Боль в мышцах дразнит нас по разным причинам. Одно можно сказать наверняка — его присутствие очень неудобно и негативно влияет на качество жизни. К счастью, есть трюк, который может быть эффективным и быстрым решением мышечной боли.
Единственное, что нам нужно — это теннисные мячи и 60 секунд нашего драгоценного времени.
Обязательно попробуйте, и вы сразу заметите разницу.
Боль в мышцах — облегчение через 60 секунд
Трюк для мышечной боли — сделать простой массаж всех мышц. Для этого вам понадобится от 2 до 4 теннисных мячей.
- Когда вы делаете массаж шеи, лучше использовать немного более изношенные шарики, чтобы сделать их более мягкими.
- В других областях, таких как, например, ноги, таз или спина, мы можем использовать более твердые шарики.
Массаж верхней спины
Время: от 2 до 5 минут
- В этом случае необходимо лежать на полу и устроить 2 теннисных мяча между лопатками. Чтобы сделать его более комфортным, вы можете положить подушку под голову.
- Затем начните медленно двигаться вверх, чтобы шары скользнули вниз. Повторите операцию в течение указанного времени.
- Если шарики скользят, вы можете надеть на них тонкий носок.
Нижняя часть спины
Чтобы массировать нижние части спины, мы начнем массаж с участков хвостовой кости.
- Чтобы сделать массаж, сесть и положить два шара по обе стороны от ягодиц. Затем медленно лежите на шарах. Вы почувствуете угнетение.
- Прикладывая легкое давление к тазу, медленно двигайтесь вниз, чтобы переместить шары примерно на 10-15 см вверх.
Возможно, вас также будет интересовать статья: «Прогулки» — 7 преимуществ, которые могут принести в соответствии с наукой
поясница
Время: от 2 до 3 минут
- Чтобы сделать массаж тазобедренного сустава, вы должны лечь на левую сторону, прямые ноги и ваше тело поддерживаются правой рукой, согнутой в локте.
- Поместите мяч под левое бедро, а затем опустите его.
- Попытайтесь переместить вес вашего тела на шар, а затем держите его под весом с круговыми движениями. Массаж от бедра до колена, а затем вверх.
- Повторите все на другую сторону.
Возможно, вас также будет интересовать статья: Боль в бедре — 6 причин повторяющейся проблемы
шея
Время: от 1 до 2 минут
- Чтобы справиться с проблемой боли в шее, нужно лечь на спину и поворачивать голову влево.
- Поддержите шар, который вы помещаете под правую сторону шеи.
- Затем нажмите и переместите шар сверху вниз, повернув голову вправо на указанное выше время.
- Повторите все с другой стороны.
ноги
Время: 30 секунд
- Чтобы почувствовать облегчение в ногах, вы должны сидеть на стуле и класть теннисный мяч под одну из ног.
- Затем немного наклонитесь и попытайтесь переместить вес тела вперед, на ногу с мячом.
- Медленно двигайте ногу вперед и назад, нажимая на указанное выше время.
- Затем аккуратно нажмите мяч на шар в течение следующих 30 секунд и повторите действие с другой стороны.
руки
Время: от 2 до 3 минут
Руки — это еще одна часть тела, в которой есть проблемы с мышечной системой.
- Чтобы почувствовать облегчение боли в руках, сядьте на стул перед столом и прижмите мяч к столу руками.
- Массаж состоит из шара от кончиков пальцев до локтей и спины. Сделайте это, пока не почувствуете тепло.
- Затем поверните руку вверх ногами и следуйте тем же движениям, начиная с вашего запястья.
Грудь и оружие
Время: 1 минута
- Чтобы сделать массаж вокруг груди и рук, вы должны встать и встать перед стеной и поместить мяч под ключицу.
- Дышите глубоко и оставайтесь в этом положении на минуту.
- Затем сделайте массаж, двигаясь вверх и вниз, затем вправо и влево.
- Чтобы получить еще лучший контроль над мышцами, вам придется перемещать голову вверх и вниз и вращать ее.
Обязательно прочтите также статью: Упражнения для сжигания жира и улучшения осанки
ноги
- Чтобы массировать ноющие ноги, вы должны сидеть на стуле и согнуть ногу, положив пятку на край стула.
- Поместите теннисный мяч под колено возле теленка и начните мягко нажимать и отпускать.
- Повторите 10 раз для одной ноги и 10 для следующего нога.
Помните, что для массажа ног лучше использовать жесткие теннисные мячи.
