Боль в шее — как бороться с ней на дому? — Красота ума

Боль в шее является одним из наиболее распространенных признаков того, что ваше тело начинает бороться со здоровьем, вызванным вашей повседневной деятельностью. Это также означает, что он также страдает стрессом, связанным с работой или повседневной физической деятельностью.

Именно по этой причине несколько простых упражнений, которые помогут уменьшить боль в шее, должны стать важной частью ваших повседневных привычек в отношении здоровья и физической формы.
Сидя много часов перед столом, увеличение веса или длительный сон в неудобном положении могут вызвать боль в шее. Если у вас сильная боль в шее, лучше обратиться к специалисту, а не начать применять некоторые странные процедуры, которые могут только ухудшить ваше состояние. Но вы также можете позаботиться о своей шее у себя дома. По этой причине в нашей сегодняшней статье мы намерены представить вам лучшие упражнения, чтобы заметно уменьшить боль в шее и ее интенсивность.

Уменьшите боль в шее благодаря этим упражнениям

Неправильная осанка и эмоциональный стресс в течение дня являются основными причинами мышечного напряжения вокруг шеи. Когда это происходит, ваши кости, мышцы, сухожилия и нервы находятся в состоянии постоянного напряжения, которое после долгого времени вызывает боль в шее или ощущение шеи. Чем дольше вы ждете, чтобы отменить эту ворчащую ситуацию, тем сложнее будет задача.

Это связано с тем, что ваше тело компенсирует, как только может возникнуть структурная нестабильность, возникающая из-за неправильной осанки. Это требует участия все больше и больше мышц, костей и сухожилий, поскольку проблема ухудшается. По этой причине боль в шее может вскоре также охватывать другие области вашего тела, такие как плечи, плечи, всю спину и т. Д.

Но благодаря физическим упражнениям, описанным ниже, вы можете эффективно растянуть мышцы шеи, что фактически позволит вам уменьшить или даже полностью устранить постоянные боли в шее.

Не забывайте, что профилактика очень важна, даже больше, чем сама терапия. Все эти упражнения могут быть выполнены в любое время суток (не дожидаясь первых симптомов боли в шее или шее), поэтому начните сегодня!

1. Тип «цветка лотоса» с оборотом

Упражнение, представленное в этом пункте, действительно может принести вам огромные и много преимуществ. Это в основном потому, что, уменьшая придирчивую боль в шее, он позволяет одновременно расслабиться и успокоиться. Это трудно переоценить после долгого и напряженного дня на работе.

Сидите на полу, на коврике или на кровати (или просто на любой мягкой и удобной поверхности).
Перекрестите ноги и положите руки на бедра. Ваша спина и голова должны быть полностью прямыми.
Оставайтесь в этом положении в течение 5 минут, закрыв глаза. Дышите медленно.
Затем начните медленно поворачивать голову только мышцами шеи.
Сначала поверните голову вправо, а затем влево (как будто вы делаете отрицательные ходы).
Следующим шагом будет сделать аналогичные шаги, но на этот раз вверх и вниз (как если бы вы хотели сделать жест подтверждения).
Теперь начните круговые движения по часовой стрелке, а затем повторите то же самое, но против часовой стрелки.
По возможности наклоните голову назад.
Вы должны выполнять каждое упражнение до 10 раз.

2. Растяжка

Одним из наиболее эффективных способов уменьшить боль, вызванную болью в шее, является растяжение мышц в болезненной области (и ее окружении). Лучше всего решить эту проблему специалисту в области физиотерапии.

Но если вы больше не можете выдержать напряжение своих мышц, вы также можете делать правильные упражнения дома. Тем не менее, вы всегда должны быть очень осторожны, потому что уменьшение боли в шее является очень сложной задачей, и вы можете легко напрягать мышцы. Не забывайте, что ваша шея также очень чувствительная и чувствительная.

Возьмите положение цветка лотоса снова.
Поверните подбородок вправо и немного опустите его.
Положите правую руку к голове и слегка надавите на нее. Он должен быть направлен назад и вниз.
Вернитесь в исходное положение. Теперь повторите одно и то же упражнение, но для левой и левой руки.
Затем двигайте головой так, как будто вы хотите прикоснуться к плечу своим ухом. Отожмите голову снизу правой рукой. Повторите то же самое для левой стороны.
Наконец, наклоните голову вперед (подбородок должен быть как можно ближе к сундуку).
Передайте пальцы и поместите их за голову. Используйте свечение вниз.
Это упражнение достаточно для выполнения только 30 секунд каждый день, чтобы получить желаемые результаты.

3. Йога, которая позволяет растягивать мышцы шеи

Возможно, вы считаете, что это упражнение для людей, которые имеют определенную гибкость в суставах или хорошо сформированы. Возможно, вы также думаете, что это хорошо только для тех, кто уже практиковал йогу в прошлом. Вы можете, однако, дать себе тест и в конечном итоге уменьшить боль в шее с небольшим усилием.

Ложитесь на коврик лицом вверх, раздвинув ноги и руки. Расслабьтесь, легко дышите через нос.
Поднимите ноги так, чтобы они были под прямым углом к полу.
Передвиньте ноги назад, чтобы ваша голова исчезла. Дело в том, чтобы прикоснуться к полу кончиками пальцев ног.
Ваши руки должны быть вытянуты вдоль туловища.
Вы почувствуете небольшое давление, которое оказывает ваше тело на шею.
Держите эту позицию на несколько секунд. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

4. Упражнения для плеч и плеч

Когда боль в шее вызвана тяжелым стрессом, длительным стрессом, вы, вероятно, также почувствуете недуги от напряженных мышц рук и лопаток. Вы можете облегчить эту неприятную напряженность, выполняя конкретные упражнения для этой области тела.

Держа спину прямо, поднимите и опустите руки так, чтобы они касались ваших ушей (или приближали их как можно ближе к ним).
Затем поверните руки назад и вперед.
Повторите это упражнение 10 раз.

Советы по снятию боли в шее

В дополнение к реализации списка здоровых привычек, перечисленных здесь, которые вы можете использовать в своем ежедневном расписании, вы можете дополнительно уменьшить или избежать явления чрезмерно напряженных мышц в соответствии с инструкциями ниже.

1. Возьмите горячий душ

Пусть горячая вода (или как можно более горячая) упадет на больное место в течение нескольких минут. Не сгибайте голову во время этого процесса. Вместо этого вы можете сделать легкие растяжения или движения головы в сторону.

2. Используйте нагретую подушку

Это лечение может быть очень полезно, особенно когда вы чувствуете себя очень напряженным. Подогреваемая вода или электрические подушки прекрасно стимулируют кровообращение в вашей шее. Не используйте их более 15 минут.

3. Измените существующую подушку

Правильный и здоровый сон в правильном положении уменьшает боль в шее. Однако, если вы жалуетесь на боль этого типа, возможно, вина заключается в том, на что вы спите. Может быть, подушка, которую вы используете, слишком высока или низка?

Попытайтесь спать на той или другой стороне, чтобы не обременять шею во время сна.

4. Измените положение и положение тела в течение дня

Если вы сидите перед компьютером весь день, старайтесь время от времени вставать со стула и делать несколько шагов.

Вы также можете выполнять легкие упражнения на расслабление и растягиваться, даже когда вы сидите в кресле.
Подумайте об использовании удобного кресла или воротника, который поддерживает вашу шею, и поможет вам поддерживать правильное положение при использовании клавиатуры или мыши.