Прежде чем ребенок появится в мире, будущие матери и папы должны наслаждаться свободным временем и сном в течение длительного времени — к сожалению, женщины в третьем триместре беременности часто жалуются на бессонницу. Это вызвано не только гормональными изменениями, но прежде всего болью в пояснице, растущим животом, который не позволяет найти удобное положение на кровати, а также сокращения икры и необходимость частого мочеиспускания в результате давления матки на мочевой пузырь. Бессонница во время беременности может иметь много причин, но каковы способы облегчения этих заболеваний и сон лучше?
Что может вызвать бессонницу во время беременности?
У женщин всегда бывает труднее — первая тошнота и
запор, затем бессонница в конце беременности, а затем доставка и снова бессонница из-за частых пробуждений ребенка ночью. Конечно, джентльмены помогают как можно больше, но беременные женщины не берут своих женщин. Поэтому, во что бы то ни стало, нужно попытаться устранить неприятные недомогания, чтобы в полной мере насладиться месяцами проведения развивающегося ребенка под сердцем.
Засыпание во время беременности затруднено одышкой, вызванной давлением матки на диафрагме, а также болезненными движениями ребенка, который уже довольно активен — когда его мать хочет уснуть. Все, потому что его активность в течение дня заставляет ребенка чувствовать себя комфортно и мягко качается. Однако, когда он ложится, у ребенка возникает тревога, и он начинает играть. Они приходят к этому
мышечные спазмы, давление на мочевой пузырь и страх рождения. Таким образом, можно видеть, что бессонница во время беременности вызвана не только физическими недугами, но и тревожной психикой. Вы должны заботиться о своем теле и душе. Как?
Способы бессонницы во время беременности
Бессонница во время беременности может быть уменьшена, если мы найдем правильное положение для сна. Лучше лечь на левую сторону и положить подушку между ног — таким образом мы улучшим циркуляцию и функцию почек, что, безусловно, повлияет на комфорт сна. Однако перед сном вам следует подумать о возможных последствиях наших действий — последнее блюдо следует съесть в течение 2-3 часов перед сном, а также не пейте слишком много воды, чтобы вам не приходилось вставать ночью. Лучше пить какое-то успокаивающее что-то вроде
Мелисса, и прежде чем идти в спальню, иди в туалет — и опорожните мочевой пузырь. Стоит немного наклониться, поддерживая желудок; то давление на мочевой пузырь будет немного меньше, и его будет легче опорожнить до конца.
Для того, чтобы мы не были судорогами, стоит есть правильные продукты и пищевые добавки — богатые витаминами магния, кальция и В. Чтобы ребенок был спокойнее, вы можете массировать живот перед сном, чтобы он медленно успокаивался. Перед тем, как заснуть, также стоит проветрить спальню, и в течение дня возьмите, по крайней мере, одну 20-минутную прогулку, чтобы получить оксигенацию. Спокойная музыка, чашка молока, запах лаванды, хорошая книга — будем использовать все, что нас успокаивает. Таким образом, легче заснуть, и спать очень необходимо. Около 8-10 часов — это оптимальное количество, которое позаботится о здоровье матери и ребенка. Если женщина боится родов, стоит поговорить об этом с партнером или даже с терапевтом — беременность — важный период, который не может быть (к сожалению) свободным от нервов, но он не может быть насыщен стрессом, потому что он плохо влияет на всех. Спокойный разговор и курс занятий по родам помогут вам эффективно бороться с ним.
