Остеопороз — это болезнь, которая поражает кости, делая их слабее и более чувствительны к трещинам и трещинам. В основном это затрагивает людей старше 50 лет, особенно женщин в постклимактерическом периоде.
Именно в них наиболее распространены переломы шейки бедра, запястья или некоторых позвонков, возникающие в результате падения или перегрузки.
Не позволяйте остеопорозу атаковать вас — узнайте о лучших упражнениях, которые помогут предотвратить развитие этой болезни или помочь ей ее исцелить.
Остеопороз — что вы должны знать об этом?
Остеопороз является одним из наиболее распространенных заболеваний костей. Это увеличивает риск их трещин и переломов. Болезнь атакует, когда организм не способен производить новые кости.
Нередко его фон генетический, и поэтому он унаследован от родителей к детям. Другие причины остеопороза включают: отсутствие адекватного кальция в ежедневном рационе и менопаузе.
Для производства новых костей нашему организму нужны кальций и витамин D. Если мы не предоставим ему правильную дозу этих двух питательных веществ, кости со временем станут слабее и, следовательно, более восприимчивы к трещинам и трещинам.
Помните, однако, что остеопороз происходит не только у женщин, перенесших менопаузу, но и у мужчин старше 50 лет, когда их тело уменьшает выработку тестостерона (мужской гормон).
Другие факторы, способствующие развитию остеопороза:
- Крепление кости в течение длительного времени
- Некоторые болезни здоровья
- Принимая некоторые лекарства
- Случаи остеопороза в ближайшей семье
- Низкий вес тела
- Диета с низким содержанием питательных веществ, особенно в виде кальция
- копчение
- Без менструации
потому что остеопороз на ранних стадиях не дает практически никаких симптомов, многие люди даже не знают, что они страдают от этой болезни. Нередко диагноз возникает, когда кость падает и ломается.
Остеопороз также может вызывать боль в костях — что обычно путают с общей усталостью тела — усадка тела или дефекты осанки (кифоз).
Остеопороз — лучшие упражнения
В дополнение к использованию сбалансированной и богатой питательными веществами диеты, вы также должны обеспечить адекватную физическую активность, которая предотвратит развитие остеопороза в будущем или просто поможет в лечении уже диагностированного заболевания.
Если вы будете следовать плану тренировки веса, который мы предлагаем, который, однако, не перегружает ваши суставы, вы увеличите метаболизм костей. Обучение должно включать упражнения, которые перемещают все тело, как часть с пояса вверх и вниз.
Для борьбы с остеопорозом настоятельно рекомендуются все виды аэробных упражнений, таких как интенсивные прогулки, велоспорт, плавание, танцы или бег трусцой (в зависимости от каждого из нас).
Дополнительным преимуществом аэробных упражнений является укрепление сердечно-легочной системы.
Прежде чем перейти к упражнениям, обратите внимание на несколько советов:
- Не сгибайте туловище полностью, потому что вы можете повредить позвоночник и даже — если остеопороз находится на продвинутой стадии — приведет к его перелому.
- Избегайте дыхания в течение длительного времени — старайтесь сохранять устойчивый ритм.
- Выполните серию из 10-15 повторений. Между каждой серией требуется 90 секунд отдыха. Выполните упражнения 3-5 раз в неделю.
- Никогда не забывайте о потеплении или растяжении в конце тренировки.
Предложения по упражнениям
- Прогуляйтесь энергично в течение 15 минут, не останавливаясь, желательно в парке (здесь не считается прогулка по магазинам или по всему городу с постоянной остановкой на красном свете на пешеходных переходах).
- Стоя, опираясь на спинку стула и частично согните одно колено. Не забудьте сохранить спину прямолинейно. Увеличьте колено и опустите его.
- Остановитесь, прислоните руки к стене и наклоните свое тело вперед так, чтобы оно было наклонно по отношению к стене. Не убирайте ноги и каблуки с пола. Согните локти и двигайте сундук вперед к стене руками. Сохраните это положение в течение нескольких секунд, а затем вернитесь в исходное положение
- Стоя, прислонись спиной к стене. Расправьте ноги на ширину бедер и согните ноги на коленях. Тщательно перемещайте туловище вверх и вниз.
- Поднимитесь по лестнице и выйдите из нее, и желательно, если вы войдете и спуститесь по лестнице. Другой вариант — подняться на правую ногу и оставить левую ногу в воздухе, а затем опираться на предыдущий шаг. Повторите то же упражнение левой ногой.
- Сядьте на стул и хорошо отдохните спиной. Положите руки на затылок в затылок. При вдохе открывайте сундук максимально. Верните локти назад, насколько сможете.
- Сидя, поместите руки вдоль туловища. Дышите глубоко, когда вы держите локти и руки назад. Ложитесь на пол на коврик, вытяните правую руку и прижмите руку к полу в течение нескольких секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой рукой.
- Встаньте боком к стене, прилипая одной рукой к ее поверхности. Возьмитесь за стену рукой, которая ближе к стене, затем сделайте шаг вперед, который ближе к стене и согните ее в колене. Удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.
- Ложитесь на спину и положите руки вдоль торса. Согните ноги на коленях и оставьте ноги на полу. Осторожно поднимите таз вверх к потолку. Удерживайте позицию в течение нескольких секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
- Если вы будете следовать вышеуказанному плану упражнений, остеопороз не будет иметь шансов с вами!
