Fotolia
Какие факторы заставляют нас чувствовать усталость осенью?
Плохие солнечные лучи
Одним из факторов, влияющих на уровень нашей энергии, является ограниченное количество солнца. Более короткие дни, день, проведенный в зданиях под искусственным освещением, влияет на увеличение производства мелатонина — гормона, ответственного за регулирование наших биологических часов. Мелатонин вводит наше тело в сонливость, поэтому осенью, когда меньше солнца блокирует его производство, мы чувствуем себя более вялыми.
Отсутствие физической активности
Как вы знаете физическая активность влияет на секрецию эндорфинов или гормона счастья, что, в свою очередь, оказывает положительное влияние на наше благополучие и энергетические уровни. Однако из-за более коротких и холодных дней наша мотивация к каплям, поэтому мы двигаемся меньше, чем в более теплые сезоны.
Вместо того, чтобы ждать возвращения энергии, мы должны спровоцировать его поток и начать нашу деятельность с легкой подготовки, например, простых упражнений дома или ходьбы.
Изменения и стресс
Иногда причиной усталости могут быть изменения, которые появляются в нашей жизни. Работа, которая отличается от предыдущей, новые события в личной жизни, часто возникающие стрессы, очень уменьшают нашу мотивацию действовать. Вот почему чрезвычайно важно научиться контролировать стресс.
Существует множество методов, которые после нескольких тренировок помогают снизить напряжение, в том числе глубокие вдохи, включающие спокойствие, минимум 5 секундных вдохов и выдохов. Более практические упражнения по расслаблению можно найти на обучающем портале sm24.pl в разделе «Контроль над стрессом».
Неадекватная диета
Питание, бедное витаминами и минералами, ослабляет наше тело. Часто с использованием общедоступных «чудодейственных диет», из которых есть рои в Интернете, мы забываем, что они могут быть непригодными для нужд нашего тела.
Поэтому давайте использовать фрукты и овощи, доступные осенью, такие как яблоки, груши, свекла, кабачки, тыквы.
Отсутствие адекватного сна
Каждый из нас испытал трудный путь, что чем меньше мы спим, тем ниже наша производительность в течение дня. Отсутствие адекватного сна или сна вызывает плохую регенерацию тела после полного рабочего дня.
Иногда стоит пойти на короткую прогулку, прежде чем ложиться спать, чтобы насытить кислородом ваше тело. 5-10 минут, проведенных на открытом воздухе, могут способствовать облегчению засыпания.
Какие заболевания могут вызывать усталость?
Если неопределенная усталость длится более месяца и сопровождается дополнительными симптомами, следует учитывать, не является ли это признаком болезни.
Бывает, что мы это чувствуем усталость в сочетании с другими симптомами могут относиться к таким заболеваниям, как:
- диабет, который, помимо усталости, вызывает повышенную жажду, быструю потерю веса и поллакиурию.
- гипотиреоз, чьи симптомы также увеличение веса, ощущение холода, сухая и шероховатая кожа.
- опухоль, в сочетании с потерей веса и аппетитом, необычной болью и отеком.
- Неоправданная усталость также является одним из первых симптомов рассеянный склероз (SM), который часто сопровождается такими симптомами, как повышенная чувствительность к теплу, онемение или тремор конечностей или нарушения в работе органов чувств. Согласно 64% пациентов с РС, именно чувство усталости является наиболее неприятным симптомом заболевания. МС является аутоиммунным заболеванием, при котором иммунная система атакует элементы головного и спинного мозга, воспринимая их как ненормальные. Падение энергии при рассеянном склерозе может иметь различные формы. Он может внезапно появиться и заставить пациента почувствовать, что он «отключен от власти» или просыпается утром, даже после хорошего ночного сна, чувствует себя чрезвычайно истощенным. Существуют методы, которые помогут вам уменьшить чувство усталости в течение дня или уменьшить его формирование — вы можете найти их на портале sm24.pl.
— Усталость является одним из основных симптомов у пациентов с рассеянным склерозом, что затрудняет пациентам ежедневную деятельность,
и, следовательно, он снижает качество жизни. Чувство усталости является исходным результатом процесса болезни, но на его тяжесть также влияют такие факторы, как депрессивное настроение, стресс, снижение эффективности движения и снижение физической активности. По этой причине разумно дозированная физическая активность, проводимая в процессе реабилитации с учетом индивидуальных возможностей и ограничений, помогает уменьшить симптомы усталости у людей
с рассеянным склерозом, — говорит Уршула Лач, физиотерапевт, эксперт портала sm24.pl.
Если вы испытываете хроническую усталость вместе с вышеуказанными симптомами, обратитесь к врачу первичной помощи, который направит вас на соответствующие тесты.
Источник: пресс-материалы На борту / млн.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
