Вы думаете, что едите разумно каждый день, но замечаете ли вы выступающие стороны и складки жира? Некоторые продукты не кажутся откармливающими, другие — они вызывают жир в сочетании с другими. Узнайте, что есть, чтобы похудеть, и ваш вес не увеличится!
Что есть, чтобы похудеть? Познакомьтесь с союзниками!
Самое ошибочное убеждение, которое постоянно сопровождает женщин, которые хотят уменьшить вес тела, а также не позволяет ему расти, — это думать, что правильное питание должно основываться главным образом на ограничениях. Это ошибка. Организм, который не будет иметь правильное количество индивидуальных ингредиентов и энергии, начнет хранить жир, и вы не только достигнете желаемого эффекта, но и будете иметь противоположную ситуацию. Любая диета, которая руководствуется принципом полного устранения чего-либо из диеты, является плохим. Единственным исключением являются жирные продукты и сладости. Искусство похудения состоит в объединении продуктов, которые обеспечат организм всем необходимым и в то же время не вызовут негативных последствий. Тело должно быть обеспечено оптимальным количеством углеводов, белка, витаминов, минералов и пищевых волокон — только тогда будет работать правильно.
Лучшим союзником в борьбе за тонкую фигуру являются овощи — потребляемые в неограниченном количестве, а также в любой форме: приготовленные, запеченные, приготовленные на пару, а также сырые и консервированные. Вы также должны потреблять зерновые продукты каждый день — особенно из цельного зерна. Благодаря им у нас будет энергия, а также правильное пищеварение. Они также помогают снизить уровень холестерина в крови. Фактически, вы можете съесть что угодно — самое главное, что питание разнообразно и в таких количествах, что организм получает оптимальную дозу калорий и питательных веществ. Каждый день вы должны есть по крайней мере 10 даг рыбы или постного мяса, а также несколько кусочков фруктов. В ежедневном питании также не должно быть молочных продуктов — молока и его продуктов, а также сыров. Вы не должны полностью отказываться от потребления жира, но отправляйтесь за здоровыми.
Что есть после тренировки?
Существует множество проблем, которые следует использовать после тренировки. Многие ошибочно полагают, что после упражнений лучше не есть ничего (особенно, если мы тренируемся по вечерам), потому что это улучшит эффект обучения. Однако это не так: после физических упражнений лучше всего есть продукты, которые регенерируют мышцы и, следовательно, белки и витамины, через 30 минут после окончания тренировки. Во время физических упражнений организм использует огромное количество витаминов — мы теряем витамины B1 и B2, а также A, C и E. Вместе с телом они также избегают натрия, магния и кальция. После обучения необходимо как можно скорее заполнить их дефицит. Классический набор быстрого питания после тренировки — банан и натуральный йогурт. Это продукты, которые мы можем взять с собой в сумку, и которые мы можем есть быстро и удобно. Однако, если после тренировки вы отправляетесь прямо в свой дом, а поездка длится около получаса, после еды домой, съешьте пасту со шпинатом или рисом с индейкой. Хорошо, однако, что макароны были рожь, а рис — коричневый. Если вы поклонник сладостей — после тренировки без угрызений совести, вы можете съесть кусок шоколада, но условие одно: оно должно быть горьким. Не менее хороший регенеративный, и в то же время наслаждаясь напитком, это какао.
Как есть каждый день, не так ли?
Помните также несколько правил ежедневного питания, которые помогут защитить организм от ненужных жировых запасов. Попробуйте приготовить блюда таким образом, чтобы использовать как можно меньше жира. Вместо того, чтобы жарить посуду, выберите их выпечку и замените обычную кастрюлю на обезжиренные. Готовая смесь специй заменяет натуральные. Эффективный метод также медленно питается — тщательно перемалывайте каждый укус. Информация о желудке уже полна, мозг получает некоторую задержку. Чем медленнее вы будете есть, тем больше вероятность того, что вы избежите эффекта переедания и, следовательно, увеличения веса.
