Даже семидневная диета для похудения может принести ощутимые результаты. Просто придерживайтесь установленного меню, ничего не перекусите и не завершите диету физической нагрузкой. Проверьте, как выглядит меню для похудения в течение 7 дней. Предлагаемое меню обеспечивает организм приблизительно 1200 калориями. Такая диета заставляет нас терять килограммы, и в то же время нам не нужно подвергаться резкому голоду.
1200 калорий для похудения
Такая диета для похудения может быть увеличена до 3-4 недель. Он защищает от появления эффекта йо-йо и не замедляет обмен веществ. Вы должны помнить, чтобы выпить 2 литра воды в день; вы не можете перекусить между приемами пищи или опустить любую еду. Лучше начать практиковать, даже более продолжительная прогулка будет подходящей. Каждая физическая активность позволит быстрее сжигать калории. Ниже приведен пример диеты для похудения, обеспечивающей 1200 калорий в день.
Диета для похудения — меню на 7 дней
День 1
Завтрак: ломтик хлеба из непросеянной муки или половину грамма, средний
зеленый огурец, ломтик желтого сыра, один апельсин.
Обед: запеченная треска в фольге (200 г) с измельченной чесночной гвоздикой и чайной ложкой масла, салата из моркови и зародышей, 3 печеных картофеля.
Ужин: 2 ломтика хлеба из непросеянной муки, гавайский салат.
День 2
Завтрак: 2 ломтика хлеба из непросеянной муки, 2 ломтика мяса мяса птицы, помидор с листьями базилика.
Обед: куриная грудка в карри, 2 столовые ложки кускуса, морковный салат с апельсином, ложка изюма и соуса с чайной ложкой меда, оливкового масла и ¼ апельсинового сока.
Ужин: салат с ветчиной и овощами.
День 3
Завтрак: грахам, тунец (170 г) с лимоном и петрушкой, помидор.
обед:
омлет с томатами и брокколи.
Ужин: салат — 4 листья салата, зеленый
огурец, помидор, 2 столовые ложки грецких орехов, 2 ломтика желтого сыра, чайная ложка масла и бальзамический уксус.
День 4
Завтрак: булочка с зернами, 2 ломтика желтого сыра, 3 редиса (нарезанный, посыпанный петрушкой и перцем).
Обед: лосось (200 г), запеченный с яблоком в алюминиевой фольге, 2 отварной картофель, приготовленные зеленые бобы (стекло).
Ужин: салат с клюквой и курицей.
День 5
Завтрак: кусочек хлеба из непросеянной муки, кусочек постного мяса, средний
зеленый огурец, стакан свежевыжатого сока из выбранных фруктов.
Обед: свиная корейка с фруктами, морковный салат и ½ сельдерея с ложкой петрушки, изюмом и 2 ложками натурального йогурта, 3 столовые ложки гречихи.
Ужин: салат с куриными кабанами, 3 листьями салата, ½ красного перца, средний огурец, петрушка или укроп, вылитый лимонным соком и оливковым маслом.
День 6
Завтрак: 2 ломтика хлеба из непросеянной муки, ½ красного перца, вареное яйцо.
Обед: филе с сливой, салат с ростками, зеленые оливки и помидор, 2 столовые ложки приготовленного риса.
Ужин: запеченный банан — очищенный, покрытый 2 столовыми ложками многоцветного меда и 3 столовые ложки овсяных отрубей (запеченные в течение 5-10 минут).
День 7
Завтрак: половина булочки с семенами, 2-3 ломтика голубого сыра (тип камамбера), средний зеленый огурец с петрушкой и перцем, стакан томатного сока.
Обед: кастрюля с помидорами и картофелем.
Ужин: 2 цельнозерновых тоста, 2 томатной пасты, 2 ложки сухарей, 2 чайные ложки мягкой горчицы, 2 ломтика нежирной колбасы.
Закуски, указанные на диете
Представленная похудательная диета рекомендует есть 5-разовое питание. В вышеуказанном меню были включены три основных блюда. По-прежнему необходимо включать 2 блюда в меню каждый день, как второй завтрак и послеобеденный чай.
На второй завтрак вы можете съесть, например: грахамка с низким сахаром, фруктовое желе (15 даг), несколько мандаринов или выпить стакан сока (морковь или апельсин).
Хорошие предложения для послеобеденного чая: грейпфрут, желе, овощи на пару (например, брокколи), миндаль или орехи.
Диета для похудения не должна или не должна быть монотонной. После того, как диета закончится, вы можете медленно включить больше калорий.
