Боль в спине — это, пожалуй, самая распространенная жалоба, которую мы испытываем в повседневной жизни. Обычно это результат слишком большого количества времени или сидения. Жесткая, долговременная поза тела в конечном итоге вызывает изнурительную боль в спине через относительно короткое время.
Если вы отпустите напряжение, накопленное в мышцах спины, вы сможете облегчить боль. Для этого необходимо укрепить и позаботиться о мышцах, чтобы они могли лучше поддерживать позвоночник и снимать стресс.
Большинство упражнений на боль в спине фокусируются на мышцах средней части — вокруг живота или ягодиц. Все центральные мышцы поддерживают позвоночник и минимизируют напряжение в его области. Однако мы не слишком много используем их в повседневной деятельности.
Для укрепления спины и мышц живота нам нужны упражнения, которые направлены именно на эту группу мышц.
Йога для болей в спине
Самой практичной формой йоги является хатха-йога. Он включает в себя ряд предметов, называемых асаной, при этом фокусируясь на технике дыхания, пранаяма.
Практикующие йоги обычно выполняют положения тела и методы дыхания, которые могут быть очень простыми, а иногда и чрезвычайно сложными. Цель йоги — предоставить набор физических и умственных преимуществ.
Физические преимущества йоги
Йога помогает укрепить тело и сосредоточиться на определенной группе мышц. Позиции йоги не должны быть неудобными. Тем не менее, они требуют определенной концентрации и использования определенных мышц по всему телу.
Выполнение этих позиций и активизация определенных движений укрепляет наши мышцы. Асаны, которые мы намерены представить, мягко укрепляют мышцы спины, а также мышцы живота. Они являются основной частью группы мышц позвоночника, которые помогают поддерживать осанку и перемещать ее в вертикальном положении.
Когда мышцы хорошо практикованы — боль в спине будет постепенно смягчаться, а в некоторых местах полностью исчезнет.
Йога основана на растяжении и расслаблении, что уменьшает напряжение в мышцах, что часто вызывает стресс.
Предположение о йоге также поддержание позиции на 10-60 секунд. При выполнении заданной позиции некоторые мышцы напряжены, другие растягиваются, расслабляя остальную часть тела и добавляя сухожилия эластичности.
Позиции йоги для болей в спине
Позиция собаки с лицевой стороной вниз
Этот классический асана простирает все тело великолепно. Это приводит к разгибателям, которые представляют собой большие мышцы, поддерживающие нижнюю часть спины, поддерживающие позвоночник и позволяющие нам поднимать предметы.
Попытка:
- Начните с того, что стоите на животе руками чуть выше плеч.
- Двигаясь назад, поднимите колени над землей и поднимите хвостовую кость вверх.
- Чтобы еще больше растянуть подколенные сухожилия, осторожно приведите пятки ближе к земле.
- Оставайтесь в этом положении на 5-10 вдохов и повторяйте его семь раз.
Позиция ребенка
Вы можете подумать, что вы отдыхаете, однако положение ребенка — активное упражнение на растяжку, которое помогает снять боль в спине. Кроме того, есть отличный способ снять стресс перед сном после долгого, утомительного дня.
Попытка:
- Установите себя на четвереньках. Держа руки за землю перед собой, сядьте так, чтобы ваши ягодицы покоились на ваших ногах.
- Оставайтесь в этом положении и глубоко дышите. Почувствуйте воздух, стекающий к бедрам.
- Чем больше вы растягиваетесь в любом направлении, тем больше облегчения вы почувствуете после тренировки.
Повторите 10 раз.
Положение расширенного треугольника
Это положение отлично подходит для укрепления спины и ног. Он также может помочь в расширении боковых мышц туловища и растяжении мышечной ткани в ногах (бедра и тибиальной полоски).
Попытка:
- Начните упражнение, стоя вместе со связанными ногами.
- Затем сделайте шаг левой ноги назад и наведите ногу снаружи под углом 45º.
- Поверните сундук в сторону и откройте позицию, вытянув правую руку к земле и левую сторону к потолку.
- Обе ноги должны быть прямыми.
- Когда вы начнете, вы не сможете коснуться земли правой рукой, поэтому не нажимайте. Положите столько, сколько сможете, сохраняя спину прямо.
- Оставайтесь в этом положении на 5-10 вдохов, затем меняйте страницу и делайте несколько повторений.
Положение кошки-кошки
Это идеальные положения для болей в спине, но также головы и шеи. Растяжка кошки-кошки расслабляет мышцы спины, независимо от того, лечите ли вы упражнение как часть йоги или прогреваете перед тренировкой.
Попытка:
- Мы начинаем с позиции «во всех четырех». Подойдите к кошачьей позиции, медленно сгибая позвоночник, образуя арку спиной.
- Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд, затем переходите к положению коровы, потянув за позвоночник, сгибая плечи и одновременно поднимая голову.
- Переход от положения кошки к положению коровы помогает вернуть позвоночник в естественное положение, расслабляет мышцы и уменьшает напряжение.
- Повторяйте 10 раз, меняя позиции.
Эти упражнения — отличный способ иметь гибкие и практические спины. Хотя йога не может быть лучшим вариантом для тех, кто страдает от особенно сильной боли в спине — люди, которые иногда подвергаются воздействию, могут воспользоваться преимуществами вышеуказанных предметов.
Всегда полезно проконсультироваться с врачом перед началом любого упражнения. Не заставляйте себя в любую позицию, потому что вы можете в конечном итоге получить эту травму. Если вы страдаете от мучительной боли, вам следует обратиться к врачу.
Когда дело доходит до боли в спине — профилактика имеет решающее значение для того, чтобы вести жизнь, свободную от этого типа боли; слушать ваше тело также чрезвычайно важно.
