мышцы Спинка поддерживает всю нашу фигуру и правильно укрепляется, что может значительно облегчить позвоночник. Это позволяет избежать таких заболеваний, как боль в пояснице или ограниченная мобильность.
Адекватные привычки и регулярные упражнения для мышц спины принесут вам преимущества, такие как большая гибкость тела, легкость движения и повседневная деятельность, а также лучшая способность расслабиться и расслабиться.
Обязательно прочитайте и научитесь снимать спину и укреплять спину!
1. Что есть, чтобы укрепить мышцы спины?
К скуке мы повторяем, насколько важна здоровая и сбалансированная диета в нашей жизни. Они не праздные слова — правильное меню является ключом к здоровью и физической подготовке, питательным веществам и минералам, присутствующим в нем, затрагивает все системы и органы человеческого тела.
Для здоровья и облегчения нашей позвоночника, мышц спины и их состояния чрезвычайно важны — позволяет позаботиться о диете, богатой белками, фруктами, овощами и здоровыми жирами.
Позаботьтесь о правильном разнообразии своего рациона, чтобы предоставить вам правильную дозу антиоксидантов, минералов, витаминов и жирных кислот и не только уменьшить набухание и воспаление суставов, но и ткани или позвоночник.
2. Как спать?
Это может показаться абсурдным, но многие люди не знают, как спать хорошо и здорово. Спящий на стороне вы освобождаете позвоночник, потому что напряжение и давление не падают прямо на спину. Тем не менее, стоит инвестировать в две разные подушки, которые позволят вам заложить голову и шею в магистральную линию.
То, что вы должны быть осторожны, — это спать на вашем животе — это одна из худших позиций для вашей спины. Помимо сна вы также должны заботиться о правильном количестве сна и других здоровых привычках, в том числе о расположении и уборке спальни.
Напряжение и недостаточный сон отрицательно отражаются на всех органах и элементах человеческого тела — также когда дело доходит до мышц спины.
3. Как работать перед компьютером?
В настоящее время трудно представить себе какую-либо работу, которая не требует расходов некоторое время перед экраном компьютера. В большинстве случаев мы даже говорим о нескольких или около дюжины часов, проводимых ежедневно в сидячем положении.
Возможно ли работать перед компьютером и в то же время не нанести вред вашей системе здоровья и движения? Вот несколько правил:
- Выберите подходящий контурный эргономичный стул.
- Держите локти под углом 90 градусов.
- Убедитесь, что шея и шея находятся в естественном положении. Не тяните голову вперед и не жните себя.
Следуя нашим советам, вы можете избежать боли или даже деформации позвоночника. Это также позволяет уменьшить лучистое напряжение от позвоночника.
4. Как растянуть мышцы спины?
Если вы хотите укрепить мышцы спины и улучшить свою физическую форму и гибкость, вы должны начать с упражнений на растяжку. Начните с растяжения по утрам и сделайте правильные упражнения вечером перед сном.
Растяжка поможет вам разогреться и подготовить мышцы и ткани к работе — это также отличный способ избежать болезненности, травмы или незначительных травм, таких как штаммы, растяжения или вывихи.
Всего 10 минут упражнений на растяжку два раза в день — утром и вечером. Хорошая идея также легкая и умеренная растяжка в течение рабочего дня. Ваш позвоночник будет благодарен за вашу передышку.
5. Массаж для здоровья позвоночника
Хороший массаж, сделанный специалистом, значительно уменьшает напряжение и помогает разрушить мышцы, которые ограничивают мобильность вашей спины. Это облегчает не только движение, но и спокойный сон или расслабление.
Обычно, когда мы выпрямляем спину, мы испытываем небольшой дискомфорт, поэтому мы быстро возвращаемся к нашей старой слегка сутулой позиции. Это ошибка, потому что эта, казалось бы, более удобная поза тела может быть гораздо менее выгодной для нашего позвоночника.
Не позволяйте боли отнимать радость жизни и способность действовать. Оставьте как можно скорее специалиста, который будет выполнять расслабляющий и обезболивающий массаж. Конечно, массаж и реабилитация — довольно большие расходы, но помните, что это инвестиции в ваше здоровье и физическую форму.
Выберите подходящее место и человека, потому что неправильно проведенный массаж может принести вам больше вреда, чем пользы!
6. Терапия с холодом и теплом
В случае каких-либо травм, травм или боли, незаменимым естественным методом является высокая или низкотемпературная терапия. Теплый или холодный компресс непосредственно на источник боли помогает облегчить воспаление, расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
Это один из лучших естественных способов, который в сочетании с повседневными упражнениями на растяжку принесет вам облегчение и улучшит ваше самочувствие всего через несколько дней.
