Красиво вылепленные и видимые мышцы живота — кто не мечтает о них?
Хотя мы, возможно, не большие поклонники спорта и серия упражнений для мышц живота, мы должны знать, что они необходимы, чтобы позаботиться о форме этой маленькой сложной части нашего тела.
В сегодняшней статье вы узнаете лучшие наборы упражнений, которые вы будете успешно выполнять дома или в тренажерном зале.
Упражнения для мышц живота, которые должны войти в вашу рутину
Если вы хотите иметь красивые мышцы живота, вам нужно настроить по крайней мере три набора упражнений в неделю. Между каждой тренировкой, оставьте один день отдыха, это даст вашим мышцам возможность правильно восстановиться.
В противном случае вы перегружаете эту область тела и не достигаете желаемых результатов. Ниже мы представляем вам лучшие упражнения для мышц живота:
Также читайте статью: Физическая активность — 5 психологических выгод, которые она дает
1. Хруст
Это одно из лучших упражнений для вырезания вашего желудка. Вы можете делать их дома без каких-либо осложнений, потому что это очень просто.
- Чтобы сделать это упражнение, лечь на спину и выпрямить колени.
- Поместите днища ног на землю и вытяните ноги до ширины бедер.
- Выпейте руки за голову. Другой вариант — сложить руки на груди.
При выполнении упражнений на брюшной мышцы хруста, не снимайте поясничную часть позвоночника от мата. Вдохните воздух, поднимая ствол и выдохнув, оставляя его.
Существуют различные варианты этого упражнения, например, с одним коленом, приложенным к другому — вместо того, чтобы поднимать тело вперед, он наклоняется к поднятой ноге. Упражнение выполняется для изменения.
Завершите 7 серий из 10 повторений на страницу.
Вы хотите узнать больше? Также посмотрите на статью: Плоский живот — 9 продуктов, которые стоит поесть в ночное время
2. Вертикальные ножницы
Это своего рода упражнение на брюшной полости, где — хотя это может показаться невероятным — мышцы работают, хотя они не интенсивно сокращаются.
- Это очень просто. Ложитесь на спинку на коврик или на матрас и вытяните ноги прямо.
- Если вам легче, положите руки на бедра.
- Затем поднимите и опустите ноги, как если бы они были настоящими ножницами.
Это упражнение отлично укрепляет различные группы мышц: мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы и поперечные мышцы живота. Они также отражают мышцы ног и ягодиц.
Выполните 5 серий из 10 повторений.
3. Велосипед
Это классическое упражнение для людей, которые мечтают о красивых брюшных мышцах. Более того, велосипед отлично улучшает координацию движений.
- Чтобы сделать это упражнение, лечь на спину, растянуть ноги и положить руки за спину.
- Согните правую ногу и притяните ее к груди, поднимая туловище и приклеивая левый локоть к колену.
- Левая нога все еще прямая. Движения тела должны быть диагонально.
- Затем опустите правую ногу и сделайте то же самое с другой стороной, чтобы левая нога соприкасалась с правым локтем.
Выполните 4 набора из 10 повторений на каждую сторону.
4. Упражнения альпинистов
Восхождение альпинистов означает «альпинисты», и вы сделаете именно это. Этот вид упражнений позволяет тренировать различные группы мышц и сжигать много калорий — намного больше, чем другие упражнения, предложенные нами в этой статье.
- Поддерживайте свои руки и ноги на полу. Тело приседает, а спина слегка закруглена.
- Потяните правое колено в сундук (движение напоминает альпинизм), а затем вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно и то же движение левой ногой.
Идея состоит в том, что движения должны выполняться как можно быстрее и быстрее, не сгибая руки.
Выполните три набора из 10 повторений на каждую ногу.
5. Планка или доска
Это еще одно упражнение для мышц живота, которое кажется довольно простым, потому что желудок не двигается во время него.
Планк часто используется в упражнениях йоги и пилатеса. Он отлично работает в укреплении мышц. Цель состоит в том, чтобы выдержать самое длинное время в одном и том же положении.
- Ложитесь на живот на коврик или на матрас. Положите руки, руки и пальцы на пол.
- Поднимите тело и попытайтесь выровнять столько, сколько сможете (ваш туловище и ноги должны образовать ровную линию).
Благодаря этому упражнению вы сможете укрепить все мышцы, а не только мышцы живота. Постарайтесь выдержать минуту, затем отдохните 30 секунд и сделайте еще одну доску на 60 секунд.
Вы хотите узнать больше? Возможно, вас также будет интересовать статья: Упражнение PLANK — укрепить все тело!
6. Упражнения для перекрестных мышц живота
Это прекрасное упражнение для укрепления мышечной массы и повышения эластичности тела.
- Ложитесь на спину, согните ноги так, чтобы ваши ноги встретились, и ваши колени выступали с противоположных сторон. Положите руки под голову.
- Поднимите свой туловище и коснитесь кончика ног руками.
Когда вы чувствуете себя хорошо в этой технике, вы можете сделать это упражнение немного сложнее: хватайте вес и медленно двигайте его обеими руками из-за вашей головы на землю перед вашими ногами.
Выполните 4 набора из 15 повторений.
Вы хотите узнать больше? См. Также статью: упражнения для похудения — 7 лучших
7. Русские повороты
Это одно из самых сложных упражнений для мышц живота. Вот почему, если вы мечтаете о идеальной фигуре, вы не можете пропустить это в своей рутине упражнений.
- Вначале вы можете практиковать без использования нагрузки, но со временем стоит добавить веса (в виде диска, гантели, чайника или просто бутылки с песком).
- Сядьте со слегка согнутыми ногами. Торс слегка отступил.
- Оторвите пятки с пола и возьмите вес обеими руками.
- Переместите вес с одной стороны тела на другую, пока вы держите мышцы живота напряженными.
