Что мы делаем во время сна?

Болезнь не спит

Согласно последнему опросу CBOS, половина поляков спят менее шести часов в день, по крайней мере, один раз в неделю, а для 9% это правило. Врачи предупреждают, что такое небольшое количество сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе ход.

Когда у нас возникают проблемы с концентрацией внимания, запоминание информации становится все труднее и чаще сопровождается ощущением усталости, мы должны учитывать, не является ли причина не беспокойной и неэффективной сон. Но что это значит, что сон хорош? И что именно от него зависит?

Зачем спать для нас?

Здоровый сон не только влияет на регенерацию организма, но и защищает от многих заболеваний. Это позволяет в первую очередь уменьшить напряжение и избавиться от повседневного стресса, поскольку он регенерирует мозг и клетки в организме. Рецепторы восстанавливаются, нейротрансмиттеры перестраиваются, так что на следующий день мы сможем нормально функционировать.

Что мы делаем во время сна?

«У человека, который не спит, связь между передней частью коры головного мозга и миндалиной значительно ухудшается. Это приводит к усталости и частому потере самоконтроля », — объясняет д-р Адам Завадский, специалист в области нарушений сна. Но отсутствие достаточного количества и качества сна также вызывает гораздо более серьезные последствия. У тех, кто спит менее пяти часов, риск гипертонии увеличивается в 500 раз. Кроме того, люди, которые слишком быстро спали, подвергаются ожирение.

«Даже одна бессонная ночь может увеличить иммунитет к инсулин, и, как следствие, диабет типа 2. Также увеличивается вероятность заболевания сердца или болезни Альцгеймера », — добавляет он. Последние исследования, проведенные учеными Университета Алабамы в Бирмингеме, показывают, что люди, которые слишком поспевают слишком долго, чаще подвергаются инсульту. Для тех, у кого проблемы со сном, депрессия и беспокойство более распространены.

Читайте также:  Независимая поездка подростка

Что происходит, когда вы бодрствуете?

  • Через 24 часа количество глюкозы в организме резко уменьшается, реакции на стимулы замедляются, а иммунитет снижается. Возможность запоминания также уменьшается — до 50%;
  • Через 36 часов реакция на стимулы снижается до 20%, солнечный свет начинает болеть, и вы, скорее всего, рискуете;
  • Через 48 часов ваши мышцы и суставы болят, то, что вы видите, может быть размыто. Тело поочередно чувствует холод и жар, перестает превращать сахар в энергию, только в жир, что приводит к увеличению веса.

Как вы спите?

Причины слишком короткого, недостойного сна могут быть разными — от нездорового образа жизни до плохих условий в спальне. Очень важно, что на самом деле это место отдыха. Мы не должны работать в постели или держать ее слишком близко к телефону, который отвлекает нас. Сама кровать, на которой мы спим, также важна.

«Ну, если он будет оборудован удобным и правильно подобранным матрас, предпочтительно с понижающим давление слоем. Правильная подушка также важна, задача которой заключается в поддержке шейного отдела позвоночника, чтобы мы не просыпались с болезненной или онемевшей шеей », — объясняет Яцек Познаньский, эксперт из Tempur Polska.

подушка следует выбирать в положение сна, состав тела и здоровье. Для людей, которые хотят позаботиться о шейном отделе позвоночника, обычно лучше всего подходят подушки с эргономичной профилированной формой. Вы также должны обратить внимание на условия в спальне. Воздух не может быть слишком теплым или слишком сухим.

«Человек должен спать в 18-21 градусах и при влажность при 40-60%. Следует также помнить, что наиболее важными являются последние три часа перед сном, которые следует использовать для спокойствия и отдыха. Вы не должны заниматься спортом или употреблять алкоголь », — говорит эксперт. Последнее, похоже, облегчает засыпание, но делает сон короче и менее эффективным. Вечером также следует избегать напитков, содержащих кофеин и сытные блюда. Если мы воплотим эти принципы в жизнь, мы будем спать спокойно, вставать и обновляться в течение дня.

Читайте также:  Как бороться с машиной

Что мы делаем во время сна?

Существует много теорий о том, сколько часов вы должны спать в течение дня. Большинство экспертов советуют среднему взрослым быть в среднем 7,5 часов в день.

Это потому, что мы делим сон на четыре фазы. Когда мы пытаемся засыпать активность мозга ослабляется, и наше тело успокаивается. Затем мы можем почувствовать качание или почувствовать падение.

Примерно через десять минут начинается первая фаза: мышцы расслабляются, глаза слегка двигаются, а тело готовится к более глубокие фазы сна. Интересно, что если мы попытаемся проснуться спящим, тогда он, вероятно, скажет нам, что он вообще не спал.

На втором этапе мозг постепенно отключается осознание, и медленные волны переплетаются с быстрыми, что иногда может заставить вас проснуться. На третьем и четвертом этапах так называемые медленный сон, в котором это дыхание становится менее частым и более регулярным. Затем кровяное давление падает, и организм регенерируется. Раны начинают заживать, потому что гипофиз высвобождает гормон роста.

Примерно через 60-70 минут фазы повторяются, но в обратном порядке. Затем появляется фаза REM, во время которого у нас есть мечты. Весь цикл длится 90 минут, поэтому врачи обращают внимание, что время, затрачиваемое на сон, должно быть разделено на 1,5 часа.

Источник: пресс-материалы InPlus PR / mn

Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!

Ссылка на основную публикацию