Занятия по фитнесу, особенно среди женщин, в течение нескольких лет неуклонно растут. Однако многие люди не уверены в этом типе упражнений и предпочитают выбирать гораздо более требовательные и интенсивные гимнастические упражнения. Для тех, кто хотел бы сочетать интенсивные физические упражнения и фитнес, был создан силовой насос. Идея тренировочного силового насоса или того, как другие определяют эти упражнения на теле насоса, появилась в 90-х годах в Новой Зеландии, и идея завоевания все большего числа сторонников переместилась во весь мир. Это сочетание аэробных упражнений с музыкой, иногда с использованием степи или других тренажеров, с силовой тренировкой. Инструктор представляет участникам упражнения с использованием штанги, и участники могут настроить нагрузку на свои способности.
Позитивным аспектом этого вида упражнений является тот факт, что, выбирая правильную нагрузку для каждой тренировки, мы можем индивидуально развить вашу фигуру в намеченном направлении. Выбор большей нагрузки позволит сжигать больше калорий и более сильное вовлечение отдельных частей тела и, следовательно, более быструю резьбу. Однако следует помнить, что упражнения выполняются в ритме музыки, часто очень быстро, поэтому, выбирая очень большую нагрузку, существует риск перетренированности. Поэтому рекомендуется выбирать средние нагрузки, чтобы вы могли более легко сжимать планку и выдерживать дюжину повторений упражнений.
Какие упражнения мы делаем?
Классы энергетического насоса состоят из общих упражнений по развитию, охватывающих все части тела. Следует помнить, что эти упражнения не служат для создания интенсивной мышечной массы, а скорее служат для улучшения общего состояния и возможностей активного отдыха.
Наиболее часто выполняемые упражнения во время тренировок силового насоса:
—
приседания со штангой — вовлечение мышц ног и ягодиц;
— удлинение штанги в вертикальном положении — задействует мышцы верхней части спины и мышц плеча, позволяет хорошо вырезать руки;
— сжимание штанги при лежании на земле — упражнения с участием больших грудных мышц;
— сгибание плеч со штангами — упражнение на двухногих мышцах руки или бицепса;
—
Французское сжатие — очень хорошо подчеркивает скульптуру оружия;
— подтягивание бара вдоль туловища — упражнение с мышцами плечевого пояса, а точнее их верхняя часть;
— поднятие бедер со штангой — упражнение на ягодицах и, в меньшей степени, ноги и желудок;
— бросок штанги — упражнение на мышцах живота.
Виды упражнений и их интенсивность в значительной степени зависят от изобретательности инструктора, с которым проводятся тренинги.
Каковы преимущества насоса корпуса?
Преимущества тренировки со штангой очень много. Наши мышцы мягко подчеркиваются, что связано с тем, что они обычно заряжаются. Мы получаем подчеркнутую, обезглавленную фигуру с усиленной остеоартикулярной системой. Другим полезным эффектом для нашего организма является неоспоримое повышение физической формы, как выносливости, так и здоровья, вызванное длительными упражнениями при интенсивном, но умеренном темпе, что также может привести к общему улучшению мобильности. Сила наших мышц увеличивается и их восприимчивость к нагрузке, наиболее важным является сила спины и мышц живота, что помогает нам удерживать тело в сидячем и вертикальном положении. Во время тренировок с помощью силового насоса мы сжигаем лишние калории, что способствует потере лишнего жира, накапливающегося в нашем организме, и ускоряет процесс потери веса. Наша энергия и общее благополучие также растут.
