Пути действительно просты. Их можно использовать дома, в движении, а также на работе. Попробуйте, и вы увидите, что он работает! Даже если вы очень напряжены, потому что в праздники вас будет захватить дюжина родственников, и здесь есть что поделать, вы придете к нему спокойно. И пожелания мирных праздников станут фактом.
Горстка лепестков для хорошего утра
Когда вас подрывают и раздражают, вам нужно больше магния и «хороших» углеводов.
Что вас подавит? Ешьте хлопья хлопья (вылейте их молоком или йогуртом). Они изобилуют самыми здоровыми углеводами, медленно высвобождая сахар в кровь, а также антистрессовыми витаминами B1 и B. Поместите ложку орехов, богатых магнием и цинком — микроэлементы, которые укрепляют нервную систему. Если вам не нравятся хлопья, замените их хлебом из цельного зерна. Когда вы находитесь под стрессом, не пейте слишком сильный кофе, который сильно стимулирует нервную систему.
Минигарнистика в офисе
Через 2-3 часа интенсивной работы ваша нервная система достигла максимальной скорости. В вашей крови у вас много кортизола и адреналина — гормоны стресса. Они так же, как и ваше сердце. Итак, найдите 15 минут, чтобы расслабить напряженные мышцы.
Что вас подавит? Встаньте, двигайте плечами. Откиньте голову назад (один раз влево, один раз вправо), расслабьте лицевые мышцы. У вас важная встреча? Выполните несколько простых изометрических упражнений, сидящих (босс не заметит), состоящий из затягивания и ослабления мышц шеи, плеч, бедер и телят. Вы считаете до шести, и … вы замедляетесь. Это отличный способ расслабиться. Дополнительное преимущество — вы предотвращаете варикозное расширение вен.
Акупрессура в трамвае
Вместо того, чтобы напрягать серые клетки, чтобы напомнить себе, что еще вам нужно сделать, найдите момент для акупрессуры. Вы избавитесь от стресса, балансируете сердечный ритм, добавляете энергию. Трамвай или автобус — отличное место для такой процедуры.
Что вас подавит? Ручная акупрессура. Вы сжимаете или массируете все пространство между основанием пальцев и серединой руки. Уже через 2 минуты вы заметите, что вы дышите более спокойно.
Медитация в одиночестве
Муж и дети на прогулке? Потратьте минутку, чтобы медитировать. Эффект состоит в том, чтобы выровнять дыхание и расслабить все тело.
Что вас подавит? Устройтесь поудобнее, выпрямите спину, расслабьте плечи. Найдите точку, предпочтительно деталь на изображении или номер в календаре на стене. Посмотрите на нее несколько минут, стараясь не думать о стирке, покупках и т. Д. Просто не думай ни о чем. Вы будете удивлены, как быстро это успокоит вас.
Смеховая терапия перед телевизором
У вас есть свободное время? Смотрите хорошую комедию.
Что вас подавит? Громкий и беспрепятственный смех. Когда вы посмеиваетесь, уровень кортизола и адреналина организма снижается. 27 мышц работают — заторы в потоке энергии уступают место, больше крови течет во внутренние органы. Смех — это инъекция энергии и облегчение нервов. Дополнительное преимущество — иммунная система производит больше Т-клеток, которые защищают нас от зимних инфекций.
Александра Барчиковска
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
