Боли в мышцах — избавиться от них без болеутоляющих средств

Для многих из нас мышечная боль это беспорядок, с которым они ежедневно борются.

Причиной этого состояния могут быть такие факторы, как сидячий образ жизни, сидящий перед компьютером в течение 8 часов в день или более, не поддерживая здоровый режим тренировки, а также неадекватную гигиену сна.

Боли в мышцах могут быть болезненными, и в крайних случаях они могут даже помешать нам выполнять повседневные задачи.

Вот почему в сегодняшней статье мы расскажем вам, как вы можете бороться с ними, не прибегая к болеутоляющим средствам.

Мышечные боли — как избавиться от них?

Предлагаемые нами методы мышечной боли полезны для тех, кто поддерживает высокий уровень активности и тех, кто ведет более сидячий образ жизни.

Хотели бы вы узнать немного больше? Прочтите статью: Боль в спине и шее? Мы скажем вам, что делать!

1. Использовать лед

Лед помогает нам уменьшить воспаление и мышечные боли, когда они начинают беспокоить нас. Однако, если этот метод должен работать, лед следует наносить сразу же после того, как мы начнем чувствовать боль.

Однако, если мы начнем применять лед позже, через несколько часов или дней, мы не почувствуем никакого облегчения.

Чтобы не раздражать кожу, нанесите кубики льда полотенцем или носовым платком или пластиковым пакетом. Пусть обертывание длится от 10 до 15 минут.
Другим столь же эффективным вариантом является ванна с холодной водой.

2. Выполнить упражнения на растяжку

Самое замечательное в упражнениях на растяжку — это то, что вы можете делать их практически в любом месте — в тренажерном зале, в офисе или в комфорте вашего собственного дома.

Набор упражнений на растяжку, продолжающийся около 10 минут в день, может помочь нам значительно уменьшить мышечную боль в результате длительного хранения одной и той же позиции тела. Это также отличный способ болеть.

Помните, однако, что вы не должны растягиваться, если мышца повреждена или растянута.

Каждое утро, только после пробуждения, сделайте 5 минут упражнений, связанных растяжением рук и ног. Это уменьшит раздражающую боль и избежит неприятных судорог. Это также отличный способ начать день.

Также читайте статью: Упражнения — 6 ситуаций, в которых вы должны избегать их

3. Возьмите душ

Если пакеты со льдом не работают, потому что в вашем районе нет воспаления, попробуйте метод, основанный на тепловой терапии.

Возьмите душ так же горячо, как вы можете это выдержать. Он прекрасно расслабляет мышцы.
Хорошим вариантом является также ванна с солью Эпсом или с расслабляющей пеной.
Вы также можете выбрать парную баню. Он эффективен при снятии напряжения, он также снимает мышечную боль. Паровые ванны можно проводить дома или в SPA или сауне. В некоторых местах также предлагается расслабляющий массаж — отличный вариант.

4. Прогулка

Активный способ борьбы с мышечной болью — отличный вариант, потому что он помогает нам избегать сидячего сидячего в одно и то же время. Если вы испытываете боль в последнее время из-за своей работы, попробуйте больше ходить.

Вам не нужно путешествовать много километров. Вы можете начать с нескольких кварталов рядом с вашим домом. Это также хороший трюк, чтобы оставить машину немного дальше от офиса, что заставит вас ходить.
Пока вы идете, вы можете распространять свои руки, руки или голову. Это даст вам дополнительное облегчение при возможном мышечном напряжении.

5. Массаж

Не рекомендуется проводить массаж самостоятельно. Он может дополнительно напрягать мышцы и ухудшать ситуацию. Иногда, однако, мы не можем позволить себе обратиться к профессиональному массажисту.

В этом случае по крайней мере, попробуйте нажать больную область тела и сделать круговые движения, чтобы расслабить мышцы.

Однако, если наши мышечные боли появляются часто или интенсивно, обратитесь к специалисту и посетите его не реже одного раза в неделю.

Специализированный массажист будет знать, какие методы использовать. Кроме того, он достигнет правильных кремов, масел и гелей, чтобы помочь расслабить искаженные мышцы.

Возможно, вас также будет интересовать статья: Массаж кожи ложкой — откройте этот удивительный путь!

6. Проведите себя

Стресс, обычные и ежедневные обязанности являются одной из основных причин боли в мышцах. Вот почему нужно хорошо спать каждую ночь. Только таким образом они смогут правильно восстановиться и избавиться от воспаления.

Если мы можем и позволяем нам наши обстоятельства, отличная идея — это дневной сон. Это не должно длиться долго, иногда это занимает 15-20 минут.

Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. Помните также, что вы должны спать непрерывно по крайней мере 8 часов в день. Он сможет обеспечить нам равновесие и здоровье.

7. Практика йоги

Эта вековая техника не только устранит мышечные боли, но и поможет нам избежать их.

Регулярное упражнение йоги улучшает нашу гибкость, помогает избежать спазмов и, кроме того, снижает стресс. Именно то, что нужно вашему телу.

Если вы не можете пойти в специализированный центр йоги, вы можете выполнять простые упражнения в своем собственном доме несколько раз в неделю. Вы можете найти хорошие наборы, например, в Интернете, но будьте осторожны и старайтесь использовать профессиональные материалы.

8. Протрите больные мышцы

В зависимости от того, какая часть вашего тела болит, вы можете использовать метод их трения. Это просто протирает ваши мышцы платочком или полотенцем, пропитанным горячей водой. Это поможет уменьшить болезненность мышц и расслабить их.

Если вы хотите еще больше увеличить эффект штаммов, мы рекомендуем вам добавить противовоспалительный ингредиент, например:

розмарин
яблочный уксус
черный молотый перец

9. Ешьте хорошо

Много раз случается, что нехватка определенных питательных веществ вызывает у нас мышечные спазмы, мышечные боли и травмы.

Постарайтесь поддерживать здоровую сбалансированную диету, которая будет содержать продукты из всех пищевых групп: белки, углеводы, здоровые жиры и простые сахара.
Фрукты и овощи — особенно сезонные и сырые — это то, что вы не можете пропустить на своем столе. То же самое касается овощей, сухофруктов и постного мяса.

Вы хотите узнать больше? Может быть, вас заинтересует статья: лучшие фрукты для вашего тела

10. Пейте много воды

Когда мышцы нашего тела не получают достаточного количества воды, они становятся намного более чувствительными и более восприимчивыми к травмам. Они также не могут быстро восстанавливаться. Вода также необходима для ополаскивания токсинов и примесей из организма.

Когда мы добавляем сидячий образ жизни к нему или наоборот: чрезмерная тренировка в спорте, неудивительно, что есть жалобы и мышечные боли.

Чтобы избежать подобных болезней, попробуйте выпить пресловутые два литра воды в день. Если это жарко или вы ходите в спортзал, еще больше.