполнены.
Вы также должны рассмотреть вопрос о добавлении желатина к вашей диете агар-агар, содержащий экстракт морских водорослей, более конкретно морские водоросли. Промышленность используется для сгущения и коагуляции пищи.
Не забывайте о жидкостях
Много раз, когда тело просит нас о еде, то, что действительно жаждет, — это жажда. Кроме того, пьяные жидкости помогают очищать организм от накопленных токсинов.
Очень важно, чтобы вода была достаточно теплой, потому что слишком холодно охлаждает пищеварительную систему и ослабляет процесс пищеварения.
Рекомендуемая доза воды составляет 6-8 очков в день. Суточная норма может быть дополнена чайными вливаниями.
Зеленый и красный чай, например они устраняют избыток жидкости из организма и помогают сжигать жировые отложения. Мы можем приготовить литр настойки, добавить лимон и подсластить стевией. Хотя эти типы чая содержат небольшое количество теина, лучше их есть в первой половине дня, чтобы избежать бессонницы.
Картины, размещенные любезно предоставлены циклонебиллем, diekatrin y HarlanH.
