Брюшные мышцы — 6 упражнений для их укрепления

Брюшные мышцы, как правило, являются областью вашего тела, обучение которой делает нас наиболее решительными, поскольку они напрямую связаны с фигурой и привлекательной фигурой.

Однако бывает так неудачно, что только мышцы живота являются одними из самых трудных для тренировки и валидации, потому что в брюшной полости чаще всего сохраняются жидкости и сохраняются жировые запасы в результате неправильного питания и всех видов воспалительных и инфекционных инфекций.

Основным ключом к успеху, который хорошо вырезаны мышцы живота, является поддержка вашего ежедневного рациона на низкокалорийные пищевые продукты, которые дополнительно содержат большое количество необходимых питательных веществ.

Плоский живот

Но для того, чтобы иметь плоский живот и сильные мышцы живота, вы также должны следовать строго выбранному графику физических упражнений, охватывающих все группы мышц, а не только те, которые обычно называются «шестью пакетами».

Преимущество этого решения заключается в том, что также позвоночник и многие другие органы выиграют от того, что вы решили остаться в форме и начать практиковать свои мышцы живота.

Но самым приятным аспектом всей проблемы является то, что вы можете делать почти все дома, поэтому избавьтесь от всех оправданий, которые вам не хватает свободного времени, чтобы регулярно ходить в спортзал.

И чтобы сделать ваши первые шаги еще проще, мы покажем вам ниже шести различных упражнений для мышц живота, которые позволят вам быстро и эффективно войти в ритм повседневной физической активности. Не нужно больше останавливаться на этом, пришло время покончить с собой!

1. Планка (доска) — простое и превосходное упражнение на мышцах живота

доска

Планк, который называется «доска», классически используется не только для мышц живота, но и для всего тела. Самое главное, когда вы делаете это, — сосредоточиться на поддержании правильного положения тела, потому что только благодаря этому вы можете равномерно растянуть все мышцы, избегая их чрезмерной нагрузки и, таким образом, риск получения травмы.

Как это упражнение должно выполняться правильно?

  • Ложитесь лицом вниз на коврик для йоги, а затем поднимите тело на руки, поправляя руки и отдыхая на носках.
  • Держите свое тело прямо, и вы быстро почувствуете, что ваши мышцы живота работают интенсивно.
  • Держите это положение примерно от 45 до 60 секунд, затем отдохните.
  • Изначально ограничиваясь 3 повторениями, через несколько дней вы можете медленно увеличить их число.

2. Совет с опорами на локтях

Это вариант упражнения, описанного выше. Единственное различие заключается в поддержке верхнего торса на локтях, а не на выпрямленных руках, остальное остается неизменным. Он идеально подходит для новичков, потому что он уменьшает нагрузку на мышцы живота, позволяя больше повторений и более длительное время выполнять одно упражнение.

Как это упражнение должно выполняться правильно?

  • Прислоняйтесь к земле, используя предплечья и пальцы ног.
  • Поднимите бедра немного выше и убедитесь, что у вас совершенно прямая спина.
  • Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от ног до верхней части головы.
  • Затяните как можно больше мышц живота и держитесь в течение 60 секунд.
  • Повторите упражнение 3 — 5 раз.

3. Позиция дерева

Позиция дерева

Это упражнение можно использовать для тонирования мышц живота и в то же время позволяет тренировать концентрацию и баланс.

Как это упражнение должно выполняться правильно?

  • Поднимите правое колено и потяните его как можно ближе к груди, перенося вес всего тела на левую ногу.
  • Возьмитесь за лодыжку руками и оставьте подошву правой ноги на внутренней стороне левого бедра.
  • Постарайтесь поддерживать это положение, затягивая мышцы живота и присоединяя руки к груди.
  • Затем медленно поднимите руки и сосредоточьте свои глаза на одной точке.
  • Сделайте 10 глубоких вдохов, отдохните на мгновение и повторите упражнение, сменив ноги.

4. Подъем бедер

Подъем бедер — очень здоровое физическое упражнение, которое укрепляет кожу и ягодицы и формирует мышцы живота. Однако поддержание правильного положения требует некоторой концентрации и общей выносливости, это не тривиальный вопрос.

Как это упражнение должно выполняться правильно?

  • Ложитесь на коврик упражнения на спине, лицом вверх, согните колени и возьмите свои лодыжки руками.
  • Затем глубоко вдохните и поднимите таз вверх.
  • Затяните мышцы живота и держите это положение, не снимая ноги с пола.
  • Постарайтесь выдержать 45 секунд, затем отдохните некоторое время и повторите то же упражнение 5 раз.

5. Морская звезда

морская звезда

Упражнение, описанное в этом пункте, может показаться довольно назойливым вначале, но по мере того, как вы приобретаете опыт, это будет легче сделать — и оно идеально подходит для мышц живота.

Ключом к успеху является медленное начало упражнения и постепенное увеличение скорости его упражнений.

Как это упражнение должно выполняться правильно?

  • Ложитесь на коврик для йоги и поднимите руки и ноги так, как будто вы хотите прикоснуться к потолку.
  • Затем поднимите голову и плечи так, чтобы они не соприкасались с ковриком, распространяя руки и ноги из стороны в сторону (к форме, напоминающей немного морскую звезду — отсюда и название этого упражнения).
  • Осторожно опустите руки и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите все упражнение 6-10 раз.

6. Потянув колени к сундуку

Вытягивание коленей в сундук при сгибании мышц живота отлично влияет на их скульптуру, а также повышает гибкость отдельных мышечных волокон.

Если вы сможете поддерживать равновесие, не позволяя своим ногам падать, вы также будете работать над формированием ягодиц.

Как это упражнение должно выполняться правильно?

  • Сядьте на землю с вертикальными ногами.
  • Согните колени и подтолкните их к груди.
  • Постарайтесь, чтобы ваши телята были параллельны земле и медленно дышали при растяжении.
  • Помните, что спина всегда должна быть прямой, концентрироваться также на сгибании мышц живота.

И, наконец, хороший совет: не забывайте, что для того, чтобы получить хорошие результаты благодаря описанным упражнениям, вы должны делать их последовательно и в то же время наблюдать за здоровой и правильно сбалансированной диетой.

Попытайтесь изменить каждый из вышеуказанных пунктов, чтобы избежать потенциальной травмы, если вы чувствуете боль или чрезмерное мышечное напряжение. Но начните практиковать сегодня!

Ссылка на основную публикацию